Ziua Cheat; pentru manechini Mănâncă mult și rămâi uscat

Suntem specialiști în mini-coaching de grup

„Acum mănânc Nutella cu o linguriță. Pâinea mă îngrașă. "

Timp de citire aproximativ: 15 minute

Antrenamentul meu post după 1 oră de yoga

Ziua Cheat | Cheat Day în franceză (Definiție personală): zi considerată sacră pentru orice adept al unei diete riguroase care îi conferă dreptul de a mânca (aproape) orice i se pune la dispoziție o zi pe săptămână (aproximativ), garantându-i în același timp să nu compromită rezultatele generate de eforturile restul săptămânii.

Acest articol este împărțit în 4 părți: „Teoria”, „Cheat Day Psychology”, „Cheat Day Physiology” și „Cheat Like a Pro” (care este concluzia). Dacă aveți puțin timp, atunci elementele de bază se află în partea de jos a acestui articol în secțiunea „Cheat like a pro”.

Teoria

Pierderea de grăsime corporală necesită o Instruireregulat și planificat care încorporează exerciții stimulatoare masa musculară si aparatul cardio-respirator.
Pierderea masei de grăsime necesită, de asemenea, să aveți un nutriție precis favorizând consumul unora alimente și reduce ca să nu spun ștergeți unele alimente.

Când sunteți la BG Sport, îi sfătuim pe clienții noștri plan alimentar, pentru a le optimiza rezultatele, ne întâlnim întotdeauna la fel problemă. Abilitatea de a stai așa acest aliment peste orar. Acordând clienților noștri posibilitate a mânca din când în când produse de mică valoare nutritivă dar lacom, și asta în cantitate mare, ne-am dat seama că erau mai riguros și în concordanță cu dieta lor și au avut bine cele mai bune rezultate. Pentru a înțelege cum este posibil acest proces, iată decriptare faimos Ziua Cheat.

Ziua Psihologiei Cheat

Frustrare - Acțiune de frustrare: Priva cineva de bine, un avantaj pe care credea că îl poate avea.

Într-un plan alimentar construit pentru a pierde din masa grasa, există o varietate de produse pe care noi șterge deoarece sunt neinteresante pentru scopul final (prefer logica neinteresantului decât interzisului). Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, cel mai probabil îl aveți nevoie. Și cel mai probabil ai nevoie de el pentru că ai obiceiuri proaste mâncați și consumați anumite produse în cantitate prea mare. Cu toate acestea, atunci când scoatem aceste produse din dietă, există un lucru evident frustrare (mai mult sau mai puțin puternic în funcție de frecvența consumului produsului respectiv). Reincorporează aceste produse din când în când permite a reduce acest sentiment de frustrare.

Ziua înșelătoriei introduce, de asemenea, un concept numit „satisfacție amânată” . Aceasta din urmă constă în a putea suporta frustrarea temporară pentru a obține o recompensă in viitorul apropiat.

În anii 1960, Walter Mischel, psiholog la Universitatea Stanford, a dezvoltat un test care a corelat satisfacția întârziată cu capacitatea de a avea mai mult succes în viață. Acest test se numește „ Testul Marshmallow ” și folosiți bomboanele cu același nume (1).

Acest test ia copiii de 4 ani care stau într-o cameră. Un copil este așezat în fața unei mese, iar un adult îi așază în față un Marshmallow. Apoi iese din cameră, spunând: „Dacă nu fără chei la Bezea, vei avea una al doilea are al meu întoarcere. „Mai jos este experiența ilustrată în videoclip (#SuperCute):

Copiii care au fost supuși acestui test au fost urmăriți ulterior timp de câțiva ani (2). Când au ajuns la adolescență, Walter Mischel le-a cerut părinților să își evalueze copiii pe diferite criterii legate de motivație sau gestionarea frustrării (3). Rezultatele sunt clare: Cei care au așteptat a doua marshmallow câștigă mai mult control asupra lor, cedează mai puțin ispitelor și ating mai ușor obiectivele stabilite.

Cu toate acestea, tocmai aceste calități sunt necesare atunci când se realizează un program de antrenament de orice tip (pierderea masei grase, pregătirea pentru un maraton etc.). Fii capabil să menții același lucru rigoare și aceeași determinare în antrenamentul, și totuși cateva luni, înainte de a putea vedea primele rezultate.

Ești unul dintre acei oameni care au făcut-o gresit lui însuși stai așa la un scop sau la a rezista pătrat de ciocolată cine este acolo în fața ochilor tăi? Nu te panica, asta împuternicit se dezvoltă și trenuri. Ca și mușchii noștri. În podcast-ul France Inter „La tête au carré” din 6 ianuarie 2016, invitații, Sébastien Bohler (redactor-șef Cerveau & Psycho) și Sylvie Berthoz (psiholog și cercetător în neuroștiințe la Inserm) au propus 3 soluții pentru a își dezvoltă capacitatea de satisfacție amânată:

Dezvoltă-ți memorie de lucru. Memoria de lucru este capacitatea minții noastre de a păstra informații pentru câteva momente pentru a le prelucra. Jocul Memory este un mod bun de a dezvolta memoria de lucru.
Tehnici de meditație. Personal folosesc sunete sau melodii binaurale pentru lucrul cu chakre (o amintire veche a unui indian din oraș) 10 - 15 minute la trezire.
Activitate fizica. Asta e bine. Ca reamintire, BG Sport se află la 18 rue Maurice Fonvieille din Toulouse ...

Pentru a rezuma, De el complementaritate între scăderea în frustrare și capacitatea de a dezvolta rigoare și motivare, Cheat Day are o impact psihologic de care ar fi prost să ne lipsim. Dar în corp, lucrurile sunt atât de simple?