Zonele cu probleme de stomac, picioare, fese - vrei să slăbești în mod vizat. s
Maria Menz | 14 ianuarie 2020 14:31
Brațele tale arată cu adevărat grozav, dar picioarele tale sunt problema ta? Nu vă faceți griji, pierderea în greutate nu este atât de ușoară, dar funcționează. La fel de? Puteți afla aici.
Toată lumea are domeniile sale problematice de care ar dori să scape. Dar când în sfârșit te tragi în sus și începi o dietă, desigur slăbești în primul rând pe sân și nu pe fese? Multe femei au această problemă. Din fericire, există o soluție. Da, puteți pierde în greutate într-un mod țintit. Construirea musculară și, desigur, nutriția joacă un rol major.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Antrenorul personal Menno Henselmans a declarat pentru BUNTE.de că este foarte posibil să pierzi grăsime în anumite locuri. "Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este, în general, principala prioritate", adaugă el.
Femeile depozitează grăsime în anumite locuri
Probabil că l-ați mai văzut: în timp ce femeile au șolduri mai late, bărbații primesc un plasture la sfârșitul anilor '30. Deci, în timp ce noi, femeile, suntem mai degrabă de tip pere, mulți bărbați sunt ca un măr pe două picioare. Pentru aceasta, ca pentru multe altele, evoluția este de vină. Femeile au tendința de a depozita grăsime în picioare și fese - ca un depozit de energie pentru perioadele nefaste, cum ar fi sarcina. Aceste mânere de dragoste sunt, de asemenea, foarte încăpățânate. Aici este nevoie de multă răbdare înainte ca acestea să dispară. Cu toate acestea, este nevoie de cel puțin mai mult timp pentru a-l construi în acest loc - cel puțin puțin.
Dacă vrei să slăbești ca femeie, primul lucru pe care probabil vei dori să-l faci este să slăbești pe stomac. Motivul pentru aceasta constă în genetica noastră, așa cum sugerează oamenii de știință. Grăsimea de pe șolduri și picioare este în sfârșit necesară! Aceasta este o veste bună pentru oricine dorește un nucleu plat.
Grăsimea din burtă este periculoasă
Un altul este că grăsimea de pe șolduri și picioare nu este periculoasă. După cum raportează portalul online „lifeline.de”, acesta nu este în contact constant cu fluxul sanguin și, prin urmare, nu crește riscul de boli cardiovasculare. Arată diferit cu grăsimea de pe burtă. Acest lucru este deosebit de periculos pentru femei. Femeile cu grăsime abdominală sunt mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2 (rapoarte BUNTE.de), după cum a constatat un studiu. Hipertensiunea arterială și creșterea nivelului de lipide din sânge sunt, de asemenea, printre riscuri, după cum a confirmat un alt studiu.
Calorii in, calorii in afara
Înainte de a ajunge în punctele mai fine, ar trebui să punem o bază: indiferent cât de mult sau unde doriți să slăbiți - trebuie să vă reduceți aportul de calorii. Henselmans mai spune acest lucru: „Sunteți într-un deficit caloric”. Fără acest pas, nimic nu funcționează. Dacă mănânci în mod constant mai mult decât ceea ce corpul tău arde într-o perioadă lungă de timp, stochează excesul de energie sub formă de grăsime.
Așa pierzi în greutate într-o manieră țintită
Principalul lucru aici este programul de formare. Un studiu arată că organismul arde mai multe grăsimi în regiunile care sunt, de asemenea, exercitate. Teoria este că căldura rezultată și fluxul crescut de sânge din antrenamentul muscular ajută la mobilizarea grăsimilor. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că va fi ars automat. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Diverse alte lucrări științifice au dovedit, de asemenea, că este posibilă pierderea în greutate. În 2017, cercetătorii au împărțit 16 femei în două grupuri. Primul grup a combinat antrenamentul de forță al corpului superior cu 30 de minute de ciclism, al doilea grup a combinat antrenamentul de forță al corpului inferior cu ciclismul. De asemenea, toate femeile au finalizat antrenamentele de circuit de trei ori pe săptămână. După douăsprezece săptămâni, partea superioară a corpului a pierdut mai multă grăsime pe brațe, în timp ce al doilea grup a pierdut mai multă grăsime pe picioare. Particularitatea acestui studiu: valorile grăsimii corporale au fost determinate prin scanarea DEXA. Această metodă de analiză funcționează prin raze X și este foarte precisă. În studiile anterioare care au arătat scăderea în greutate vizată, grăsimea corporală a fost măsurată folosind clești pentru grăsime corporală. Acest tip de măsurare nu este inexact, dar masa musculară poate deplasa grăsimea și astfel poate falsifica citirile.
Cum pot face acest lucru?
Antrenorul personal Menno Henselmans recomandă următoarea procedură pe blogul său:
Antrenament obositor
Indiferent dacă doriți să slăbiți pe brațe, picioare sau fese - regiunile corpului trebuie instruite corespunzător. Nu vă ajută să ridicați câteva greutăți ușoare în sala de sport, aveți nevoie de un program obositor, adaptat zonelor dvs. cu probleme. Deci, dacă doriți să slăbiți pe coapse, ar trebui să faceți multe exerciții care vă vor face să vă ardă mușchii coapsei.
Desigur, mușchii vor crește în acest proces, dar nu trebuie să vă faceți griji că arătați ca un culturist în trei săptămâni - noi femeilor le lipsește hormoni masculini. În plus, brațele tonifiate arată automat mai subțiri, deci nu poți câștiga decât .
Arde multe calorii
Nu este suficient doar să faci antrenament regulat de forță, trebuie să arzi și calorii după aceea. În acest fel, grăsimea mobilizată, care a fost deja menționată mai sus, poate fi, de asemenea, arsă. Printre altele, Henselmans recomandă antrenament cardio, de exemplu o jumătate de oră de mers cu bicicleta. Antrenamentul suplimentar pe tot corpul sau antrenamentul de circuit arde, de asemenea, o mulțime de calorii.
Fiți într-un deficit caloric
Reduceți aportul de calorii. Deocamdată depinde de tine cum faci asta. Sărac în carbohidrați? Post intermitent? Numărați calorii? Dacă totul funcționează, principalul lucru este că mănânci mai puțin decât îți arde corpul. Cu toate acestea, este foarte important să controlați un deficit caloric moderat, altfel lucrurile se pot întoarce rapid și veți fi copleșiți de consumul excesiv și efectul yo-yo lovește.
Cu toate acestea, Henselman subliniază: "Pierderea în greutate, în general, are cea mai mare prioritate. Pierderea în greutate nu este la fel de importantă ca a fi într-un deficit caloric." Dacă urmați aceste reguli, puteți vedea cu siguranță efecte. Dar, chiar dacă nu slăbești cu viteza fulgerului, tot faci ceva pentru sănătatea ta.