1 an ca atlet liber Freeletics - iarna aceasta pe blogul Beach-Body
A fost o perioadă lungă. Am început Freeletics acum peste un an.
Aproape nimeni nu o știa pe atunci și acum a devenit un hype foarte mare. Pierzând 80 kg pe drum, Desigur, mă uitam regulat în stânga și în dreapta despre a mea Optimizează-mi dieta și antrenamentul.
Conform metodei Coué:
„În fiecare zi, din toate punctele de vedere, devin din ce în ce mai bine”.
În acest articol aș vrea să faceți acest lucru Introduceți Freeletics mai detaliat, drumul meu către Freeletics și experiența mea Freeletics în combinație cu dieta Paleo sau transmite-ți nutriția din epoca de piatră.
(Citiți articolul în engleză)
La istorie
Următoarele descriu calea mea către Freeletics.
Cum am ajuns la Freeletics?
În 2012 eram încă foarte supraponderal (160 kg la 1,86 m înălțime) și au aproximativ 80 kg greutate corporală în 2 ani cu Paleo și HIIT Freeletics ulterior îndepărtat!
Așa că știu cum este să fii supraponderal. În drumul meu spre slăbirea eficientă am exerciții simple și eficiente de slăbire pentru persoanele supraponderale căutat.
Eu Am început cu exerciții simple de bază sau exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, acestea sunt foarte potrivite pentru persoanele foarte supraponderale.
Fiica mea de 15 luni nici măcar nu poate merge corect, dar se poate ghemui corect! Deci, acest exercițiu trebuie să fie ideal pentru noi, oamenii.
Știu asta pentru că am început și eu să fac aceste exerciții pe atunci (cu o greutate corporală de 160 kg) și am avut experiențe foarte bune cu ei până în prezent. Exercițiile sunt în continuare preferatele mele și sunt pe deplin integrate în antrenamentul meu de zi cu zi.
Deci, cum a fost cariera mea până când am ajuns la Freeletics?
În principal HIIT și protocoale de antrenament pe intervale. Mai multe informații pot fi găsite aici pe pagina mea de fitness sau în seria mea de articole Pierderea în greutate cu Paleo și Pawel - Power Tips sau aici.
Acolo scriu în mod regulat despre experiențele mele cu slăbirea de atunci și public sfaturile mele personale de putere.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) împinge cel mai mare efort posibil în corp, pentru a obține oboseala musculară și consumul maxim de oxigen într-un timp scurt. Cu cât mușchii lucrează mai greu, cu atât au nevoie de mai mult oxigen.
Pe de altă parte alternează perioade de intensitate intensă cu perioade de intensitate moderată până la mică și efort redus. Antrenamentul pe intervale solicită metabolismul mult mai mult decât antrenamentul continuu cu aceeași durată sau chiar mai lungă.
Combinând cele două principii menționate mai sus, puteți maximiza arderea grăsimilor și construirea mușchilor prin unități de antrenament semnificativ mai scurte.
HIIT maximizează o rată metabolică crescută, optimizează construcția musculară și întreținerea musculară, stimulând în același timp pierderea de grăsime și arderea caloriilor în timpul și după exerciții.
Protocoale de instruire pe intervale
Protocoalele de antrenament pe intervale diferă în ceea ce privește lungimea intensității mari și a celei mici, raportul dintre intensitatea mare și cea scăzută și intensitatea în timpul exercițiului. Trei protocoale principale sunt Metoda Tabata, Metoda Mică și Instruirea Turbulenței.
Freeletics
Apoi a venit Freeletics ...
Freeletics
Indiferent dacă este vorba de antrenament de înaltă intensitate (Hiit) sau CrossFit, în acest moment cele mai exigente și mai intense antrenamente sunt la modă.
Freeletics este un sport care vă permite să vă antrenați oricând, oriunde. Tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală, fără echipament de fitness suplimentar sau abonament la sală.
Conduc Freeletics de peste un an.
Îmi place când lucrurile economisesc timp și, în același timp, sunt eficiente, pot fi făcute oricând și oriunde iar Freeletics a fost la înălțimea acestei afirmații.
