Zece micro-schimbări de făcut pentru a avea o igienă mai bună a vieții - Madame Figaro
Zece minute de cardio în fiecare zi vă pot ajuta să vă protejați sistemul imunitar.
Este nevoie de puțin pentru a fi fericit. Și cu atât mai puțin să fii sănătos. Un medic ne oferă zece sfaturi pentru o viață puțin mai sănătoasă.
Nu trebuie să fii numită Gwyneth Paltrow pentru a avea un stil de viață sănătos. Câțiva pași simpli sunt suficienți, astfel încât sănătatea să nu fie doar un hashtag Instagram. Un medic specializat în anti-îmbătrânire și nutriție ne oferă sfaturile sale pentru o viață mai sănătoasă fără prea mult efort.
Zece minute de sport
Dacă cei mai motivați reușesc să alerge în zori fără micul dejun, pentru alții, sportul este mai mult tortură decât plăcere. Începeți mic, veți vedea, vă va plăcea. „Cei care nu practică sportul îl pot integra pe măsură ce merg în program”, indică dr. Alexandra Dalu, medic anti-îmbătrânire, mezoterapeut și nutriționist, autor al celor 100 de idei primite care vă împiedică să mergeți bine (1). „Începeți cu cinci minute de cardio - ciclism, alergare, eliptică, coardă - pe zi timp de o săptămână. Următoarea, mărim această sesiune cu un minut în fiecare zi și adăugăm un minut de construcție musculară ", adaugă medicul. Iată-vă cu zece minute de sport pe zi. Ce este necesar pentru a „reduce riscul bolilor cardiovasculare și metabolice și a-i proteja imunitatea”, spune specialistul.
Ia scările
Pentru a continua să fii activ fără a petrece mult timp, împacă-te cu scările. Dacă aveți șase etaje de urcat în fiecare dimineață, începeți urcând două și luați liftul pentru a termina. Și creșteți numărul de etaje pe măsură ce mergeți. „Puteți merge în sus și în jos pe scări timp de zece minute pe zi, pe patru etaje și în ritmul propriu. Ideea este să te ridici drept pentru a-ți strânge corpul, a-ți coordona mișcările și a câștiga rezistență ", explică mezoterapeutul.
În videoclip, de ce mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta ?
Integrează fructele și legumele
Crezi că numai iepurii mănâncă salată, iar cartofii sunt o legumă. Nu vă faceți griji, puteți avea în continuare un stil de viață sănătos. Începeți să puneți ceva culoare pe farfurii fără să o consumați peste noapte în fiecare zi. „Vă puteți bucura doar de trei frunze de salată condimentate cu ulei de măsline și lămâie, înainte de masă. Și ca desert, poți lua din când în când un măr ”, sfătuiește specialistul. Acest lucru vă determină să mâncați fibre și, în același timp, să stimulați aparatul manducatorial prin mestecare. Puteți adăuga apoi alte legume precum morcovi sau roșii.
Controlul zaharurilor
Nu v-ați dorit niciodată atât de mult deserturi, deoarece ați decis să nu le mai mâncați niciodată. Reduceți dulciurile, da, dar fără să vă privați pentru totdeauna. „Vă puteți permite una sau două produse de patiserie pe săptămână sau ciocolată care nu este neapărat întunecată”, o asigură dr. Alexandra Dalu. Planificați din timp atunci când aveți un desert sau alte delicatese pentru a vă motiva și recompensa.