Ziua Cheat De ce pauzele de dietă te fac mai slab
Vă țineți strict de dieta și planul dvs. de fitness, dar kilogramele încă nu vor să scadă așa cum a fost planificat? Apoi, ar trebui să vă gândiți la o zi de înșelăciune și să fiți mai puțin stricți cu voi înșivă, deoarece pauzele planificate dintr-o dietă fac metabolismul să funcționeze din nou și sunt o modalitate bună de a depăși platourile dietetice. Vă vom spune aici de ce funcționează cu adevărat și cum puteți integra cel mai bine Cheat Days în planul dvs. de dietă!
Ce este o zi de trișare?
Cuvântul englezesc Înșelăciune înseamnă înșelăciune, înșelăciune sau păcăleală - și asta este ceea ce Ziua Cheat, cel, ca să zic așa Înșelați ziua în timp ce urmați o dietă este. De regulă, aceasta înseamnă: șase zile pe săptămână mănânci strict conform unui plan de dietă (de exemplu, orientat spre proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați) și într-o zi aceste reguli sunt aruncate peste bord și consumate după conținutul inimii tale. Apoi pizza, burgeri sau ciocolată pe care altfel ai refuza să o consumi pot fi servite pe masă. Pe de o parte, acest lucru are un efect deosebit de motivant și ajută la respectarea unei diete, deoarece nu trebuie să vă interziceți alimentele, dar Cheat Days are, de asemenea, un efect absolut pozitiv asupra metabolismului și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
De asemenea, ar trebui să aruncați o privire la acest lucru: o prezentare generală a celor mai bune diete
De aceea Cheat Days te ajută să slăbești
A fost chiar dovedit științific: unul Studiază la Skidmore College din New York ar putea dovedi acest lucru. Motivul este termogeneza adaptativă, care ne oprește metabolismul deoarece avem mai puține calorii și, prin urmare, energie disponibilă în timpul dietei. Metabolismul nostru se adaptează, ca să spunem așa, trece la arzător și trece brusc cu mult mai puține calorii. Pierderea în greutate devine și mai dificilă, deoarece corpul trece la „modul de supraviețuire” și nu vrea să renunțe la rezervele de grăsime, deoarece nicio energie nouă nu ar putea intra atât de repede. Dacă ar fi să continuăm să mâncăm „normal”, efectul yo-yo ar fi preprogramat.
Și tocmai aici intervine Cheat Day: Împiedică corpul să meargă pe spate și să se obișnuiască cu aportul scăzut de calorii în timpul unei diete. Cu Cheat Days ucizi două păsări cu o singură piatră, ca să spunem așa - ne aprindem metabolismul și îl lăsăm să înțeleagă că nu trebuie să se teamă de „foamete” și ne recompensăm pentru disciplină și ne răsfățăm cu ceva. Acest lucru menține motivația ridicată și ajută la perseverență. Dar nu ar trebui să exagerați nici într-o Cheat Day.
Fără carbohidrați, zahăr, produse lactate și mai ales fructe timp de zece săptămâni? La început a sunat ca unul rău
Ziua înșelătoriei nu înseamnă lăcomie: așa funcționează adevăratele înșelăciuni
Chiar și într-o zi de înșelăciune, nu ar trebui să te înghesui totul în dezinhibare. Este vorba de a te răsfăța. O pizza suplimentară sau un burger, ciocolată sau urși gumosi sunt absolut posibili, dar dacă exagerați și depășiți aportul total de calorii pe săptămână într-o zi, nu ar trebui să vă mirați dacă nu ajungeți să pierdeți în greutate. Oricine mănâncă altfel o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați ar trebui să obțină caloriile suplimentare într-o Ziua Cheat cu carbohidrați. Practic totul este permis, dar plăcerea nu ar trebui să se termine cu lacomie. Dacă ești plin, ar trebui să nu mai mănânci în ziua Cheat.
Alternative la Cheat Day sunt așa-numitele Cheat Meals. În loc de o zi întreagă de pauză dietetică, oamenii pur și simplu „trișează” cu mesele individuale. Totuși, aici există un risc rapid de exagerare și de introducere constantă a meselor înșelătoare atunci când vi se potrivește. Deci, la început este mai inteligent să te ții de Zilele Cheat pentru a păstra înșelăciunea în ordine. Ceea ce a scos la iveală studiul de la Skidmore College din New York: Comportamentul alimentar al subiecților testați s-a schimbat în bine după câteva săptămâni. Mijloace: La începutul fazei de testare, subiecții testului l-au lovit excesiv în Ziua Înșelătoriei, dar după un timp asta s-a schimbat - s-au obișnuit cu mâncare mai sănătoasă și nu mai aveau poftă de zahăr și de calorii în plus. Adesea erau mulțumiți de un desert suplimentar sau nu foloseau pe deplin ziua înșelătoriei. Un semn al unei schimbări reușite a dietei, care ar trebui să fie obiectivul oricărei persoane care dorește să slăbească, pentru a menține greutatea permanentă.
Vrei să încerci o dietă? Testul nostru vă spune care dietă vi se potrivește: care dietă mi se potrivește?