Zahar din fructe - Audi BKK; sănătate
Pentru a modifica dimensiunea afișajului, vă rugăm să apăsați următoarea combinație de taste:
Supraimbrăcat:
Îngrășându-se
Fructoză.
Smoothies sunt considerate adevărate bombe cu vitamine. Dacă bei prea mult din ele, acestea se transformă în adevărate capcane de fructoză. Și cu o mulțime de calorii.
Ar trebui să mâncăm trei porții de legume și două porții de fructe pe zi pentru a ne menține sănătoși și în formă. Smoothies sunt o alternativă excelentă la obținerea cantității recomandate în doar câteva înghițituri. Numai: calculul nu funcționează.
Vitamine importante, fibre și minerale se pierd în timpul preparării. Dar sunt multe calorii în smoothie. Deoarece nu mâncăm de obicei cantitatea de fructe pe care o bem într-un smoothie dintr-o singură lovitură. Fructoza, termenul tehnic pentru zahărul din fructe, se găsește în fructe. Și asta te îngrașă și este altceva decât sănătos.
De aceea, prea multă fructoză este dăunătoare.
Fructoza este doar ușor absorbită în intestinul subțire. Cantități considerabile ajung în intestinul gros, unde împiedică dezvoltarea bacteriilor „bune” care nu numai că întăresc apărarea corpului nostru. Consumul excesiv de fructoză poate duce la probleme digestive și inflamații. Prea multă fructoză dăunează și rinichilor și se poate dezvolta ficat gras, ciroză sau inflamație a ficatului. În plus, fructoza este transformată mai repede în grăsime periculoasă din burtă.
Nu este chiar surprinzător: deoarece nu trebuie să mesteci un smoothie, nu te va umple. Bem prea mult și luăm prea multe calorii: doar 500 ml de piureuri de fructe conțin aproximativ 342 kcal (1.430 kJ).
Mai bine să ții mâinile de pe fructe?
Nu, pentru că nu tot zahărul din fructe este creat egal. Și nu fiecare fruct are aceeași cantitate. Dacă strângi cinci mere pentru un smoothie, obții aproximativ 300 ml de suc. Acesta conține apoi 32 g de fructoză. Dacă mâncați mere direct, veți fi plini cel târziu după două fructe. Aportul de fructoză este, de asemenea, mai mic: aproximativ 13 g în loc de 32 g de fructoză.
Concluzie:
Când cumpărați smoothie-uri gata, acordați întotdeauna atenție ingredientelor și conținutului de zahăr. Sau pur și simplu faceți-o singur - și asigurați-vă că ingredientele au o proporție mare de legume și ierburi verzi, care conțin multe substanțe vitale, dar cu greu calorii. Dacă doriți să fiți în siguranță, preferați să mâncați fructele și/sau legumele în formă solidă.
Puteți găsi rețete grozave pentru smoothie-uri verzi aici:
Alte subiecte:
Stomac în ciuda efortului fizic!
Nu e corect. Este bine că ceva poate fi schimbat în orice moment. Puteți citi aici.
30 de zile fără zahăr.
Fericit fără zahăr? Se îmbunătățește în fiecare zi. Puteți citi aici cât de bine vă simțiți după doar o lună.
imprastie vestea
Folosim cookie-uri pe site-ul nostru web în scopuri de analiză și marketing. În informațiile noastre de protecție a datelor puteți afla mai multe despre modul în care procesăm datele cu caracter personal și despre modul în care ne puteți contacta.
Aici puteți vedea exact ce cookie-uri folosim și puteți decide pe care le acceptați.
Setări cookie
Utilizăm următoarele categorii de cookie-uri pe site-ul nostru:
Necesar Aceste cookie-uri sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului și permit, de exemplu, funcționalități relevante pentru securitate. Prin urmare, nu este posibil să se împiedice setarea acestor cookie-uri.
Pentru a îmbunătăți în continuare oferta noastră și site-ul nostru web și pentru a o adapta la interesele dvs., colectăm date anonimizate în scopuri statistice și de marketing. Cu ajutorul acestor cookie-uri putem, de exemplu, să determinăm numărul de vizitatori și să optimizăm conținutul nostru.
Blochăm conținutul de pe platformele video și social media în mod implicit. Dacă sunteți de acord cu cookie-urile de marketing, accesul la acest conținut nu mai necesită consimțământul manual. De asemenea, transmitem informații despre comportamentul dvs. de navigare pe site-ul nostru web furnizorilor de servicii de social media pentru evaluarea reclamelor și a analizelor. Acestea pot combina informațiile cu alte date pe care le-ați furnizat sau pe care le-au colectat ca parte a utilizării serviciilor.