Ziua: 3 septembrie 2020
5 beneficii neașteptate ale cafelei pentru sănătate
De la stimularea fericirii până la facilitarea digestiei, cafeaua de dimineață poate fi mai mult decât o simplă lovitură delicioasă de cofeină.
Modul în care o dietă pe bază de plante a schimbat sănătatea Irenei Srbinovska
Într-un interviu exclusiv cu Body + Soul, candidata la licență Irena Srbinovska vorbește despre dieta sa pe bază de plante, Reformer Pilates, dragostea ei pentru saunele cu infraroșu și masajele de drenaj limfatic și ceea ce caută într-un partener perfect.
Deși suntem doar câteva săptămâni mai târziu în acest sezon al The Bachelor, Australia a aflat deja ce concurenți sunt primii care fură inima lui Locky Gilbert. Fără îndoială, Bella Varelis, în vârstă de 25 de ani, are o legătură destul de puternică cu Locky, iar scânteile s-au aprins când Bachie a privit-o pe dansatoarea Nicole Campbell - care a primit norocul triplu amenințare.
Dar o femeie care, în mod surprinzător, a devenit prim-alergătoare este asistenta Irena Srbinovska. Tânărul de 31 de ani l-a impresionat pe Locky - și pe națiune - într-o zi în care cei doi single au împărtășit un sărut pasional.
Cât de compatibili sunt cei doi? Iată tot ce trebuie să știți despre ritualurile de sănătate, dietă și wellness ale Irenei, astfel încât să vă puteți forma propria judecată.
Iti place ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești ca aceasta.
Cum arată pentru tine o zi pe o farfurie?
Datorită programului meu de lucru și a schimbului, rutina mea este diferită în fiecare zi. Îmi încep întotdeauna ziua cu lapte cu migdale - sunt complet dependent de cofeină. Atunci nu mănânc până la prânz. Prânzul este întotdeauna cea mai mare masă a mea, de obicei orez cu fasole mexicană și o salsa, iar cina este o salată cu niște tofu pe care o îmbrac cu satay-ul meu rapid.
Sunt gustător, mănânc mereu și port mereu nuci și fructe. Nu plec niciodată de acasă fără o gustare în buzunar.
La desert, am un dinte dulce, ador o budincă de chia de ciocolată cu iaurt de nucă de cocos și fructe de pădure.
Ți-ai schimbat dieta înainte de absolvire?
Sunt destul de în concordanță cu regimul meu de alimentație și exerciții fizice, nimic nu s-a schimbat înainte de a intra în emisiune. Cred că coerența este esențială.
Cum arată pentru tine o săptămână tipică de practică?
Înainte de COVID, făceam drumeții obișnuite, plus cursuri de biciclete și Pilates reformator. Acum mă bazez pe aplicația mea Fitbit pentru câteva exerciții acasă și fac o oră de mers pe zi. Din moment ce suntem în Melbourne, suntem încă închiși, deci nu există încă cursuri de fitness.
Care este cel mai extrem lucru pe care l-ați făcut în numele sănătății și al sănătății?
Cel mai grozav lucru pe care l-am făcut este să iau o decizie în urmă cu câțiva ani să merg pe deplin vegetal. Ca celiac, aveam deja o dietă destul de restrictivă. De când am făcut plante, am constatat că am mai multă energie, sănătatea mea generală este mult mai bună, iar greutatea mea este mult mai consistentă.
Care este cel mai extravagant lucru pe care l-ai făcut în numele iubirii?
După părerea mea, vizionarea unei emisiuni TV de realitate este pe listă.
Aveți ritualuri de wellness pe care le jurați?
Din nou, înainte de COVID, am mers la sesiuni regulate de saună cu infraroșu și am fost supus unui drenaj limfatic. Am constatat că corpul s-a dezintoxicat, mi-a ajutat pielea și mușchii să se refacă mai repede și că a fost atât de relaxant.
Care sunt cele mai importante trei calități de căutat într-un partener?
Trebuie să fii loial, amabil și carismatic.
De ce devii neliniștit de menstruație
Balonările și schimbările de dispoziție sunt de așteptat în zilele care vin înainte de menstruație. Dar este normal să te simți extrem de îngrijorat și nervos? Un naturist explică tot ce trebuie să știți despre anxietatea menstruală.
