1 - A scăpa de mentalitatea dietei - doar eu

IE în 10 pași, dietă intuitivă

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul meu și mâncarea emoțională, în sfârșit sunt liber - deoarece mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu susul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați prin el, primim un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Ce înseamnă de fapt să renunți la mentalitatea dietei? Dacă vrei să înveți să mănânci intuitiv, acesta este primul pas pe calea spre libertate cu mâncarea. În acest articol, vă voi arăta pași practici despre cum să vă luați rămas bun de la dietă chiar și după multe diete!

Autorii Evelyn Tribole și Elyse Resch * descriu în cartea lor „Intuitive Eating” zece pași pentru a scăpa de un comportament alimentar perturbat. Primul pas - a scăpa de mentalitatea dietei - nu se explică cu adevărat. Și chiar mai mult - cum poate arăta foarte practic?

Am descris deja mai detaliat în articolul meu despre acest subiect că dietele nu funcționează în majoritatea covârșitoare a tuturor cazurilor. Dar nu numai asta - lasă și o serie de efecte secundare fizice și psihologice care durează mai mult decât greutatea pierdută ...

Ascultați podcastul pe această temă

Traieste sanatos fara dieta

Dietele - mai degrabă decât lipsa de voință din partea ta - sunt principalii factori declanșatori ai tulburărilor de alimentație, consumului excesiv, poftei de mâncare, obsesiei față de mâncare și situațiilor „nu contează”. Și de aceea acestea duc la o greutate mai mare pe termen lung și reprezintă un risc mai mare pentru sănătate decât obezitatea stabilă.

Dietele sunt, de asemenea, singurul produs care blamează cu succes consumatorul pentru ineficiența sa pe termen lung. Nimeni nu se consideră un eșec dacă un medicament pentru durerea de cap funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și durerea este mai puternică decât înainte.

Succesul a zeci de ani de dietă

Toate argumentele în favoarea dietelor alias „modificări ale dietei” pot fi dezlănțuite cu trei întrebări scurte:

Dacă dietele funcționează pe termen lung, de ce crește greutatea în țările industrializate de zeci de ani?
Dacă totul este doar o chestiune de voință, atunci de ce se luptă chiar și persoanele supraponderale care au un mare succes în toate celelalte domenii ale vieții prin voință și muncă grea?
Cum explică de ce toți oamenii au aceleași simptome după dietă: au o problemă de poftă, se simt vinovați după ce au mâncat anumite lucruri, se rușinează de a-și recâștiga greutatea, suferă de un sentiment de eșec, au o imagine corporală deplasată și se raportează la experimentați multe alimente scăpate de sub control în mod regulat?

Aceste (și alte) simptome apar după dietă, indiferent de naționalitate, nivel de trai, nivel de venit, nivel de educație, istorie de viață sau sex. Deci trebuie să fie o reacție biologică. Un automatism care este la fel de adânc ancorat în corpul uman ca și clipitul și lacrimile ochilor.

Pentru a împiedica greutatea să urce constant, este fundamental important să ne luăm la revedere de la diete și regulile nutriționale. Deși acest lucru este dificil și poate duce la un fel de tristețe, acesta ar putea fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-ați luat vreodată.

Pasul 1 împotriva mentalității dietei din viața ta

Urmăriți modul în care dietele v-au afectat.

Notați răspunsurile la următoarele întrebări:

Cum s-a schimbat greutatea ta de la prima dietă?
Ce s-a schimbat în modul în care te ocupi de mâncare?
Cum ți-au restricționat dietele calitatea vieții, deoarece numărarea, aritmetica, cântărirea, foamea, consumul excesiv și teama de alimente greșite sau pierderea controlului au dominat viața ta de zi cu zi?
De câte ori ați evitat invitațiile sau nu ați putut să vă bucurați de ele?
Câte ore de căutare alternativă a rețetelor v-ați fi putut bucura împreună cu familia, cu o carte bună sau în timp ce vă plimbați?

Dacă aceste considerații te fac să fii supărat sau trist, este în regulă. Observați că în aceste condiții nu ați fi putut acționa altfel. Prin urmare, nu are rost să vină cu o rundă mare de acuzații.

Sfat de practică nr. 1

Folosește acea furie sau tristețe în determinarea ta de a-ți întoarce spatele mentalității dietetice odată pentru totdeauna. Și, în schimb, orientează-te către libertatea viitoare, sănătatea și bucuria vieții.

Etapa # 2 din mentalitatea dietei

Spune la revedere gândirii în termeni de reguli și reglementări.

Nimeni în afară de corpul tău nu știe de ce ai nevoie. Și nimeni, în afară de corpul tău, nu-ți cunoaște nevoile, toleranțele și preferințele.

Superalimentele și țapii ispășitori ai dietei, pe de altă parte, se schimbă la fiecare câțiva ani. Și știi ce este cel mai important? Știința nutrițională este considerată cea mai șubredă dintre toate științele. Puteți afla mai multe despre acest lucru în acest articol.

Deci, ia rămas bun de la ascultare de toate regulile pe care le-ai luat în cursul vieții tale. Pentru că fără nevoia interioară a acesteia, regulile externe aproape întotdeauna gâdilă rebeliunea.

