Zahăr - criminalul pentru performanța ta mentală
Crezi că un baton de ciocolată te va scăpa de după-amiază și îți va oferi energia de a accelera la maxim chiar și în ultimele ore ale zilei? Gândit greșit.
Dimpotrivă, zahărul te obosește și îți scurge energia. În acest articol veți afla de ce este cazul și de ce zahărul este un factor absolut ucigaș al productivității și performanței mentale.
De asemenea, vă vom spune cele mai bune și mai sănătoase alternative de zahăr!
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
HACK BRAINEFFECT: Zaharul nu este singura sursa de energie pentru corpul tau. Cu o dietă săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră poate crea așa-numitele cetone din diferite grăsimi și le poate folosi ca sursă eficientă de energie. Îi extrage în mod eficient din acizi grași cu lanț mediu precum al nostru Racheta C8.
1. De ce zahărul creează dependență
Chiar dacă unora sună exagerat, zahărul este un drog, cum ar fi alcoolul, nicotina sau chiar cocaina. De ce este așa?
In acel moment, când mănânci zahăr, se toarnă ta Dopamina corpului este oprită, omul Hormonul fericirii, alesul Efect de feedback și te împinge să faci aceleași lucruri care au dus la eliberarea hormonului.
Pe cât de plăcut pare un nivel ridicat, este la fel de dificil în legătură cu drogurile reale, deoarece este responsabil pentru riscul dependenței, de ex. din alcool sau cocaină.
De asemenea Consumul de zahăr se apropie de receptorii dopaminei și îl face un adevărat medicament prin care a A declanșat mecanismul de recompensă din creier devine.
Dupa aceea simt tu tu în primul rând Bine, dar numai atâta timp la Zaharul s-a descompus din nou și tânjești după următoarea goană de zahăr.
Dorința de mai mult zahăr este A "Reacție de dependență”Lupta împotriva corpului tău și împotriva lui te costă forță și energie.
De asemenea, îți va fi greu să te concentrezi mental pe alte lucruri și pe tine pierde concentrarea ta și, prin urmare, a ta performanța mentală. Doriți să aflați mai multe despre hormonul fericirii dopamina? Apoi citiți mai multe despre asta în articolul nostru aici.
HACK BRAINEFFECT: Antrenează-ți încet corpul pentru a tăia zahărul și caută alternative la gustările nesănătoase. Performanța noastră se clatină MOD DE NOAPTE Deși are un gust de ciocolată și cocos delicios, în loc de mult zahăr vă oferă o mulțime de proteine și fibre.
2. Zaharul si efectele sale negative asupra creierului
O dietă care mult zahăr conține, deteriorat deci a ta funcții cognitive si al tau Memorie. Un studiu din Journal of Physiology a constatat acum că sinapsele din creier sunt încetinite sau blocate de zahăr. [1]
Consumul regulat de zahăr, fa aia Rezistent la creier pentru Insulina hormonală, care se formează la consumul de zahăr.
insulină dar se numește ingredient important în Hipocamp necesar, centrul creierului unde sunt procesate amintirile.
Asa de deteriorat zaharul memoria ta și memoria ta. Cercetarea actuală merge chiar mai departe și vede o legătură între consumul crescut pe termen lung de zahăr și boala Alzheimer.
Potrivit unui studiu recent al Universității din California, zahărul poartă așa-numiții radicali liberi în membranele creierului și astfel afectează capacitatea celulelor noastre nervoase de a comunica. [2]
Acest lucru reduce viteza cu care informațiile sunt transmise în creier. Cercetările UCLA au constatat că subiecții testului se simțeau cam încețoșați și nu se puteau concentra la fel de bine.
Studiul sugerează, de asemenea, că există o legătură puternică între consumul crescut de zahăr și o scădere a gradului de respectare a instrucțiunilor și proceselor.
