Sport; Slăbi; Cu mișcare către o figură de bikini
Slăbiți cu exerciții fizice (Foto: ESB Professional | Shutterstock)
Cum te poate ajuta sportul să slăbești, cum poți începe cu ușurință dacă nu îți place sportul și cum stomacul devine foarte strâns.
ICD-10: E65 - E68 Obezitatea și alte mese
Puncte de contact medicale: Medic generalist, medic generalist
Timp de citit: 5 minute
Este întotdeauna la fel. Vine primăvara, soarele iese - și aproape fiecare femeie se gândește cu remușcare la domino, gâscă friptă, șampanie și dulciurile zilnice care se află în birou, în mașină sau în sertarul din bucătărie. Pe scurt: ai conștiința proastă, deoarece silueta și bikini-ul tău nu se armonizează cumva.
Conștiința vinovată este urmată de un fel de furie, iar apoi se ajunge la decizia sălbatică: MULTE SE ÎNTÂMPLĂ AICI în următoarele două săptămâni.
Doar ce?
Aproape toată lumea care dorește să slăbească știe că dietele promit multe și păstrează puțin. Desigur, primul pas ar trebui să fie să aruncați o privire asupra dietei și să faceți unele modificări: cu siguranță nu strica să mâncați mai multe fructe și legume, să reduceți dulciurile (nu este complet interzis!), Mâncați regulat și, mai presus de toate, să nu mâncați cele mai mari la micul dejun. A face greșeli, și anume a-l da greș. Mai bine să fii atent la caloriile pe care le consumi în fiecare zi și, mai presus de toate, la câte consumi.
Figură de vis: Mâncarea sensibilă nu este suficientă
Pentru că pentru o siluetă grozavă nu este suficient să mănânci cu înțelepciune și, dacă ții cont de faptul că chiar și femeile subțiri - adesea spre uimirea celor din jur - se plâng „sunt prea grasă”, atunci penny scade: asta e sportul Cuvântul magic. Există un fel de slăbiciune generală, în special a mușchilor abdominali, fesieri și picioare, care nu se observă exact în bikini. Nici o dietă nu poate ajuta, doar antrenamentul poate ajuta. Construirea musculaturii. Mișcare ... oh Doamne, ce plictisitor! Succesele rapide sunt ceea ce vrei să vezi și, în plus, oamenii moderni, de fapt, foarte secret, nu mai au chef să facă sport. Toate aceste activități sunt transpirate, obositoare, dureroase și adesea frustrante. Ca să nu mai vorbim de aparițiile jenante pe care atletul neexperimentat le oferă publicului zâmbitor.
Nimic din toate acestea nu trebuie să fie
Oricine se pregătește inteligent pentru activitățile sale sportive și este pretențios la alegerea sportului, va gândi în curând foarte diferit. Pregătirea inteligentă înseamnă să nu întreprindeți prea mult, ci mai degrabă să stabiliți timpi și grade de dificultate care trebuie respectate. „De la zero (adică munca de birou pură) la o sută” (adică trecând prin Ironman) - nu este o idee bună. Micile succese pe care le obții motivează. Ar trebui să admiri mari succese la televizor, orice altceva crește factorul frustrării.
Care sport este cel potrivit?
Aici toată lumea ar trebui să decidă într-adevăr numai după dorințele lor. Nu are rost să te arunci în piscină de trei ori pe săptămână de dragul iubitei tale, dacă tu însuți simți o teamă puternică de apă. Înotul regulat nu mai este în curând întreținut și rareori se caută un înlocuitor pentru acest sport, deoarece s-a făcut experiența că „sportul este prost”. Există nenumărate modalități de a vă antrena corpul pregătit pentru bikini, trebuie doar să îl găsiți pe cel potrivit. Jogging-ul, de exemplu, este un lucru bun dacă îți place să fii în aer liber. Vă puteți dedica sportului rapid și ușor: o schimbare rapidă de haine - în comparație cu un jucător de hochei pe gheață, aceasta este o clipă - pantofii potriviți pe picioare și plecați. Oamenii neinstruiți nu ar trebui să exagereze aici, ci să înceapă mai calm
Mersul pe jos este o alternativă eficientă pentru a crește rezistența și a pierde grăsime. Consumul de calorii, ușor de înțeles prin tabele de ex. pe Internet, desigur, este diferit. Un sfert de oră de jogging moderat rapid arde 187 de calorii, un sfert de oră de mers pe jos 100. Cele 90 de calorii contează mai puțin pentru cei neinstruiți, dar mai mult deoarece experiența frustrării este evitată, succesul este în curând vizibil. În timp, puteți crește încet volumul de lucru pe jos.
Dacă doriți, puteți trece la jogging mai târziu. Și scepticii, care acum obiectează că jogging-ul și mersul pe jos nu au nicio legătură cu stomacul, sunt greșite: consumul de calorii și efectul de antrenament se extind la întregul corp. Exercițiile vizate care strâng stomacul și fesele pot fi găsite în antrenamentul clasic de fitness, care se face cel mai bine sub supraveghere în centrul de fitness. Un sfert de oră arde deja 170 de calorii, ceea ce, apropo, nu ar trebui să vă ofere carte albă pentru următoarea batonă de ciocolată.
Tai Chi, Pilates și Yoga sunt burtici
Tai Chi, Pilates sau Yoga sunt, de asemenea, fantezii fantastice și, de asemenea, ajută la influențarea pozitivă a sentimentului corpului. Consumul de calorii este echivalent cu cel al gimnasticii intensive și este de aproximativ 100 pe sfert de oră.
Nu există o cale ușoară
Nu este un mod confortabil de a-ți exersa silueta de bikini cu exerciții fizice, dar în fiecare zi, în fiecare oră te duce puțin mai departe. Și pentru că sportul te face sexy și îți ridică spiritul, conștiința vinovată, furia și rezoluțiile exagerate vor fi în curând un lucru din trecut.