ZMA, performanță fizică datorită zincului, magneziului și vitaminei B6
REZUMAT
nutriție sportivă este o zonă complexă și adesea neînțeleasă de sportivii de forță. Culturism sau Antrenament cross, adaptare fiziologică prinhipertrofie musculară si câștigați în forță nu se întâmplă niciodată la întâmplare, mai ales când vine vorba de nutriție atletică.
Dacă elementele de bază ale nutriției (proteine, carbohidrați și lipide) fac parte din cunoștințele generale ale sportivilor, majoritatea culturistilor nu caută neapărat să învețe mai precis pe această temă.
Cu toate acestea micronutrienții sunt esențiali la creșterea musculară. Printre aceste elemente de bază necesare în cantități mici, zincul și magneziul sunt printre cele mai esențiale minerale și oligoelemente. După cum știți, a fost dezvoltat un supliment alimentar bazat pe aceste minerale.
ZMA este alcătuit din magneziu, de zinc și de vitamina B6. Să încercăm mai întâi să ne întrebăm despre această asociere a mineralelor și să stabilim de ce pot fi asociate.
Zincul și magneziul sunt printre mineralele esențiale pentru performanța fizică și sportivă
Indirect, magneziul este un mineral implicat în eliberarea de energie. De exemplu, un atom de magneziu se leagă de ATP pentru a-l proteja de o eliberare prea rapidă a fosfaților săi, dar energia este prezentă în întregul lanț de dezvoltare, de la creatină la sinteza energiei de către ATPaza, în mitocondriile tale.
Acest rol esențial al magneziului ne cere deja să ne intereseze îndeaproape, dar este departe de a fi singurul. Într-adevăr, deficiențele de magneziu sunt deosebit de dăunătoare pentru sportivi, având în vedere rolul său asupra contractie musculara. Mușchii noștri se contractă datorită calciului, dar rolul magneziului este esențial relaxare musculară, prin opunerea prezenței ionilor de calciu. În realitate, calitatea contracțiilor musculare depinde la fel de mult de calciu ca magneziu. Calitatea antrenamentului tău de forță, poate chiar mai mult decât pentru rezistență, ar depinde în mare măsură de prezența suficientă a magneziului.
Magneziul este esențial pentru contracția musculară, precum și pentru o eliberare normală de testosteron
Dacă acest mineral intervine asupra planul neuromuscular, este la fel de evident să spunem că el reglează, de asemenea, activarea neuronală. Funcționează prin reducerea activității neuronilor pentru a preveni excesul excesiv. Acest lucru explicăefect anti-stres al magneziului farmacistul dumneavoastră vă spune despre. Acest mineral este un regulator al sistemului nervos dar nu numai pentru că este implicat și în metabolismul hormonilor androgeni și în special în eliberarea testosteronului (Maggio 2014 °).
Să fim clari cu privire la acest subiect, magneziul, nu mai mult de zinc, nu face posibilă obținerea niveluri suprafiziologice de testosteron dar el contribuie foarte mult la eliberarea optimă al acestui androgen. Din acest motiv, deficiențele sunt deosebit de problematice.