Zile de reîncărcare - cât de utile sunt zilele de încărcare
Ceea ce se înțelege sunt așa-numitele zile de încărcare sau zile de alimentare. Unele ghiduri dietetice recomandă zile regulate de păcat atunci când mănânci în mod conștient în mod conștient. În astfel de zile, sunt permise toate acele păcate, mari și mici, pe care le-ați putea evita în timp ce urmați o dietă.
Cât de utile sunt într-adevăr aceste zile de încărcare?
Practic ar trebui să evitați obiceiurile alimentare extreme. Tot ceea ce este radical promite succes rapid, dar cu greu poate fi menținut în viața de zi cu zi. Cea mai sănătoasă, dar și mai lentă către o figură subțire este o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
O dietă echilibrată se caracterizează prin faptul că consumați toate alimentele cu măsură. Alcool, fast-food, zahăr și grăsimi - totul este permis atâta timp cât nu te duci peste bord cu el. Renunțarea la interdicțiile absolute reduce pofta de mâncare.
Pe de altă parte, dietele accidentale unilaterale trezesc cu atât mai mult dorința pentru fructele interzise. Atunci este mult mai dificil pentru cap să respecte regulile dietetice. În acest moment, zilele de încărcare sau păcat vizate au un sens perfect. În loc să practici renunțarea permanentă, îți permiți sărbătorile râvnite într-una sau două zile pe săptămână. Aceasta oferă o nouă motivație pentru a respecta din nou regulile de dietă în următoarele zile.
Îmbunătățiți-vă metabolismul prin zile de încărcare
În plus, metabolismul trece din nou printr-un exces vizat de calorii. În special, dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la apariția metabolismului pe spate, deoarece organismului i se sugerează o foamete persistentă.
Dacă, pe de altă parte, primește suficientă energie, metabolismul este stimulat din nou. Acest lucru crește consumul în următoarele zile. La început, sună paradoxal, dar zilele normale de încărcare ajută la menținerea ridicată a consumului de calorii.
Un alt argument care vorbește în favoarea zilelor obișnuite de păcat: în loc să te descurci complet de mâncarea ta iubită, îți poți permite să o faci într-una sau două zile pe săptămână. Acest lucru este bun pentru motivație și previne pofta.
Unilateral sau versatil?
Mai ales în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (Atkins, Epoca de piatră, Paleo etc.) există un alt avantaj: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că depozitele de glicogen sunt golite permanent. Acest lucru este deosebit de vizibil atunci când faci sport; există o lipsă de energie pentru sesiunile de antrenament intensiv. Prin încărcarea zilelor la intervale regulate, rezervele de glicogen sunt completate din nou și din nou, iar corpul devine mai eficient.
Deci, cu siguranță există argumente în favoarea zilelor de încărcare. Cel puțin dacă vrei să slăbești prin respectarea unei diete stricte. Cu toate acestea, pe termen lung, o dietă echilibrată pare să fie în continuare alternativa cea mai bună, deoarece aproape fiecare concept strict de dietă eșuează datorită adecvării sale pentru utilizarea zilnică.