Zilele rapide au izbucnit ca un pumn!
Nutriționiștii instruiți aprobă de obicei ideea zilelor de post: de obicei sunt foarte sigure și foarte eficiente. Cu toate acestea, studii recente au arătat că diferite stiluri de viață și rutine zilnice necesită abordări diferite pentru aceste cele mai "zile de descărcare".
Deci, se pare că vă desfășurăm ziua normală de săptămână, baza ar trebui să fie meniul, care poate fi descărcat în mod util. Iată câteva idei sugerate de nutriționiști și fiziologi la Clinica Mayo.
Dacă practic v-ați ridicat de pe scaun toată ziua, atunci cu siguranță veți avea unele probleme cu motilitatea intestinului și consecințele neplăcute însoțitoare - gaze, constipație, gaze. Uneori?
Apoi opțiunile tale Zile de post - Citrice, produse lactate și suhofruktovy. În timpul zilei de citrice post până la aproximativ 2 kg (greutate fără crustă!) Mănâncă "suc" de fibre grosiere de citrice proaspete de portocale, grapefruit alb, pomelo sau dulce. Nu abuzați de fructele prea acre: pot duce la dureri de stomac și arsuri la stomac. Dacă vi se pare greu să țineți câteva citrice toată ziua, puteți folosi fulgi de ovăz dimineața pentru a vă pregăti pe apă. Fibrele citrice stimulează ușor intestinele și acționează ca o „perie”.
Lapte acru Ziua postului El sugerează să beți treptat 1, 5 litri de iaurt sau un conținut de grăsime din lapte acru de cel mult 2, 5%. Principalul lucru - beți o singură băutură de lapte în timpul zilei, nu o puteți amesteca.
Pentru ziua de post a fructelor uscate, gătiți-vă un compot gros fără zahăr - trei sferturi! - Și să bei o ceașcă mică la fiecare jumătate de oră. Cu cât puneți mai multe fructe în suc, cu atât mai bine. Cerințe: caise uscate, prune, stafide și mere.
Lucrați „pe picioare”
Dacă sunteți coafor, vânzător sau curier, este probabil să „fugiți” să mâncați - fast-food „Suhomyatku” sau acasă. De obicei, acest lucru duce la întreruperea funcției secretorii gastrice.
De aici alegerea ta Ziua postului - "Supă". Gatiti supa groasa de legume fara cartofi sau paste: lasati-o sa pluteasca telina, morcovii, broccoli, fasolea verde. Puneți supa gata cel puțin sare, turnați o lingură de ulei vegetal de înaltă calitate și presărați cu multe ierburi proaspete. Puteți mânca această supă de atâtea ori pe zi - desigur, fără pâine. Pentru a remedia efectul nopții, savurați o ceașcă de fulgi de ovăz sau bulion.
Lucrați „prin casă”
Dacă stați acasă - de exemplu, în concediu de maternitate, sau doar o grafică incompletă este bună, cel puțin o dată pe săptămână pentru a aranja o zi universală de „cereale” de post. Pur și simplu - ziua la târg. Pentru a face acest lucru, alegeți una dintre următoarele cereale: hrișcă nemăcinată, mei, orez brun, orz - și gătiți terci cu grosime medie pe apă, fără sare și ulei. De asemenea, poate fi utilizat de mai multe ori pe parcursul zilei.