Ascultă-ți burta când slăbești Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Oricine urmează o dietă și dorește să slăbească nu numai că ar trebui să numere caloriile și să cântărească alimentele: Mai presus de toate, sentimentul tău intestinal te ajută să slăbești. Un studiu din Italia arată: Mulți oameni supraponderali și-au pierdut senzația naturală de foame.

Disponibilitatea constantă a alimentelor și comportamentul alimentar greșit, de exemplu, mâncarea din frustrare, plictiseală sau tristețe, poate face obezitatea și mai probabilă. Dacă îți asculți stomacul când slăbești și evaluezi corect foamea, te vei descurca mai bine.

Căutați dieta potrivită pentru accident? Cu planul nostru de dietă de 7 zile, sunteți pe drumul cel bun. Mai multe despre asta aici.

Studiul de la Florența a testat influența foametei asupra greutății noastre la 147 de participanți la studiu, atât normali, cât și supraponderali. Toți cei 149 de subiecți testați au participat la un curs de formare pentru a putea interpreta mai bine senzația lor de foame și pentru a afla cum stomacul se simte cu adevărat gol. Apoi, participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup ar trebui să mănânce numai când le-a fost foarte foame, așa cum au învățat în curs. Al doilea grup a putut mânca ca înainte, dar nu a trebuit să se țină de lucrurile pe care le-au învățat în curs. Cu toate acestea, ambelor grupuri li s-a recomandat să mănânce mai multe fructe și legume și să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

burta

Este mai bine să slăbești și să mănânci numai când ți-e foame

Rezultat după 5 luni de observație: persoanele supraponderale din grupa 1, care ar trebui să mănânce numai când le este foame, au pierdut în medie 6,7 kilograme. Greutatea normală din primul grup și-a păstrat greutatea.

Acest lucru arată: Cine știe să interpreteze corect foamea și cine caută mâncare doar când foamea este cu adevărat acolo, o are mai ușor de slăbit. Reînvățarea modului de a simți foamea și sătura este, prin urmare, foarte importantă atunci când ții dieta. Aceste schimbări de comportament arată adesea succesul pe termen lung în pierderea în greutate.

Cum poți recunoaște foamea reală?

Primul lucru pe care îl poți spune semnele foamei reale este întrebându-te când ai mâncat ultima dată. Corpul ia diferite perioade de timp pentru a prelucra hrana: un pâine prăjită de grâu cu miere trece prin stomac în mai puțin de trei ore. Un ou fiert, pe de altă parte, poate rămâne în stomac de două ori mai mult, deoarece digestia durează de două ori mai mult.

În medie, stomacul raportează senzația de foame doar la cinci ore după masa anterioară. Acesta este aproximativ cât timp trebuie să rezistați dacă doriți să simțiți din nou foamea. Gustările între ele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, stomacul este plin și nu este foame.

Mulți oameni simt din nou foame doar după 6-8 ore după mese mari. Acest lucru este de obicei exprimat după cum urmează:

  • Stomac mârâit
  • Senzație de gol în stomac
  • Concentratie slaba
  • Salivare crescută
  • De asemenea, poate apărea un ușor tremur în mâini