Zvon de moarte de diete
Aproape orice alt subiect nutrițional are atât de multe mituri, basme și zvonuri, încât există instrucțiuni despre cum să slăbești corect. Timpul nu este unul rău pentru a clarifica încă o dată zvonul de diete și pentru a le reduce la cele mai importante greșeli.
Mulți sunt frustrați pentru că, în ciuda celor mai mari eforturi, nimic nu a scăzut în ceea ce privește greutatea lor personală. Mii de cărți au fost scrise cu privire la subțire, sute de diete au fost inventate, au fost plasate tone de reclame în ziare, toate promovând metode de slăbire sigure. Concluzia, însă, este o mare problemă: incertitudinea.
Cine știe ce poți crede în continuare în numeroasele promisiuni, teorii și descoperiri despre pierderea în greutate? Adevărul trist este: Rețeta care funcționează 100%, pilula pentru slăbit nu există. Dar m-am uitat la cele mai frecvente afirmații pentru tine care continuă să apară atunci când vrei să scapi de kilograme.
Mituri, basme și zvonuri
> Oricine dorește să slăbească trebuie să moară de foame. Să clarificăm cele mai mari dintre toate poveștile de slăbire chiar la început: cine vrea să slăbească trebuie să moară de foame. Mai degrabă este corect: pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu foamea, reducerea rapidă a caloriilor este de fapt absolut contraproductivă, așa cum arată rezultatele aproape tuturor dietelor. Chiar și cei care mănâncă în mod normal pot pierde în greutate, cu condiția ca numărul total de calorii să fie în roșu. Pentru a o spune foarte simplu: oricine consumă mai multe kilocalorii pe zi decât furnizează organismului prin aportul de alimente este în roșu cu contul lor de calorii. Dacă acest echilibru negativ persistă pe o perioadă mai lungă de timp, corpul pierde în greutate. Simplu ca buna ziua.
> Lumina ușurează. Deși produsele ușoare sunt grase și/sau cu conținut redus de zahăr și, prin urmare, de fapt mai scăzute în calorii, adesea te tentează să consumi mai mult din mâncarea respectivă - deoarece oricum este ușoară. Pedeapsa cu caloriile a dispărut rapid din nou.
> Grăsimea te îngrașă. Da, este adevărat că grăsimea are cea mai mare densitate de nutrienți la nouă kilocalorii pe gram. De două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele. Dar a condamna complet grăsimea pentru asta ar fi greșit. Dimpotrivă, trebuie chiar să vă scăpați de grăsime pentru ca organismul dvs. să obțină acizii grași esențiali foarte importanți. Dar depinde de calitatea grăsimii. Prin urmare, ar trebui să reduceți grăsimea animală din dieta dvs. și să creșteți grăsimea vegetală. Utilizați uleiuri bune, cum ar fi uleiuri din semințe de in, măsline, canola, nucă sau germeni de grâu. Peștele gras, cum ar fi somonul sau heringul, ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână, deoarece este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. În general, se aplică principiul utilizării moderate: nu trebuie să consumați mai mult de 80 de grame de grăsime pe zi.
> Cina târzie te îngrașă. Oricine dorește să slăbească nu are voie să mănânce nimic după ora 17:00. Chiar și această afirmație adesea auzită nu stă în fața examinării. Cina nu are mai multe calorii decât prânzul și, dacă echilibrul dvs. caloric este corect, nu vă veți îngrășa dacă mâncați ceva târziu. Cina Domnului nu ar trebui să fie prea fastuoasă și este recomandabil să nu vă culcați imediat după ce ați mâncat, deoarece acest lucru poate afecta calitatea somnului.
Concluzie
Sfatul nostru: Nu vă puneți sub presiune și, mai presus de toate, nu vă ridicați la miturile de slăbire. Chiar dacă următorul sezon de bikini se apropie cu pași mari, nu uitați niciodată aspectul de plăcere atunci când mâncați!