Zinc - Un supliment important CUNOAȘTERE IP Cunoaștere; Suplimente BODY IP pentru construirea musculaturii germane

Zincul este unul dintre cei mai importanți micronutrienți și nu numai important pentru sportivi. Deficitul poate duce la multe probleme de sănătate. Zincul are multe beneficii mari pentru construirea mușchilor. Este posibil să luați zinc numai prin alimente, dar este adesea dificil. Sportivii ar trebui să ia în considerare cu siguranță să ia zinc ca supliment alimentar. Aflați ce poate face zincul, în ce alimente este și ce consecințe poate avea un deficit de zinc.

Ce este zincul și ce face?

Zincul este un oligoelement care este unul dintre micronutrienții esențiali. Aceasta înseamnă zinc vital și trebuie furnizat din exterior, astfel încât corpul să poată funcționa corect. Zincul nu este bun numai pentru piele, păr și unghii, ci este implicat și în numeroase procese din organism.

Este un micronutrient foarte interesant, mai ales pentru sportivi, deoarece procesează cum ar fi Îmbunătățirea construcției și regenerării musculare la fel de bine ca Stimulează producția de testosteron. Zincul este, de asemenea, implicat în diviziunea celulară și o substanță importantă pentru sistemul imunitar. De asemenea, pe Procese metabolice precum metabolismul proteinelor, zahărului și grăsimilor este implicat zincul. În plus, zincul face parte din multe enzime importante de care organismul are nevoie. Studiile arată, de asemenea, că zincul este un bunăstare mai bună promovează și ridicarea dispoziției pot lucra.

Ingerare

Societatea germană de nutriție recomandă un aport de zinc de 10 mg pe zi pentru bărbații adulți. Sportivii ar trebui să consume o cantitate semnificativ mai mare de zinc, deoarece corpul se schimbă constant din cauza construirii musculare și este nevoie de mult zinc pentru regenerare. În plus, cantități mari de zinc se pierd prin transpirație.

Studiile au constatat că suplimentarea cu zinc de 15 până la 30 mg pe lângă aportul zilnic recomandat de 10 mg prin dietă are efecte pozitive la sportivi. Simon Teichmann, antrenor personal din Düsseldorf, este de părere că atlet chiar până la 50 mg zinc pe zi ar trebui să ia.

Nu este necesară suplimentarea suplimentară cu zinc dacă cantitatea recomandată poate fi acoperită doar de dietă. Alimentele care au un conținut ridicat de zinc (la 100 g) sunt:

vită: 4 mg
Ou de gaina: 1,35 mg
Brânză Gouda: 3,9 mg
Stridiile: 86 mg
Seminte de floarea soarelui: 5,75 mg
ovaz: 4,5 mg

Antrenorul personal Simon Teichmann ia zincul ca supliment alimentar, deoarece nu își poate acoperi nevoile de zinc doar prin dietă. „Pentru a-mi lua tot zincul în dietă în fiecare zi, ar trebui să mănânc un kilogram de carne de vită sau să strâng o mulțime de stridii în fiecare zi. Dar nu vreau asta și mai presus de toate nu vreau să mănânc carne în fiecare zi. Iar zincul din surse vegetale nu este la fel de bine absorbit de organism ca și produsele de origine animală. Așa că pentru mine are sens complet să suplimentez capsulele de zinc. "

Semne de deficit de zinc

Dacă corpul nu primește suficient zinc, acest lucru devine vizibil. O deficiență de zinc duce la una scăderea nivelului de testosteron, ceea ce împiedică construirea mușchilor, unul piele rea (Acnee), unghii slabe, păr fragil și posibil dispoziție depresivă. De asemenea Starea de spirit se schimbă, precum și oboseala și lipsa de aparență se poate datora unui deficit de zinc. De asemenea, bolile sunt mai predispuse și durează mai mult, deoarece sistemul imunitar nu este la fel de puternic. Procesele de vindecare a rănilor sunt, de asemenea, mai lente dacă există prea puțin zinc în organism. În plus, nivelurile de colesterol rău sunt adesea un semn al deficitului de zinc în organism.

Devine clar că zincul cu micronutrienți joacă un rol extrem de important în organismul uman. Deci, asigurați-vă că obțineți suficient zinc în fiecare zi, cel puțin prin dieta dumneavoastră. Dacă consumați alimente cu conținut scăzut de zinc, suplimentarea cu zinc merită cu siguranță luată în considerare.

Concluzie

Zincul este un micronutrient foarte important, care este deosebit de interesant pentru sportivi. Dar majoritatea dintre ei nici măcar nu sunt conștienți de numeroasele sale avantaje. Zincul poate face mult mai mult decât să întărească pielea, părul și unghiile. Promovează construirea mușchilor prin stimularea producției de testosteron și accelerarea regenerării. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă consumă deja o cantitate adecvată de zinc. Cu toate acestea, sportivii care fac mișcare frecventă și transpiră mult ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu zinc, deoarece nevoia de zinc crește odată cu mai mult exercițiu.

Experienţă în acest videoclip, mai multe despre zinc și alimentele care conțin zinc: