Ziua 8, blogul sănătos pentru slăbit, care dietă ar trebui să aleg
Săptămâna aceasta voi încerca o nouă variantă dietetică a Lifesum. În prima săptămână am folosit dieta standard. Din fericire, Lifesum oferă și alte diete. Una dintre ele este dieta LCHF. Ideea de bază: un aport minim de carbohidrați și un aport crescut de grăsimi și un aport moderat de proteine. Arderea grăsimilor este promovată. Acest lucru face ca organismul să obțină energie din rezervele de grăsime în loc de carbohidrați. Versiunea slabită a acestui lucru este dieta slabă LCHF. Există doar un aport redus de carbohidrați. Scopul: controlul zahărului din sânge, scăderea nivelului de insulină și pierderea în greutate fără a fi foame.
Apoi, există și dieta bogată în proteine: crește și optimizează aportul de proteine în mod individual pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi.
Cu dieta Iso (33/33/33), aportul zilnic se concentrează pe proporții egale de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta pentru a preveni pofta extremă sau pierderea mușchilor.
De mâine voi încerca dieta 5: 2. Asta înseamnă că postesc două zile, dar nu în zile consecutive. Mănânc normal în restul de cinci zile. Rezultatul ar trebui să fie pierderea în greutate, îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea tensiunii arteriale. Am ales miercurea și duminica acestei săptămâni pentru cele două zile de post.
Dieta standard continuă și astăzi. Planul meu este să încerc o formă de dietă timp de șapte zile și apoi să schimb.
La micul dejun astăzi mănânc o felie de pâine cu mortadela (192 Kcal). Cu un spritzer de mere (240ml/58 Kcal).
Pauza de prânz o petrec la restaurantul asiatic, unde mănânc pui dulce și acru cu orez (338 Kcal). Există, de asemenea, un pahar de suc de mere (240 ml/113 Kcal).
Și apoi ziua s-a sfârșit din nou și nu mi-a fost foame deosebit, pentru că știu că există o cină delicioasă. Trei cevapcici (carne de vită/178 Kcal) și patru cartofi fierți (378 Kcal). Cu el, două pahare de suc de portocale (220 Kcal). Îmi place această formă de preparare a chiftelelor. Acesta este modul în care pierderea în greutate este distractivă.
Din cei 1803 de Kcal ai mei, mai am 326, dar sunt puțin peste valoarea specificată a carbohidraților. Valorile proteinelor și grăsimilor, pe de altă parte, sunt excelente.
Astăzi a fost ultima zi a dietei mele standard. Concluzia mea: ușor de utilizat și ușor de respectat. O introducere ușoară și bună la prima săptămână. Sunt curios dacă dieta 5: 2 îmi este atât de ușoară.
Mâncat: 1477 Kcal/Kcal stânga: 326
Carbohidrați: 237/225 g, proteine: 53/90,1 g, grăsimi: 34/60,1 g