Zumba sau cam așa mă dansez - Stuttgarter Nachrichten
O nouă idee de fitness se bazează pe pasul samba - arderea caloriilor este distractivă.
Stuttgart - stomac, gambe și fese gimnastică, antrenament de anduranță pe stepper sau cross trainer: totul este bine și bine. Dar poți face multe și pentru silueta ta dansând. Cea mai recentă tendință din sala de sport se numește Zumba.
Cel târziu după zilele nebune, timpul sărbătorilor s-a încheiat. Acum, kilogramele care au fost aruncate în petreceri de Revelion și Mardi Gras în sezonul de Crăciun și care s-au lipit de șolduri și stomac ar trebui să se topească din nou. Mulți oameni au decis să slăbească și să facă mai mult exercițiu. O stare mai bună este, de asemenea, pe lista de dorințe.
Cei cărora le pasă de silueta lor ideală din Statele Unite jură în prezent de antrenamentul de dans Zumba. Noutatea de fitness din Columbia conține pași din dansuri latino-americane, cum ar fi salsa, merengue, samba sau cumbia. Coregraful născut în Columbia, Alberto Perez din Miami, cunoscut sub numele de Beto, este considerat a fi inventatorul Zumba.
Jürgen Wacker, specialist în ortopedie și chirurgie traumatică de la Schwäbisch Gmünd, cunoaște beneficiile dansului. Îmbunătățește coordonarea și rezistența fără a crește riscul de stres. Dar există un lucru pe care îl vede mai puțin roz decât reclama pentru Zumba la televizor: spune că puteți arde până la 1000 de calorii pe oră, vă puteți întări stomacul și vă puteți strânge fesele - fără niciun fel de relaxare. „Cu siguranță poți slăbi cu dansul”, confirmă Wacker, dar el estimează realist consumul mediu la aproximativ 400 de calorii pe oră. Dupa toate acestea.
Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână, de trei ori sunt de dorit. „Dar nu poți pierde în greutate doar prin mișcare”, avertizează expertul. „Va avea succes numai dacă vă schimbați și dieta.” În orice caz, arderea grăsimilor este blocată și faci ceva pentru aspectul tău. „Oamenii care dansează au un sentiment corporal mai bun și își sporesc carisma”, știe ortopedul.
Americanul Mandi Hutchins, în vârstă de 29 de ani, din Marbach am Neckar a prins febra Zumba în urmă cu trei ani. „Când dansezi, simți că ești la o petrecere”, descrie ea. Când profesoara de Pilates și yoga a descoperit cursul Zumba pe unul dintre orarele școlii sale de dans, a devenit curioasă. Curând s-a antrenat pentru a fi profesoară.
„Zumba există în SUA de mai bine de zece ani”, spune antrenorul de dans latino Sylvia Moreno. Recent a început să predea fitness de dans latino-american la școala de dans Salsa-Morena din Heilbronn. Pentru a-mi obține propria imagine despre Zumba, urmez una dintre orele din școala de dans salsa. Hainele pentru antrenament sunt casual: majoritatea participanților la curs poartă pantaloni largi, un top strâns și adidași. Pantofii robusti sunt importanți pentru a menține riscul de rănire scăzut. Un DJ pune muzică reggaeton, hip-hopul vioi din America Latină. Sylvia Morena arată pașii și apoi ne balansăm șoldurile împreună și ne lăsăm umerii să se învârtă în timp. Picioarele preiau pașii de bază ai salsa.
Profesorul de dans strigă: „Arme sus”. Cu cât o ridicăm mai sus și cu cât ne adâncim, cu atât mai multă energie ardem, explică ea. Toți mușchii din corp sunt întăriți, în special cei ai spatelui inferior, deoarece dansul începe de la șold. În curând mă lovesc de sudoare.
Luarea pauzelor de la băut sfătuiește Stefan Vogt, specialist în medicină fizică și de reabilitare, care conduce o practică de grup cu Wacker. La fiecare jumătate de oră ar trebui să beți 0,2 până la 0,3 litri de lichid. „Corpul se deshidratează foarte repede dacă nu există lichid”, explică el.
Cu toată distracția, ar trebui să te gândești la sănătatea ta atunci când lucrezi și să nu te supraîncărci. În caz contrar, există riscul apariției unor probleme cu inima, sistemul circulator sau sistemul musculo-scheletic, avertizează Wacker. Potrivit lui Vogt, simptomele care indică un efort exagerat pot fi dureri musculare sau dureri de tendon. Deși cineva nu este niciodată prea bătrân pentru sport, oamenii mai în vârstă au nevoie de mai mult timp decât cei mai tineri pentru a se adapta la mișcări și la stresul necunoscut, explică Wacker. De asemenea, are nevoie de o fază mai lungă de regenerare.
Dacă aveți mai mult de 35 de ani și nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să faceți un control medical în prealabil și să faceți un exercițiu ECG. Vogt sfătuiește în special persoanele cu hernie de disc, tendința de a lombago, șold sau gleznă să consulte un chirurg ortoped înainte de a practica Zumba.
Unul dintre avantajele Zumba este că pașii sunt ușor de învățat și că nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare de dans, spune Sylvia Morena. "Factorul de distracție este foarte mare. Puteți încetini ritmul și vă puteți doza cât de multă formă de fitness doriți să experimentați într-o oră" Wacker recomandă, de asemenea, ca organismul să se aștepte doar la cât poate tolera. „Important este să nu mergi direct la limită și să începi încet”.
Spre deosebire de aerobic, Zumba nu necesită nicio coregrafie complicată pentru a fi memorată. Spre surprinderea mea, constat că proporția bărbaților este neobișnuit de mare în comparație cu orele de aerobic. Nu este de mirare: mișcările către ritmurile latino-americane sunt erotice, iar dansul creează mult flirt. Acest lucru atrage persoane singure - indiferent dacă sunt femei sau bărbați.
Mulțumită muzicii emoționante, timpul zboară: mă simt epuizat, dar de bună dispoziție. Mă hotărăsc ferm să cobor regulat de pe canapea pentru un curs de Zumba de acum înainte.