Zece sfaturi pentru a vă menține blugii în formă după sportul regional de Crăciun
Actualizat: 22.12.2017 - 11:47 AM
Desigur: Trebuie să te delectezi cu ceva și să te bucuri de sărbători. Dar dacă la sfârșitul anului blugii nu se mai potrivesc, ai greșit ceva. Bloggerul de fitness Göttingen Luisa-Maxime Huss oferă sfaturi.
Pentru mulți, Crăciunul este cea mai bună perioadă a anului. Totul este decorat cu drag, piețele de Crăciun sunt deschise, dulciurile sunt peste tot și mesele de Crăciun cu compania sau cu familia sunt pe ordinea de zi. Ceea ce nu mai este atât de frumos, însă, apare adesea pe cântar la sfârșitul anului. Pentru a evita acest lucru, iată câteva sfaturi utile pentru sezonul de vacanță.
1. Țineți evidența caloriilor
Bilanțul caloric la sfârșitul zilei determină dacă câștigi sau pierzi în greutate. Deci, dacă se consumă mai multe calorii decât sunt de fapt necesare, numărul de pe cântare va crește. În consecință, poate fi avantajos să estimați cel puțin aproximativ caloriile ingerate și să păstrați o mică imagine de ansamblu.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te descurci complet de gustări delicioase. Este recomandat să conduceți în conformitate cu regula 80/20. Cu alte cuvinte: 80% din calorii sunt acoperite din alimente naturale și bogate în micronutrienți, restul de 20% în funcție de starea ta de spirit. Există întotdeauna loc pentru prăjituri, prăjituri sau ciocolată.
2. O mulțime de legume și proteine
Legumele nu sunt doar sărace în calorii, ci și în fibre. Acestea au proprietatea de a se umfla în stomac și de a asigura o sațietate bună și durabilă. Din acest motiv, alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, sparanghel, conopidă, fasole etc. ar trebui să domine placa. De asemenea, este recomandabil să începeți întotdeauna cu acestea. De asemenea, pot fi accesate surse de proteine, cum ar fi carnea și peștele. Deoarece un aport ridicat de proteine reduce pofta de mâncare și dorința de dulciuri.
Umplere. Broccoli este foarte bogat în fibre.
3. Apă pe!
Hidratarea adecvată are o influență majoră asupra senzației de sațietate. Un studiu de la Universitatea din Birmingham a arătat chiar că a avea un pahar mare de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Motivul invocat de oamenii de știință a fost că cantitatea de apă consumată înainte de masă umple stomacul și, de asemenea, accelerează senzația de sațietate după aceea. Ca rezultat, un pahar mare de apă ar trebui să fie băut înainte de a mânca, pentru a atenua într-o anumită măsură senzația de foame și astfel a absorbi mai puține calorii.
4. Spune uneori „nu”
Desigur, este dificil să ții controlul asupra tuturor acelor lucruri delicioase de făcut în acest Crăciun. Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci tot ce este servit. Doar pentru că este Crăciun nu înseamnă că carnea trebuie să înoate în sos, nu trebuie să fie întotdeauna cea mai groasă bucată de gâscă, o băutură răcoritoare la cină sau nenumărate fursecuri cu cafea. În ciuda dispoziției festive, poți să spui „nu” din când în când, să te controlezi și astfel să eviți „supraalimentarea”.
5. Mănâncă încet
Un studiu din Atena a arătat că mâncarea încet provoacă o creștere mult mai mare a hormonilor sățioși din sânge. Acest lucru nu numai că asigură o sațietate mai rapidă și mai lungă, dar asigură, de asemenea, că sunt absorbite mai puține calorii. În plus, mesele pot fi digerate mai bine, iar nutrienții pot fi absorbiți mai eficient. În consecință, trebuie acordată atenție următoarelor: mâncați încet, mestecați bine și bucurați-vă de mâncare!
Mulți oameni au uitat cum să mănânce încet și conștient. Într-o clinică de reabilitare pentru copii și adolescenți, acest băiat învață să se bucure de gust.
6. Evitați caloriile „goale”
Mai presus de toate, alegerea băuturilor trebuie luată în considerare cu atenție. Punchul sau un vin bun fac parte din festival, dar ar trebui să fie savurate doar cu măsură. Deoarece băuturile alcoolice, sucurile sau băuturile răcoritoare nu oferă nimic nutritiv, nu asigură sațietatea și conțin inutil multe calorii. În cel mai bun caz, ar trebui folosită apă sau ceai neîndulcit.
7. Folosiți postul intermitent
Postul intermitent este postul periodic. Cu metoda Lean-Gains (o variantă a postului intermitent), de exemplu, postim 16 ore pe zi și mănâncă 8 ore pe zi. Avantajul este că această procedură creează un tampon mare de calorii. Deci, dacă o mare parte a caloriilor sunt încă „deschise” la masa festivă, puteți scăpa de a mânca corect fără să îngrășați. Deoarece linia de jos este, așa cum s-a menționat mai sus, ceea ce contează este echilibrul caloric la sfârșitul zilei. Numărul meselor nu are niciun efect asupra formării musculare sau asupra pierderii de grăsime.
Postul periodic ajută, astfel încât să nu trebuie să vă speriați când vă uitați la cântar.
8. Mai mult exercițiu
Chiar dacă afară este frig și canapeaua confortabilă exercită o atracție magică, face o mare diferență în consumul de calorii, indiferent dacă ești activ sau nu în viața de zi cu zi. Acest lucru nu înseamnă nici măcar sport, ci, în general, alergatul, plimbarea sau plimbarea prin oraș. Acest lucru crește factorul de activitate, arde calorii suplimentare și vă puteți bucura chiar și de câteva fursecuri sau bastoane de bomboane fără a depăși consumul zilnic. Așa că se numește: IEȘI DIN AERUL PROSPOC! Mergeți cu sania, lupte cu bulgări de zăpadă sau faceți o plimbare lungă.
9. Nu uitați să faceți mișcare
Timpul contemplativ nu te eliberează să neglijezi sau chiar să renunți la antrenament. Chiar dacă sala de sport este închisă de sărbători sau vizitați familia: puteți fi activ oriunde! Există exerciții minunate de făcut acasă, cu sau fără gantere, care te vor menține în formă în timpul sărbătorilor. Exercițiile fizice te ajută să te oprești și să scapi de stresul Crăciunului. Și cel mai bun lucru de făcut este să-i încurajezi pe cei dragi să ia parte, deoarece sportul este și mai distractiv împreună. De exemplu cu exercițiile din campania HNA 06DREISSIG.
10. Răsfățați-vă cu ceva
Viața nu ține de fitness, mișcare și un corp frumos. Uneori este important să te relaxezi și să nu planifici meticulos totul. Pe termen lung, o dietă echilibrată și flexibilă are mult mai mult succes decât una foarte strictă. Fazele de relaxare și un anumit echilibru sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Deci înseamnă să te delectezi cu ceva și să te distrezi cu familia și prietenii.
Concluzie: Bucură-te, dar și mișcă-te
Câteva strategii simple și inteligente, așa cum sunt subliniate în acest articol, vă pot ajuta să treceți de sărbători fără să vă îngrășați prea mult. Deci, este indicat să țineți cont de calorii, să începeți mesele cu legume și proteine și să păstrați factorul de activitate ridicat. Dar cel mai important lucru la sfârșit - sărbătorile ar trebui să fie savurate și să vă delectați cu ceva!