Zi tipică în crononutriția proteină-gourmet

Uitați de felul de mâncare de desert cu crononutriție, aici este necesar un singur fel de mâncare în orice moment al zilei, deoarece nu amestecăm dulce și sărat

Cuvântul de ordine: Mâncați alimentele potrivite, la momentul potrivit, în cantitatea potrivită:

Dimineața grasă
MEDIU HEAVY
Gust zahăr
Cina ușoară

Dimineața: Pâine + Brânză + Unt/ulei de măsline
Amiază: alimente și/sau legume cu amidon + proteine (brânză suplimentară dacă pește)
Gust: Grăsime vegetală (aici intervine CHO-CO-LAT, fetelor!) + Fructe (sau derivați dulci)
Cina: legume, dacă este necesar + proteine (cu excepția cărnii roșii)

Să vedem toate acestea în detaliu ...

Dimineața FAT: Cu crononutriție, uitați zahărul la micul dejun !

Untul și pâinea însoțesc brânza pe masa de mic dejun !

Brânză: suntem țara brânzeturilor, așa că nu fi timid! Și mai presus de toate ... FĂRĂ LUMINI.
Pâine: Toate pâinile, de preferat dense, cum ar fi angrosisti, cereale ... FARA PÂINE! HAMBURGER!…
Unt/ulei de măsline: dulce, semi-sărat, sărat ... depinde de tine!

Idei de rețete pentru micul dejun: Faceți clic aici

AMIAZĂ GRAVĂ: Bucurați-vă de prânz pentru a vă consolida construcția zilei !

Mai mult decât proteine animale și mai puține lipide decât dimineața însoțite în cantități mici
proteine vegetale și zaharuri lente ...

Amidonuri: Orez, paste, gri, quinoa ... pe scurt ceea ce vrei atâta timp cât nu este sfătuit de morfotipul tău
Legume: Morcovi, roșii, dovleci ... ca și în cazul alimentelor cu amidon, depinde de tine, în funcție de morfotipul tău
Proteine: Carne albă, roșie, pește gras sau slab, fructe de mare ... respectă numai cantitățile

Încă îți este foame, crește doar proporția de proteine. NUS cota amidonului

Pentru toate acestea, vă puteți îmbrăca felurile de mâncare după cum doriți, în mod rezonabil.

Idei de rețete pentru prânz: Faceți clic aici

Gust zahăr: Gustarea și ciocolata sunt elementele cheie ale nutriției crono !

Esenţial !
Trebuie să satisfacă aprovizionarea cu energie zilnică de care au nevoie organele noastre obosite din munca depusă de la trezire !
Pentru a-l gusta, așteptați cel puțin 5 ore după prânz !
Așteptați până vă este foame de gust, chiar dacă înlocuiește cina !
Grăsimi vegetale, fructe și derivații lor dulci !

Ciocolata: DOAR NEGRU! cu minimum 70% cacao și fără proteine animale
sau semințe: SARE FĂRĂ!
Fructe: proaspete, uscate, în sirop (dar fără sirop!) Sau derivați dulci (compot, miere, gem, cremă de castane,

Idei de rețete pentru a gusta: Faceți clic aici

Cina ușoară: cina este ușoară, ușoară ...

Nu este obligatoriu !
Mai bogat în proteine animale decât în plante, mustul ... pește !

Legume: Morcovi, roșii, dovleci ... depinde de tine, în funcție de morfotipul tău
Proteine: DOAR carne albă sau pește/fructe de mare

Idei de rețete pentru cină: Faceți clic aici

Fără a uita glumele: Nutriție Joker chrono și bună pentru cap

2 mese pe săptămână total gratuite, nu în aceeași zi
desigur !

Toate blogurile și alte rețete sunt permise 😉

Pentru a primi gratuit noile rețete, abonați-vă:

Un link de confirmare va fi trimis la adresa de e-mail utilizată. Faceți clic pe link și verificați dacă mesajul nu ajunge în dosarul dvs. de spam.

Îți va plăcea, de asemenea

27 comentarii

deci sună foarte interesant pentru mine !
mulțumesc

Deci, du-te să citești diferitele morfotipuri pe frumosul meu Chakim și îmi vei mulțumi din nou, sunt sigur 😉

îți schimbi dieta, domnișoară, iar noi „dukanul” care va deveni fără tine, eu care încep din nou după câteva luni de eliberare. snifff. dă-mi știrile tale și spune-mi cum funcționează chatul, nu pot ....
sărutări mari pentru tine
nicole cunoscută sub numele de calimérotte

Nu, nu renunț la tine la nivel de rețetă, doar la nivel de dietă, uite, astăzi (sau mai bine zis mâine) în buletinul informativ, îți ofer o omletă cu piperadă revizuită 😉 asta e tot Dukan în faza PL
Vezi Calimerotte, nu te părăsesc
Pentru chat, bara este în partea de jos, trebuie doar să faceți clic pe ea și să vă conectați ... sunteți îngrijorat, cred că îl voi pune pe cel vechi înapoi ...

Prin urmare, nu există desert pentru prânz și cină și doar un fruct pe gust și la fel ca o brânză de lapte 1 dimineață .

cel mai greu pentru mine ar fi:

-seara: acolo mi-e foarte foame
-nu lua desert
-ia-mi brânza dimineața

ai pierdere în greutate?

Bună Sandrine,
De ce încerci să ții ceasul? Tu faci dukan?
Deci, pentru a răspunde la întrebări și întrebări:
- Fără desert la prânz și cină (personal nu mă deranjează, nu sunt dulce)
- Pentru seara: veți vedea că, urmând cantitățile indicate în timpul zilei, nu veți fi neapărat flămând seara, în orice caz, este cazul meu, altfel aveți dreptul la o cină seara, nu 'Nu iti face griji
- Pot să înțeleg că este complicat, ascundeți brânza, în quiches, brioșe, prăjituri ... vă poate fi mai ușor să o mâncați

Altfel da, încep să pierd, dar mănânc prea mult, erori în porțiile pe care le voi corecta și care ar trebui să mă facă să pierd și mai mult ^^
Dacă aveți alte întrebări sau întrebări, nu ezitați

Voi veni și voi privi din când în când pentru secțiuni noi

Treci pe acolo când vrei Katia pe blog. În ceea ce privește legumele, este ca aditiv și, în funcție de morfotipuri, alimentele cu amidon pot fi interzise 😉
Sper că această „dietă” care nu are una, ci un nou mod de a mânca, vi se va potrivi