Zece pași către o sarcină sănătoasă
Zece pași pentru o sarcină sănătoasă - Partea 1
Sarcina necesită performanțe fizice și mentale maxime de la viitoarea mamă. Cu toate acestea, deoarece rezervele nu sunt infinite, femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită constituției lor personale. Dacă urmați câteva comportamente simple, puteți crește semnificativ probabilitatea unei sarcini fără complicații și, astfel, a unui copil sănătos. Puteți citi despre ele mai jos.
„În timpul sarcinii, viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi”, atunci când vine vorba de sfaturi privind dieta în timpul sarcinii. De fapt, femeile însărcinate ar trebui să respecte motto-ul „clasă în loc de masă”, deoarece o dietă sănătoasă în timpul sarcinii înseamnă că viitoarea mamă mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o mulțime de fructe și legume proaspete, suficient lapte și produse lactate și o cantitate de carbohidrați din produse din cereale integrale în planul dvs. zilnic de nutriție. Pentru a fi în siguranță, trebuie să evitați brânzeturile moi, cum ar fi brie, mucegai albastru sau gorgonzola, precum și orice alimente nespălate, deoarece acestea pot conține agenți patogeni care pot dăuna copilului nenăscut.
2. Faceți sport
Cei care fac mișcare în mod regulat nu numai că întăresc corpul și mintea, ci contribuie, de asemenea, fundamental la o bunăstare mai bună și la un sistem imunitar puternic. Exercițiul regulat este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece conferă corpului puterea și rezistența de care are nevoie pentru a suporta greutatea suplimentară a copilului și pentru a face față stresului sarcinii și al nașterii.
Femeile care nu au participat la nicio activitate fizică înainte de sarcină trebuie să se apropie încet de tulpină și să discute pașii planificați cu medicul lor. Femeile gravide care au făcut deja exerciții fizice în mod regulat își pot continua volumul de muncă în timpul sarcinii, în funcție de situația actuală. Cu toate acestea, atunci când alegeți sportul, acordați atenție unei variante care oferă cât mai puține riscuri de accidentare. Sporturile precum înotul, mersul pe jos, aqua aerobicul sau yoga sunt potrivite în special femeilor însărcinate.
Alcoolul este o otravă care dăunează celor nenăscuți din toate punctele de vedere. Prin urmare, ar trebui să evitați chiar și cea mai mică picătură de alcool, deoarece acesta ajunge în placentă prin fluxul sanguin matern și este transferat copilului ca parte a schimbului de sânge. Femeile gravide care consumă mult alcool, în special în primele câteva săptămâni de sarcină, riscă să nască un copil cu întârziere a creșterii, deficiență mentală, tulburări de comportament sau desfigurare a mușchilor faciali și cardiaci.
4. Cofeină scăzută
Cofeina este un produs de lux care are un efect stimulator și stimulator asupra organismului. Crește forța inimii de a se contracta, stimulează sistemul nervos central, constrânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Deși studiile nu au reușit încă să ofere claritate cu privire la efectele adverse ale cofeinei asupra copilului nenăscut, oamenii de știință recomandă împotriva consumului excesiv. Dacă doriți să vă comportați în conformitate cu sfaturile profesioniștilor din domeniul medical, trebuie să evitați complet băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, băuturile energizante, mate, băuturile care conțin cola sau cacao.
Studiile actuale sugerează că nu trebuie depășite trei căni de cafea pe zi, cinci căni de ceai sau un litru de cola - este mai bine să evitați în totalitate băuturile enumerate. Alternativ, sunteți binevenit să beți un pahar de apă sau un pahar de suc de fructe.
5. Renunță la fumat
Așa cum s-a arătat deja în discuția despre alcool, nicotina (precum și celelalte 4800 de substanțe nocive dintr-o țigară) este o otravă care dăunează corpului mamei și este eliberată copilului nenăscut prin placentă și acolo. Efectul se desfășoară. Copiii mamelor fumătoare nu sunt inhibați în dezvoltarea lor, de obicei se nasc mai mici, au boli respiratorii, cum ar fi astmul și alergiile sau malformații fizice evidente albe, cum ar fi buzele despicate și palatul sau picioarele clubului.
Dacă vrei să faci ceva bun pentru tine și pentru copilul tău, ar trebui să renunți la fumat. De altfel, fumatul este cel mai important factor de risc al tuturor - nu numai pentru o sarcină reușită, ci și pentru apariția cauzală a fertilizării.
6. Luați acid folic
O cantitate suficientă de vitamine, minerale și oligoelemente este esențială în timpul sarcinii. Acidul folic, cunoscut și sub numele de folat, vitamina B9, vitamina M sau vitamina B11, este unul dintre cei mai importanți micronutrienți de care copilul nenăscut are nevoie pentru o dezvoltare fără probleme.
Deoarece corpul matern nu poate acoperi în mod adecvat necesarul de acid folic al copilului nenăscut, cerința suplimentară trebuie îndeplinită cu suplimente alimentare, în special la începutul sarcinii. Dozajul respectiv este determinat de medicul curant și adaptat la nevoile exacte ale gravidei. Acidul folic este disponibil ca supliment alimentar în fiecare farmacie.
Dacă alimentarea cu acid folic a copilului nenăscut este perturbată, se pot dezvolta malformații precum spatele deschis, maxilarul și fisura palatului, deformări ale organelor sau dezvoltarea insuficientă a creierului sau a tractului nervos.
7. Fii atent cu unele alimente
Pentru viitoarea mamă, o dietă sănătoasă în timpul sarcinii înseamnă că, atunci când alege mâncarea, ar trebui să acorde mai întâi atenție prospețimii, calității și toleranței. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate însemna, de asemenea, că viitoarea mamă dezvoltă o conștientizare sporită a alimentelor cu risc ridicat.
Aceste alimente cu risc ridicat includ în principal brânzeturi moi, cum ar fi Brie, Camembert, brânză albastră sau Gorgonzola, precum și brânzeturi tari, cum ar fi Emmentaler, brânzeturi proaspete, cum ar fi brânza de vaci sau Boursin. Aceste alimente conțin adesea bacterii Listeria, despre care se știe că cresc ratele de avort spontan și cauzează boli grave la nou-născuți.
În plus, carnea crudă, legumele sau salata verde spălate și orice alimente contaminate cu sol sunt problematice. Este foarte probabil ca aceștia să conțină agenți patogeni de toxoplasmoză care cauzează un prejudiciu grav copilului nenăscut. În plus, în cazul cărnii crude, a păsărilor de gătit și a ouălor crude, există riscul ca femeia însărcinată să se infecteze cu salmonella și să o transmită copilului.
8. Fă pauze
Datorită stresului asupra corpului mamei din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii și, bineînțeles, a greutății suplimentare a copilului, organismul gravidei este stresat peste medie. Consecințele sunt epuizarea, oboseala, slăbiciunea sau senzația de oboseală/epuizare. Chiar dacă femeia însărcinată nu își poate permite un mic pui de somn, ar trebui să asculte semnalele din corp și să ia pauze regulate. Cu cât constituția fizică a mamei este mai bună, cu atât copilul nenăscut se poate dezvolta mai bine. Variantele de relaxare precum yoga, stretching-ul, exercițiile de respirație sau masajele s-au dovedit de asemenea reușite.
9. Întăriți podeaua pelviană
Podeaua pelviană a unei femei conține o rețea de mușchi care stau în partea inferioară a pelvisului, se dezvoltă în timpul pubertății și protejează vezica urinară, rectul și vaginul. Deoarece funcția de protecție este slăbită în timpul sarcinii din cauza efectelor hormonilor precum progesteronul sau relaxina, femeile însărcinate ar trebui să facă în mod regulat exerciții de podea pelviană și să-și întărească mușchii.
Femeile însărcinate pot folosi mijloace simple pentru a întări mușchii afectați și a menține funcția de protecție a mușchilor. De obicei, este suficient dacă viitoarea mamă tensionează planșeul pelvian în mod regulat (o dată pe zi, aproximativ 15 repetări). Dacă doriți să vă antrenați mai intens, puteți contacta un fizioterapeut sau o moașă. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă să nu exagereze cu exercițiul. Deoarece construirea prea mare a mușchilor este mai mult o piedică, deoarece pelvisul trebuie să se întindă și să se întindă înainte de naștere.
10. Însoțire prin sarcină
Contrar unor opinii, viitoarea mamă nu trebuie să lupte singură cu sarcina. Mai degrabă, o serie de facilități oferă posibilitatea de a intra în contact cu alte femei însărcinate ca parte a îngrijirii prenatale.
Aceste posibilități includ, printre altele, cursul de pregătire a nașterii, în care gravida învață exerciții de respirație și tehnici de relaxare și primește informații despre naștere, precum și exerciții de sarcină, în care gravida face exerciții de fitness cu alte femei însărcinate pentru a întări corpul. În plus, fiecare gravidă are dreptul legal la îngrijire de către o moașă de la începutul sarcinii.
Care dintre posibilitățile de îngrijire prenatală pe care femeia însărcinată le folosește depinde de ea - dar o îngrijire mai preventivă înseamnă, de asemenea, o mai bună îngrijire a copilului.
În numele nostru: Doriți să știți cum se schimbă corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, ce riscuri implică sarcina, ce reglementări legale se aplică în caz de boală, concediere și protecție a maternității sau ce obstacole birocratice trebuie depășite? Răspunsuri la aceste întrebări și multe altele pot fi găsite în cartea noastră electronică „Pregnancy Knowledge Compact”. Obțineți informații aici.