Nicole Avena explică mai detaliat efectul zahărului asupra creierului și eliberarea de dopamină asociată acestuia în următoarea TED Talk:
3. Nivelurile de insulină - cel mare este urmat de cel mic
Dacă simțiți ceva ca un val de energie după ce ați mâncat o bucată de tort, nu este iluzia corpului dumneavoastră. Împrumutați alimente cu zahăr tu de fapt în primul rând un sentiment de exaltare.
Cu exceptia gustare dulce după prânz este și pentru asta responsabil, că tu după-amiaza într-o Motivație și gaură de concentrare cad și productivitatea ta va avea de suferit extrem.
Un studiu realizat de Universitatea Princeton a stabilit acum legătura dintre comportamentul uman sau starea de spirit și zahărul. [3]
zahăr adăugat va fi foarte rapid prin distribuție defalcat de insulină și astfel asigură eliberarea crescută de dopamină. Acest lucru te va face să te simți bine și plin de energie la început.
Pentru că corpul este foarte eliberează adesea mai multă insulină decât este necesar devine, urmează după Zahăr ridicat foarte curând asta Performanță scăzută. Nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid și chiar mai mic decât în mod normal.
Sunteți în această stare obosit, drenat, incapabil să se concentreze și distras. Corpul tău îți semnalează că are nevoie de reaprovizionare foarte repede și nu te lasă să te gândești la nimic altceva.
Și a ta Starea de spirit suferă dedesubt, vei enervat, nerăbdător și mai rapid cu temperament rapid, dacă sunteți „hipoglicat”. Așadar, zahărul nu vă afectează doar capul, ci și starea emoțională.
HACK BRAINEFFECT: Evitați bombele de zahăr nesănătoase, mai ales seara. În schimb, alegeți o alternativă bogată în proteine și fibre, cum ar fi Performance Shake MOD DE NOAPTE.
4. Performanță complet concentrată și mai mentală fără zahăr
Cine ar fi crezut că un aliment simplu ar putea avea un efect atât de extrem asupra vieții tale? Dacă mănânci sănătos și practic o faci faceți fără zahăr, corpul tău este de fapt mult mai bun decât al tău Nivelul de insulină rămâne stabil și astfel și starea ta de spirit și capacitatea ta de concentrare.
Dar ce alimente sunt potrivite pentru a satisface dinții dulci fără a avea un impact negativ asupra performanței dumneavoastră?
Sunt ideale Alimente bogate în proteine și fibre, care se dovedesc a fi și ele gustare mai bună în pauza de masa potrivit. Aici este fără risc de dependență și ia-le fără influență pe dumneavoastră Nivelurile de insulină. O salată sau un măr între ele sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă la cookie-uri.
O concentrare redusă și o stare de spirit schimbătoare pot fi combătute în acest fel. În plus stau tu plin mai mult și nu te gândi la mâncare atât de des. Atunci când alegeți alimente, ar trebui să vă luați în considerare exclusiv pe glucide afară Cereale integrale sau leguminoase, precum pește gras, A cădea din nou pe.
Dacă nu vă este greu să tăiați carbohidrații în totalitate, atunci puteți face și unul dieta cetogenica considera.
Veți afla mai multe despre această formă de nutriție în care corpurile cetonice se formează în ficat, care sunt o sursă ideală de energie pentru creierul dvs. aici.
Cele mai importante substanțe nutritive pentru a vă stimula memoria includ toate alimentele din categorie HRANĂ PENTRU CREIER, lotul Vitamina E. și Acizi grasi omega-3 conțin nuci, măsline, pește și avocado.
HACK BRAINEFFECT: Cu noi primiți noua dvs. alternativă la gustările nesănătoase. Performanța noastră de ciocolată se agită MOD DE NOAPTE conține mai puțin zahăr decât gustările convenționale, dar o mulțime de proteine și fibre.
5. Concluzie
Zahărul acționează ca niște medicamente dure din creierul nostru pentru a produce dopamină. De aceea este atât de dificil să faci fără zahăr. Consumul de zahăr duce, de asemenea, la performanțe fizice și mentale slabe.
Alternativ, este logic să vă dezgoliți treptat de consumul intens de zahăr și să treceți la alimente cu un conținut mai ridicat de proteine și fibre.