Ziua reîncărcării și ziua înșelătoriei; Stimularea metabolică și sprijin motivațional
Substanța mesager leptină are, în special, un impact asupra corpului, deoarece scăderea acesteia duce la senzația de foame, la scăderea temperaturii corporale și la încetinirea metabolismului. Acest lucru duce la stagnarea dietei și, în cel mai rău caz, la o scădere a masei musculare.
Deci, trebuie să spunem corpului să nu ne fie frică. Trebuie să-i semnalăm că primește întotdeauna suficientă hrană și că nu va trebui să mergem fără hrană suplimentară în viitorul apropiat. Am setat acest semnal printr-o zi de alimentare!
- Stimularea metabolică
- Menținerea performanței în timpul antrenamentului și a forței prin completarea depozitelor de glicogen muscular
- Injecție motivațională pentru dietă
execuţie
- Organismul primește mai multe calorii decât în restul dietei. Poate fi cu 500-1000 sau mai multe calorii mai mult.
Glucidele sunt expres dorite! Până la 70% din ziua de alimentare - număr de calorii. Glucidele furnizate sunt depozitate inițial în depozitele de glicogen care nu sunt pline (în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați). - Grăsimea trebuie menținută cât mai scăzută posibil. Deoarece organismul dorește să metabolizeze carbohidrații atunci când îi obține și celulele devin permeabile la grăsimi prin insulina expulzată, acesta poate fi depozitat mai ușor în ziua de alimentare.
- Proteinele trebuie reduse puțin în favoarea carbohidraților în această zi, altfel se acumulează prea multe calorii, dar acesta este al doilea element cel mai important pentru ziua de alimentare.
Există diferite abordări: de la o masă bogată în carbohidrați până la două zile întregi! Cu cât este mai scurt, cu atât mai puțin riscul de depozitare a grăsimilor, dar crește mai puțin nivelul de leptină și, prin urmare, stimulează mai puțin metabolismul. Cu cât este mai lungă perioada cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, cu atât poate fi mai lungă perioada de reîncărcare (până la maximum 2 zile). Dacă se introduce o dată pe săptămână, este suficientă o zi. De la micul dejun până după cină.
Zile de trișare nu sunt necesare, dar uneori sunt necesare!
Așa-numitele zile de înșelăciune sunt necesare mai ales pentru obligațiile sociale. Dacă friptura de duminică a bunicii, vine o petrecere de ziua de naștere sau motivația pentru dietă a atins punctul zero, o astfel de zi poate fi necesară și ar trebui, de asemenea, să fie inclusă.
În aceste zile, ar trebui să mănânci orice îți vine în minte fără conștiință vinovată. Dacă este posibil, în această zi de înșelăciune nu trebuie să mâncați complet peste pofta de mâncare și să mențineți un nivel rezonabil. Meniul Mc Donalds de seară nu trebuie neapărat să fie completat cu înghețată și tort de ciocolată. Numai unul dintre cele două este suficient.
Cu dieta anabolică, ziua de reîncărcare poate fi întotdeauna zi de înșelăciune și aceasta poate dura până la două zile, deoarece corpul continuă să ardă grăsimi din cauza cetozei și în timpul săptămânii trebuie să lucreze mult mai extrem și să ardă grăsimi decât în cazul dietelor moderate.
Dacă introduceți o zi de înșelăciune, desigur nu este necesară o zi de reîncărcare!