Fiecare femeie știe că perioada ei are puterea de a se măsura pe corpul ei. De la durerea abdominală Când vine vorba de dureri musculare, schimbări ale dispoziției și fluctuații ale apetitului, zilele și săptămânile dinaintea acestei perioade a lunii nu sunt cele mai plăcute, să fim sinceri.
Cu toate acestea, un simptom adesea trecut cu vederea este un vârf de anxietate.
„Majoritatea cred că simptomele sindromului premenstrual, inclusiv anxietatea, apar ca răspuns la schimbarea nivelului de estrogen și progesteron”, a declarat Sally James, specialist în naturist și Happy Healthy You, Sally James. "Nivelurile acestor hormoni de reproducere cresc și scad dramatic în timpul fazei luteale (săptămâna a treia a ciclului tău) a menstruației, în special a progesteronului, care este cel mai frecvent asociat cu anxietatea ciclică."
Și când nivelul progesteronului scade, este posibil să aveți „simptome de depresie, anxietate, iritabilitate și insomnie”, care de obicei se agravează înainte de ciclul dumneavoastră.
„Ceea ce știm este că nivelurile în schimbare ale hormonilor feminini responsabili de sindromul premenstrual fac femeile să se descurce mai puțin mental, ducând la o varietate de simptome emoționale, inclusiv anxietate”, adaugă James. In plus, hormonul cortizol, care este legat de anxietate, creste rapid in zilele imediat inainte de inceperea menstruatiei.
Iti place ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești ca aceasta.
Aceasta nu înseamnă că toată lumea se sperie de perioadele lor. Unele femei pot fi deosebit de iritabile, altele se pot simți mai triste decât de obicei, iar pentru unele problema este anxietatea crescută. De asemenea, este important să rețineți că unele femei sunt, de asemenea, mai puțin sensibile la schimbările hormonale decât altele.
Ok, deci este PMDD sau PMS?
„La prima vedere, simptomele PMS și PMDD pot fi aceleași”, explică James. Gândiți-vă la sânii tandri, gaze, dureri de cap și iritabilitate.
„Dacă aveți aceste probleme cam la aceeași oră în fiecare lună și acestea dispar până la începutul perioadei, probabil că aveți sindrom premenstrual (PMS).” Este practic termenul folosit pentru a descrie sentimentele de suflare totală și uf, ea?
„Dar când simptomele tale de sindrom premenstrual sunt atât de extreme încât te împiedică să faci lucrurile normale pe care le faci la locul de muncă sau acasă sau când afectează modul în care interacționezi cu oamenii din viața ta lucrați în jurul, este posibil să aveți disforie premenstruală (PMDD) . ”Deci, este forma mai extremă a sindromului premenstrual.
„Multe femei cu sângerări menstruale pot prezenta sindromul premenstrual ușor, dar PMDD este mult mai puțin frecventă”.
PMS vs PMDD: Impact psihologic
PMS și PMDD diferă în mai multe moduri când vine vorba de sănătatea ta mentală.
Depresie: Dacă aveți sindrom premenstrual, este posibil să vă simțiți puțin plat sau deprimat. Cu toate acestea, atunci când aveți PMDD, tristețea dvs. poate fi atât de extremă încât vă simțiți fără speranță sau sinucigași.
Mood Swings: Când întâmpinați sindromul premenstrual, s-ar putea să vă simțiți puțin prost. Cu toate acestea, dacă aveți PMDD, vă puteți simți fericit într-un minut și supărat sau supărat în următorul.
Cum să faceți față anxietății menstruale
„Dacă anxietatea este o problemă ciclică (care apare la aceeași oră în fiecare lună) și care învață ce o declanșează, acesta poate fi primul pas în a face schimbarea”, spune James. „Tratamentele naturale pentru anxietate includ modificări ale dietei și stilului de viață și sprijin hormonal din medicamentele pe bază de plante”.
În primul rând, doriți să investigați cele mai frecvente declanșatoare ale nivelurilor crescute de cortizol (hormoni ai stresului).
„Acestea includ evitarea cofeinei, zahărului, stimulentelor, băuturilor energizante și utilizarea excesivă a ecranelor (telefoane, televizoare, computere) pentru a permite glandelor suprarenale să se odihnească și să se relaxeze. O dietă curată pentru susținerea funcției hepatice și reglarea hormonilor este benefică în special pentru sindromul premenstrual și PMDD. "
Practicile de stil de viață includ „timpul petrecut în timpul zilei pentru a susține sistemul nervos simpatic (liniștește-te), cum ar fi yoga, mersul pe jos, înotul, exerciții de respirație, exerciții de iubire de sine, consiliere pentru înțelegerea factorilor declanșatori și meditație.
Cheia este să „creezi un stil de viață hrănitor care se abate de la o realitate rapidă și trece mai adânc într-unul hrănitor astfel încât hormonii să rămână calmi și mintea ta să nu fie permanent într-o stare declanșată”.
Happy Healthy You, lansează o clinică online de natură ca răspuns la cererea tot mai mare din partea femeilor care caută sprijin pentru sănătatea și bunăstarea lor în aceste vremuri tulburi. Această clinică oferă clienților acces direct la profesioniști calificați din domeniul sănătății, inclusiv naturopati, nutriționiști și consilieri în domeniul sănătății.
„Adesea punem totul mai presus de mâncare, de sănătatea noastră și de liniștea noastră sufletească”
Actorul australian și absolventul „Home And Away”, Lincoln Lewis, împărtășește modul în care trecerea la alimentele ecologice i-a îmbunătățit sănătatea și de ce preferă plaja decât sala de sport.
Cum a evoluat abordarea ta asupra fitnessului de-a lungul anilor?
Când eram mult mai tânăr am sărit la sală. Nu m-aș întinde și nu m-aș încălzi, dar poți să fii tânăr. Zilele astea fac mult mai mult fitness în aer liber și libertate de mișcare. Îmi place să merg la sală, dar îmi place să alerg, să surfez, să mă plimb pe plajă și să fiu mai mult afară. Locuiesc pe Coasta de Aur și unele dintre plaje au baruri calistenice, așa că le folosesc și pe acestea. Unul dintre lucrurile mele preferate este alergarea de noapte. Încerc să opresc 10 km în fiecare seară, dar acum mă antrenez mai inteligent. Îmi ascult corpul și mă antrenez pentru a se potrivi cu ceea ce îmi spune.
Iti place ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești ca aceasta.
Luptați-vă să nu ieșiți atât de mult în aer liber în blocarea din Queensland?
Când totul era încuiat, încă mai puteam merge noaptea, dar când nu puteam conduce până la coastă, mi-am dat seama cât de norocos sunt. Într-o lume perfectă, aș fi pe plajă, dar în acel timp încercam doar să mă asigur că am soare și aer proaspăt când pot.
Iti place ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru a citi mai multe povești ca aceasta.
Ați fost recent anunțat ca ambasador pentru Australian Organic. Pentru tine a fost întotdeauna important să mănânci organic?
Întotdeauna am încercat să mănânc cât mai organic posibil. În ultimele 12 luni am devenit mult mai serios și, lucrând cu Australian Organic, am conștientizat nu numai beneficiile pentru sănătate, ci și importanța căutării de produse care sunt de fapt organice. Aceasta este ceea ce înseamnă Australian Organic Awareness Month - educarea oamenilor despre găsirea certificării. Multe companii spun că sunt organice, dar dacă nu au sigla australiană a mugurilor organici, nu au îndeplinit cerințele.
Cum vă afectează sănătatea alimentele organice?
Nu mă simt leneș după ce am mâncat, mintea mea este mai clară, pielea mea este mai bună și chiar și albul ochilor mei arată mai strălucitor. A mânca mai durabil este, de asemenea, mai bun pentru longevitatea corpului meu. Mă simt ca o persoană mai bună în interior și în exterior.
Întotdeauna am făcut un efort să mănânc sănătos?
Cu toții avem bunătățile și viciile noastre - ale mele au fost întotdeauna ciocolată și acadele - și, în calitate de actor, atunci când ești pe platou, arunci tot ce te menține în gură. Dar trebuie să vă hrăniți corpul. Mama mi-a adus mereu asta. Ceea ce ai pus în gură acum te va afecta pe termen lung. Deci, trebuie să ai grijă de corpul tău din interior. În caz contrar, va apărea pe pielea ta și în tot ceea ce faci. Anul trecut am mâncat porcării și nu am făcut mișcare și mi-am dat seama cât de mult îți afectează mintea și mentalitatea.