Zece sfaturi pentru a renunța la fumat - Pentru tine, iubito!
Ce motiv mai bun pentru a renunța la fumat decât să fii gravidă? Cu toate acestea, nu este ușor să renunțați la țigări peste noapte. Avem zece sfaturi utile și adrese bune pentru asistență.
1. Cel mai bine este să vă opriți complet și să faceți acest lucru imediat
Sună radical? Este. Dar poate că un mic exemplu aritmetic vă va ajuta: dacă decideți să fumați doar cinci țigări pe zi de la începutul sarcinii, bebelușul dvs. va fuma în total 1.400 de țigări cu dvs. Aici puteți citi cum țigările otrăvesc copilul nenăscut. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fumatul modifică chiar genomul copilului nenăscut și crește riscul de boli pulmonare mai târziu în viață.
2. Găsește sprijin în viața de zi cu zi
Acesta poate fi partenerul tău, moașa ta sau un prieten bun. În orice caz, cineva cu care poți discuta despre obiectivul tău, care îți dă curaj și pe care îl poți suna dacă îți face griji că devii slab.
3. Faceți din apartamentul dvs. un apartament pentru nefumători
Țigări, scrumiere și orice altceva care vă amintește de fumat: ieșiți cu ei! Fie membri ai familiei sau prieteni: de dragul bebelușului dvs., ar trebui să vă abțineți de la fumat în împrejurimile dumneavoastră.
4. Evitați situațiile seducătoare
Când ai luat o țigară până acum? După micul dejun, cu prietenii după cină, în pauza de lucru sau când ți-a fost foame? Analizează care sunt momentele seducătoare și încearcă să le eviți sau să schimbi ritualurile.
5. Vedeți pozitiv simptomele de sevraj (dacă este posibil)
Bine, nu este atât de ușor când pofta de țigară te face să te plimbi prin apartament. Dar fiți conștienți: simptomele de retragere sunt un semn că există din ce în ce mai puțină nicotină în corpul vostru - inclusiv cea a bebelușului dumneavoastră. Cele mai severe simptome de sevraj se încheie după zece până la douăsprezece zile. Până atunci: distrageți atenția cât de bine puteți!
6. Ia mult aer proaspăt
Până acum te-ai infectat întotdeauna o singură dată când ieși din casă? Acum tu (și bebelușul tău) te poți bucura de aerul proaspăt, fără niciun postgust. Exercițiul fizic te pune într-o dispoziție bună - și te ajută să renunți în continuare la țigări.
7. Nu lăsa recidiva să te descurajeze
Sigur, scopul nu este să mai fumezi niciodată. Dar acum ai devenit din nou slăbit până la urmă? Prost, dar nici un motiv să renunți imediat. Bebelușul tău beneficiază de fiecare țigară pe care nu o fumezi. Deci: bifați recidiva și continuați!
8. Recompensați-vă pentru fiecare zi fără fum
Ai trecut o altă zi fără țigară? Respect! Ce zici de o recompensă vizibilă? De exemplu, ați putea economisi banii țigării și puteți face mici dorințe.
9. Creați ritualuri de simțire bună
Foame, oboseală, frustrare: acestea sunt sentimentele tipice care îi fac pe oameni să ajungă la țigară. Ce zici de o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe împotriva poftei, pui de somn împotriva oboselii (ca femeie însărcinată ai voie să faci asta!) Și muzica preferată pe urechi pentru o stare mai bună?
10. Obțineți sprijin de la profesioniști
Singur, recidivezi repede în ciuda tuturor eforturilor tale? Apoi lăsați profesioniștii să vă sprijine!
De exemplu
- de la Centrul German de Cercetare a Cancerului, de asemenea, cu sfaturi personale, online și telefonic!
- Sau de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate
- În plus, Clinica Universitară din Tübingen oferă un program online pentru renunțarea la fumat, în special pentru femeile gravide.