1 1 3 De ce nu toate caloriile sunt la fel de perfect corp
Acest mit îi costă pe mulți visul unei figuri de vis.
Să spui că o calorie este o calorie și că nu are nicio diferență ce alimente consumi, atâta timp cât aportul de calorii este corect, este ușor nu este corect!
Așadar, TOATE CALORIILE SUNT EGALE?
În rândurile următoare veți afla totul despre calorii (aport) și la ce trebuie să fiți atenți atunci când vă compuneți dieta pentru a vă aduce corpul (din nou) în formă maximă. După acest articol, veți putea să îi învățați mai bine pe „experții în nutriție” din sala dvs. de sport.
Dacă luați decizia de a pierde în greutate sau de a vă forma corpul, după un anumit timp și cu o probabilitate mare, veți fi confruntați cu subiectul aportului de calorii.
Probabil vi se va spune: Dacă vă îngrășați, pierdeți în greutate sau păstrați aceeași greutate depinde doar de aportul zilnic de calorii - adică mâncarea și băuturile consumate în timpul zilei. Presupunerea că doar un deficit caloric duce la pierderea în greutate înseamnă adesea că mulți oameni care doresc să slăbească renunță relativ repede și pierd din vedere obiectivul stabilit.
După cum știți deja, corpul dvs. absoarbe calorii sau energie prin trei grupe de nutrienți. Acestea sunt compuse după cum urmează:
- Gras:1g = 9 kcal,
- Carbohidrați:1g = 4 kcal și
- Proteină:1g = 4 kcal.
Este adevărat, indiferent de sursa de calorii, cantitatea de energie consumată rămâne aceeași. Nu există nicio îndoială despre asta.
Dar când vorbim despre organismul uman, totul este puțin mai complicat. În ceea ce privește cantitatea de energie eliberată, o calorie rămâne o calorie, dar sursa de energie joacă un rol crucial.
Este important, deoarece energia extrasă din grăsimi, carbohidrați și proteine determină ce efecte hormonale va avea acest lucru asupra corpului dumneavoastră.
TOTUL DEPINDE DE TINE!
Hormonii joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Depinde de ei cât de multă energie este stocată în depozitele de grăsime, cât de bine funcționează metabolismul și când îți este foame.
Sună puțin complicat, dar nu vă faceți griji. În cele ce urmează vă explic cum puteți controla în mod optim cei trei hormoni principali.
La ce trebuie să acordați o atenție deosebită? Răspuns: la alegerea mâncării.
NU-L TREZI DIN SOMN DE IARNA, CĂTRE ALTU ...
Primul hormon de pe lista noastră de slăbire se numește insulină.
Insulina joacă un rol central în stocarea energiei. Dacă consumați carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pâinea albă, pastele, deserturile etc.), nivelul insulinei crește. Consecință directă: deteriorarea bunăstării și stocarea excesului de energie în mânerele de dragoste inutile.
Presupun că doriți să evitați astfel de fluctuații ale insulinei.
Ce poți face în legătură cu asta? Sfatul meu: includeți în alimentație carbohidrați complecși precum fulgi de ovăz, cartofi dulci, paste integrale și orez brun și mențineți nivelul de insulină cât mai constant posibil pe tot parcursul zilei. Acest lucru va evita atât pofta, cât și atacurile de bomboane și nu va consuma inutil mai multă energie decât este necesar.
Acum știți de ce este mai bine să consumați 100g de fulgi de ovăz în loc de 100g de paste normale (produse din grâu), chiar dacă aportul de calorii este cam același la final?
GHRELIN - HORMONUL UIMIT DE VÂNZĂ
Al doilea vinovat pe lista noastră de slăbire de astăzi se numește Grelina.
Acest hormon este responsabil în principal de suprimarea poftei de mâncare. Dacă corpul eliberează prea multă grelină, corpul reacționează cu foamea.
Dar, cu alegerile alimentare adecvate, acest hormon poate fi, de asemenea, controlat. Aceasta înseamnă că nu numai aportul de calorii joacă un rol cheie în pierderea în greutate, ci și alegerea alimentelor. Sfatul meu este, prin urmare: reduceți treptat cantitatea de fructe și eliminați complet alimentele procesate industrial din meniul dvs., deoarece acestea au un efect negativ asupra eliberării de grelină.
LEPTINA - HORMONUL DE CÂNTĂTURARE?
Proteohormonul Leptina este al treilea hormon de pe lista noastră și joacă un rol cheie în reglarea consumului de energie și a apetitului.
Dacă nivelul de leptină este pesimal, acest lucru duce la creșterea poftei de mâncare și oboseală.
Pentru a menține nivelul de leptină constant, surse de proteine de înaltă calitate nu ar trebui să lipsească în meniul dvs. Aceasta înseamnă z. B. alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, pește, ouă, iaurt grecesc original, naut, linte, fasole neagră.
Dacă înlocuiți cantitatea de calorii care ar trebui să conțină proteine cu un alt grup de nutrienți și o consumați disproporționat, veți scăpa de depozitele de grăsime în exces mult mai dificil.
Întrucât am analizat îndeaproape cele mai importante trei substanțe nutritive din postarea de astăzi, sunt ferm convins că cunoștințele dvs. despre Calorii și hormoni acum a devenit mai extinsă.
Și pentru toți acei dubioși dintre noi care nu cred articolul, iată o altă întrebare.
Dar asta nu este singura veste bună.
În grupul FB închis al corpului perfect, tot mai mulți protejați vorbesc cu știri pozitive din partea medicului lor de familie, îmbunătățesc numărul de sânge și încurajează rezultatele testelor biochimice (niveluri scăzute de colesterol, niveluri de zahăr ...).
Toți confirmă faptul că programul este acolo pentru a ajuta fiecare să-și atingă propria greutate confortabilă.
Asa de! Tocmai am distrus un alt mit. Așa că data viitoare veți avea unNutritionist„Trece în calea lui și încearcă să-și vândă povestea despre„ Contează doar aportul de calorii ”, apoi doar îi zâmbește frumos și mergi pe drumul tău.