Sfat de exercițiu nr. 2

Notați orice reguli pe care le-ați internalizat de-a lungul timpului:

Nu mâncați nimic după ora 18:00.
nu ieși din casă fără micul dejun
farfuria trebuie consumată goală
Carbohidrații/grăsimile/proteinele/produsele de origine animală/zahărul/ouăle/sare/... sunt rele
trebuie să faceți o pauză de 5 ore între mese
trebuie să mănânci x porții de fructe și legume pe zi ...

După ce ați enumerat toate regulile, tăiați rând pe rând și absorbiți vederea listei tăiate. Ori de câte ori sunteți tentați să vă bazați decizia alimentară pe reguli, mai degrabă decât pe intuiție, amintiți-vă imaginea din voi.

Ca un consumator intuitiv, poți urmări cu ușurință impulsurile interioare ale corpului tău și vei fi uimit de cât de sănătoasă poate fi dieta ta fără nici un efort sau reguli.

Cu linia sub reguli și interdicții, scapi și de un sentiment foarte familiar: eșecul. Pentru că, în loc să vă deplasați în cadrul „pot eu”/„nu pot”, mergeți într-o călătorie de descoperire.

Și această călătorie nu cunoaște eșecuri, ci doar noi descoperiri. Poticnirea și căderea sunt aspecte perfect acceptabile ale învățării. Ce părinți ar descrie un bebeluș ca un eșec dacă ar scăpa pe scutecul de scutec după primul pas oscilant? Răsfățați-vă în același mod în care învățați să vă ascultați corpul.

Etapa # 3 ca o lovitură împotriva mentalității dietei

Aruncați instrumentele de dietă.

Pentru a scăpa de consecințele negative ale dietelor pe termen lung, trebuie să vă desprindeți de instrumentele lor. Ce sunt instrumentele de dietă?

Tabelele cu calorii sau puncte
Pahar de măsurare porție
alimente substitutive artificiale
Ghiduri dietetice și cărți de rețete
Scuturi și pudre
Pastile și bare
Planuri de masă și cuprins
Aplicații de urmărire pe smartphone
Grupuri online pentru motivație reciprocă

Tot ce vă spune ce să mâncați, când și în ce cantități se încadrează în această categorie.

Instrumentul de dietă centrală - cântarele

Vă faceți o favoare imensă prin interzicerea Balanței. În cel mai bun caz, le aruncați într-un arc înalt. Dar, întrucât acest lucru nu este întotdeauna posibil într-o familie, ar trebui să fie cel puțin ambalat bine la îndemână.

De ce astfel de pași drastici? Numărul de pe scale este influențat de atât de mulți factori și este supus fluctuațiilor zilnice, încât nu poate face o declarație validă. Nici despre tine și corpul tău, nici despre sănătatea ta.

Dar, mai important, cum vă afectează pasul pe scară:

Ce face în ziua ta dacă privirea la scale nu a fost satisfăcătoare?
De câte ori ai mâncat mai mult din cauza frustrării după ce te-ai cântărit?
Cât de des ați sărbătorit o tendință descendentă cu „Ei bine, am câștigat-o acum”?
Câte zile au fost anulate înainte de a ieși chiar din baie - pentru că cântarul nu te-a bucurat?

Dacă vrei să înveți să te bazezi din nou pe corpul tău, atunci cântarul nu te va ajuta. Dă-i drumul.

Sfat de exercițiu nr. 3

Uneori, un act simbolic ajută la clarificarea capului că începe ceva nou. Gândește-te la modul în care ai putea sărbători lovind balanța. Există, de asemenea, oameni care au condus cu inimă peste alee de mai multe ori - ambalate într-o cutie pentru ca anvelopele să nu se rupă. Nu am vrut să nu fiu menționat ... 🤷🏼‍♀️

Fii răbdător cu tine însuți

Gândirea la dietă este adânc înrădăcinată în noi după ani de spălare a creierului și durează ceva timp pentru a scăpa cu adevărat de ea. Faptul că suntem expuși la această mentalitate de mai multe ori pe zi nu o face neapărat mai ușoară.

Atenție, capcană!

O capcană uriașă, în care am căzut de mai multe ori, este chiar în fața nasului meu: există o mare tentație de a converti în mod conștient sau inconștient consumul intuitiv în dieta „mănâncă numai când ți-e foame și te oprești când ești plin”.

Acest lucru prezintă în curând aceleași simptome ca și în cazul oricărei alte diete: „Nu mai contează acum”, doar pentru că ai mâncat ceva fără să-ți fie foame. Sau „Voi începe din nou luni” după ce ai mâncat din plin.

Sfat de practică # 4 bazat pe mentalitatea dietei

Ori de câte ori descoperiți astfel de simptome ale dietei (ceea ce este perfect normal după ani sau decenii în această gândire), reamintiți-vă: nu există nici un bine și nici un rău. Doar mâncare pentru gândire și informații pentru învățare.

Aveți întrebări sau nu sunteți sigur cum puteți implementa acest lucru în viața de zi cu zi?