Zona cu probleme LEGS bodybuilding pentru femei
Zona cu probleme: PICIOARE
de PeanutbutterFly »12 Iul 2017 20:59
Re: Zona cu probleme: LEGS
de Itsmyname »13 Iul 2017 11:56
Re: Zona cu probleme: LEGS
de de hoop »13 Iul 2017 13:32
În plus față de ceea ce Itsmyname a scris deja: Pentru coapse definite în care puteți vedea divizarea mușchilor, femeile au nevoie de obicei deja un KFA destul de scăzut. O fotografie ar fi utilă pentru a vedea ce se întâmplă.
Și, de preferință, nu doar postează ziua piciorului, ci și întregul plan de antrenament, inclusiv frecvența antrenamentului etc.
BTW: Chiar și cu probleme la genunchi, vă puteți antrena de obicei în diferite seturi/repetări. Adesea trebuie să te uiți „doar” la ce exercițiu poate face ce.
Re: Zona cu probleme: LEGS
de strict_LIONESS »13 iulie 2017 19:25
iar primele răspunsuri vin de la bărbați
ce înseamnă ireparabil? Acesta este corpul tău. Toată lumea are „șantiere de construcție” diferite, iar la femei există, de obicei, mai multe de văzut mai jos. Aș prefera să am mai mult slănină și curbe în partea de jos
postează întregul TP, inclusiv numărul de TT pentru a înțelege. Poate că ceva poate fi „optimizat” sau recomandat și acolo.
De cât timp te antrenezi încă? cât de mare este KFA-ul tău? Cât de înaltă ești și cât cântărești?
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Zona cu probleme: LEGS
de Itsmyname »14 Iul 2017 07:19
Și nu-ți vine să crezi, de fapt m-am gândit dacă asta are sens.
Re: Zona cu probleme: LEGS
de zambadieschanero »14 Iul 2017 12:37
Și nu-ți vine să crezi, de fapt m-am gândit dacă asta are sens.
asta nu are sens. Când vine vorba de femei, este vorba despre vorbirea femeilor și despre observarea bărbaților pentru a afla cum funcționează femeile.
Re: Zona cu probleme: LEGS
de omaus »14 Iul 2017 13:04
aceasta este într-adevăr o predispoziție, așa cum s-a scris deja aici, și ajută la dietă și mai mult decât dacă organismul ar trebui să lucreze mai mult pentru a pierde în greutate și nu a făcut-o până acum. Nu mă simt diferit de tine.
Și pentru a consuma mai multă energie, folosesc și zilele de antrenament pentru picioare pentru a „arde” și la final iau o greutate medie, cu care fac 100 de repetări cu presa pentru picioare cu multe pauze. Mai întâi gestionez 27-30 de repetări la rând, apoi repetările sunt întotdeauna scăzute, deci 3-7, pentru că într-adevăr respir doar scurt și continuu. Desigur, nici nu duce la pierderea locală de grăsime, dar cred că mai multă calitate și diviziuni atunci când grăsimea a dispărut. În caz contrar, construiți practic diferite exerciții cu diferite zone de repetări și câteva tehnici. În trecut, am luat întotdeauna repetițiile dvs. și nu le-am variat, apoi cumva nu am reușit prea mult din punct de vedere muscular cu el în 11 ani Re-am gândit acum un an și acum merge bine
Re: Zona cu probleme: LEGS
de PeanutbutterFly »15 Iul 2017 15:50
Așa că mă antrenez în schema de împingere/tragere/picioare:
Împingeți: piept/umeri/tripzeps:
- Presă de banc (LH sau KH)
-Presă înclinată pe banc (KH sau LH)
- Fluture (mașină sau pe cablu)
- Ridicare laterală
- Apăsați pe umăr KH
- Fluture invers (dar uneori doar 2 exerciții pe umăr)
- Turnul cablului de extensie triceps
- Presa franceza
Trage:
- Lat derulare către turnul cablului pieptului
- KH canotaj
- Tragerea cablului de vâslit sau vâsla cu bara
-Derulator lat cu o prindere diferită decât în prima repaus (prindere strânsă, sub mâini . se schimbă întotdeauna)
Presă pentru picioare
Lunge cu KH sau multi press
Extensia piciorului
Tendoane
Aductori
Răpitori
-> Uneori și ghemuit, l-am lăsat o vreme din cauza unei probleme la genunchi, dar acum îl readuc treptat. Lăs uneori deoparte răpitorii și adductorii când eram cu atât mai intens pe apăsarea picioarelor (45 °) și poate chiar după antrenament scurt pe stepper cu un nivel dificil de acordat picioarelor 3-4 minute pentru a da ultimul odihnă ^^
Întotdeauna îmi antrenez stomacul diferit după una dintre zilele de antrenament. Există întotdeauna 1-2 exerciții abdominale la fiecare 2 zile, într-o zi "fără antrenament", uneori fac doar puțin antrenament cu kettlebell cu o greutate și un stomac mai mici. Pur și simplu pentru regenerare activă.
De fapt, rareori am zile libere, ca și astăzi mă „forțez” să mă culc puțin după 9 zile de antrenament, dar am și mușchii puțin dureroși din ultimele zile de antrenament și îmi permit restul. De regulă, totuși, mă regenerez destul de bine, de fapt nu mă forțez sau mă chinui să fac mișcare, ci merg „des” pentru că în prezent am timp și mă distrez cu el. Și dacă corpul meu spune NU - atunci îmi voi oferi și eu o zi de odihnă. Vor fi și faze stresante din nou în care mă antrenez mai puțin. Dar în acest moment funcționează și de când mi-am redus antrenamentul la 60 de minute (anterior aproximativ 80-90 de minute), în prezent nu am probleme cu regenerarea.
Așa că nutriția aș spune că este adevărată. KFA-ul meu a fost estimat la 16%. Îmi poți vedea și abdomenele. După cum am spus: partea superioară a corpului este bine definită și continuu să aud că am făcut progrese atât de mari și că nu puteți vedea decât mușchii. Dar . nu pe picioare ^^ Cred totuși că aș putea face antrenamentul piciorului mai intens sau îl voi testa. Trebuie să fac ceva greșit - poate o greutate prea mică? Pentru că sunt atent la genunchi? Vara dinaintea anului trecut îmi distrusem genunchii, așa că am rămas practic în afara săptămânii. Dar sunt atent la zilele de legendar și am reușit întotdeauna să măresc greutățile. De asemenea, iau greutăți care mă împing la limită după 10-12 repetări. În același timp, văd femei în jurul înălțimii mele care pot face mai multe, de exemplu pe presa de picioare.
Voi încorpora, de asemenea, lovituri de șold în ziua mea, deoarece stratul de grăsime și slaba legătură dintre fese/coapse mă enervează în mod explicit. O să mă uit câteva săptămâni să văd dacă se întâmplă ceva. Îmi dau seama că trebuie să ai răbdare. Dar chiar mă antrenez de ceva vreme și altfel nu aș fi atât de pierdut.
Ieri am văzut un articol interesant despre țesutul conjunctiv slab - și că acest lucru nu poate fi „remediat”, că poți contracara puțin doar cu exercițiile fizice și nutriția. Acord o atenție extremă nutriției și nu am absolut probleme cu alimentația sănătoasă. De asemenea, urmăriți pentru a întâlni macrocomenzile. Asa de. Cred că trebuie să experimentez acest sport. Pur și simplu nu știu ce să fac în continuare.