Zece sfaturi pentru a slăbi în timp ce mănânci suficient
Vrei sa slabesti? Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți prin a vă respecta foamea. Într-adevăr, senzația de foame, în mare parte uitată în diete, este un element esențial pentru a slăbi. Respectându-l și ascultându-l, veți putea determina cantitatea potrivită de energie de care aveți nevoie. Încă trebuie să știi cum să o identifici. Iată cele 10 sfaturi pentru a face din senzația de foame cel mai bun aliat al tău pentru a pierde în greutate.
1/Identifică senzația de foame
Toată lumea cunoaște senzația de foame. Cel puțin, asta credem noi. Și totuși, după mai multe diete, poate fi dificil să ai încredere în foamea ta. Dacă ai probleme recunoaște senzația de foame, iată un exercițiu care ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru: săriți prima masă a zilei și așteptați. Așteptați cu răbdare ca semnalele foamei să vi se prezinte, fără teamă sau stres. Pentru a face acest lucru, planificați o gustare sau o masă atunci când vă este foame. Există multe semne de foame: gâlgâit în intestin, senzație de gol în stomac, salivație. Fiecare persoană experimentează semnale de foame diferite. Cunoaște-ți propriul sentiment de foame.
2/Tu, farfuria ta și foamea ta
Ai mâncat vreodată singur? Mult mai bine! Este cel mai bun mod de a vă concentra pe farfurie. Uitați de mesele în care sunteți deprimat să mâncați în fața farfuriei și faceți din această masă un prilej de a vă asculta foamea. Mănâncă în timp ce fii atent la dispariția foamei. Dacă luați un starter, înainte de a merge la felul principal, întrebați-vă despre starea de foame. Mai este prezentă? Și dacă da, care este intensitatea sa? Simți că scade ? Împărțiți-vă atenția între mâncarea și foamea, pentru a mânca cantitatea potrivită.
3/Fă o pauză. Pentru un început mai bun
În timpul mesei, în general, suntem obișnuiți să vedem plăcile desfășurate și să mâncăm în modul automat. Preia controlul asupra meselor: pauze de institut, momente în care îți dai jos tacâmurile, când îți faci timp să te bucuri de momentul prezent. Prin adoptarea unui nou ritm, veți descoperi că veți mânca diferit.
4/Când ți-e foame. Mânca !
Când ținem dietă, avem tendința de a mânca mult pentru a evita să ne înfometăm cu orice preț. Ce greșeală! Dacă simțiți semnale de foame, mâncați! Oricare ar fi ora, nu ezitați. Singura regulă de urmat este să mâncați în funcție de foamea dvs. și în funcție de ora următoarei mese. De exemplu, dacă vă simțiți ciudat la 11 dimineața, pur și simplu luați o mică gustare pentru a vă înfometa din nou la prânz și a vă bucura de acea masă. Încetul cu încetul, vei vedea asta veți putea mânca porția potrivită pentru a vă fi foame când doriți, și că vă puteți gestiona mai ușor mesele.