Ziua de 1500 de calorii pentru toamna EAT SMARTER
Zilele devin mai scurte și temperaturile scad - toamna este aici! Și sezonul de aur are multe de oferit: fructele și legumele colorate îmbogățesc acum meniul. Cu ziua noastră de 1500 de calorii, vă arătăm cum să profitați la maximum de acest soi!
Cuprins
- Dimineața (435 calorii)
- Dimineața (138 de calorii)
- Prânz (574 calorii)
- După-amiaza (112 calorii)
- Seara (262 calorii)
- O prezentare generală a verificării caloriilor
Dimineața (435 calorii)
Ziua de 1500 de calorii anunță sezonul rece cu un mic dejun de toamnă: terciul încălzit din mei cu prune și nuci te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și îți oferă suficientă energie pentru un început bun de zi.
Nervii puternici sunt, de asemenea, îngrijiți, deoarece meiul furnizează mult magneziu, care joacă un rol important atât pentru funcția sistemului nervos, cât și a mușchilor. Alunele nu numai că dau terciului o mare criză, dar, prin conținutul lor de vitamina E, sunt mari protectori ai celulelor, ceea ce este bun pentru piele și păr.
Dimineața (138 de calorii)
Cu aceste delicioase bare de muesli, ziua de 1500 de calorii din toamnă continuă plină de energie. Nucile și semințele furnizează organismului o mulțime de proteine vegetale și acizi grași polinesaturați, care, printre altele, măresc capacitatea de concentrare. Cu o mulțime de carbohidrați și fibre complexe, timpul până la masa de prânz este garantat - pentru că ne mențin plini mult timp și intestinele sănătoase.
Prânz (574 calorii)
La prânz, în ziua cu 1500 de calorii, devine consistent: burgerul cu friptură cu varză roșie este versiunea de toamnă a popularului clasic și are beneficii pentru sănătate. Deoarece varza roșie, cu substanțele secundare vegetale pe care le conține, protejează celulele corpului de daunele provocate de radicalii liberi. Antocianina cu pigment de plante este unul dintre acești eliminatori radicali și poate preveni, de asemenea, dezvoltarea cancerului și chiar vă poate ridica starea de spirit.
Dacă preferați să vă bucurați de vegetarianul de toamnă, puteți înlocui cu ușurință friptura cu halloumi sau cu o legume de casă.
După-amiaza (112 calorii)
Ce ar fi toamna fără mere suculente? O plăcintă cu mere într-o zi de 1500 de calorii este exact ceea ce trebuie! Deoarece această plăcintă cu mere este ușoară și nu încarcă prea mult contul de calorii. Deci perfect în combinație cu cafeaua de după-amiază. Tortul își obține suculența prin adăugarea de quark cu conținut scăzut de grăsimi - acest lucru aduce și proteine de înaltă calitate în joc, ceea ce promite o senzație de satietate de lungă durată. Făina integrală de grâu și merele transformă plăcinta cu mere într-o mică bombă cu fibre care susține intestinele cu digestie.
Seara (262 calorii)
Un miros dulce și căldură confortabilă care vine din interior - supa de dovleac este pur și simplu simbolul toamnei! Și de aceea acest fel de mâncare popular nu ar trebui să lipsească în ziua de 1500 de calorii. Pecanele oferă supei de dovleac o crocantă suplimentară și, de asemenea, scoruri cu acizi grași polinesaturați pentru vase sănătoase și o inimă potrivită. Creierul și nervii sunt, de asemenea, bine alimentate cu vitamine B din pecan.
Dacă doriți o seară rapidă, vă recomandăm să pregătiți supa cu dovleac Hokkaido. Nu trebuie să-l curățați - acest lucru lasă mai mult timp pentru o seară relaxantă în casa confortabilă!