Chiar a trebuit să încerc!
Cred că este minunat că programul de formare este foarte flexibil. Nu ești legat de un singur loc. De asemenea, puteți face programul Freeletics în vacanță sau într-o călătorie de afaceri.
A Sesiunea de antrenament durează de obicei între 15 și 45 de minute, în funcție de nivelul de fitness a sportivului.
Exercițiile arătau foarte dure, voiam să le înfrunt.
Am vrut să aflu dacă pot face cu adevărat următoarele:
Freeletics te va împinge la limitele tale personale dacă o permiți doar. Așa a fost cazul meu.
Nu esti singur
La Freeletics vă puteți antrena singur sau împreună cu alții Oamenii care au aceleași gânduri în așa-numitele grupuri Freeletics care s-au format acum în fiecare oraș important.
Căutați doar „numele Freeletics.city” pe Facebook.Exemplu pentru München: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Numai grupul de la München are aproape 9000 de membri (începând cu 12/2014) și crește rapid.
În plus, mulți sportivi liberi se întâlnesc în diferite locații din München pentru a se antrena împreună.
Începeți cu exerciții gratuite
Exercițiile au nume precum „Afrodita” sau „Zeus”, care înseamnă zei greci, care sunt cunoscuți pentru corpul lor atletic.
eu am a început mai întâi cu exercițiile gratuite timp de 5 săptămâni pentru a construi o bază.
- Afrodita
- Exerciții maxime (repetări maxime)
- Dione
- Metis
Asa numitul „Săptămâna Iadului” Am terminat apoi săptămâna 5 cu următoarele antrenamente:
- Ziua 1: Dione sau Zeus
- Ziua 2: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
- Ziua 3: Dione
- Ziua 4: Afrodita
- Ziua 5: Dione sau Zeus
- Ziua 6: Afrodita
- Ziua 7: Dione sau Zeus & Metis & Squat MAX Ziua 8, 9 și 10: Odihnă.
„Săptămâna Iadului” înseamnă mult antrenament. De 7 zile, de 7 ori Freeletics. Ar trebui să încercați întotdeauna să vă rupeți propriile PB (Personal Best).
Ești începător?
Pentru începători, ar putea fi mai bine să sari mai ușor pentru a te obișnui cu antrenamentul.
Ca începător, ar trebui să crești încet. În caz contrar, mușchii ar putea fi supraîncărcați și acest lucru ar fi contraproductiv. Multe nu ajută întotdeauna foarte mult!
Nu ar trebui să faceți mai mult de o sesiune de antrenament pe zi, deoarece o unitate de antrenament pe zi poate obține și rezultate foarte bune.
De exemplu, este logic să faci un antrenament în fiecare zi. Corpul este provocat, dar nu copleșit.
De exemplu, efectuați mai întâi exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări etc., combinate cu intervale de tabata.
Antrenorul de 15 săptămâni
După cele 5 săptămâni în care am cumpărat autocarul și a tras-o timp de 15 săptămâni. Freeletics este acum disponibil ca abonament și chiar ca aplicație care rulează pentru alergători.
A fost frumos, a fost dur, doar perfect! Trebuie să fie așa!
Propriul tău plan de antrenament
Acum am propriul meu plan de antrenament. În fiecare sâmbătă dimineață îmi creez planul de antrenament pentru întreaga săptămână.
Freeletics este o parte integrantă a acestuia.
Este un antrenament divizat pe care l-am dezvoltat individual pentru mine, care include și combină Freeletics, coarda de sărituri (conform protocolului Tabata) și antrenamentul cu greutăți.
Dar mă gândesc să încep din nou un antrenor de 15 săptămâni.
De ce ai nevoie pentru Freeletics?
Corpul tău, asta e tot ...
Doar nu te preface că nu ai corp. Nimeni nu vă crede această scuză!
Ce echipament este necesar?
Freeletics este un program de exerciții de mare intensitate care nu necesită niciun echipament.
Rezistența la efort, care determină doza stimulului de antrenament, este reglată exclusiv de greutatea corporală. Similar cu CrossFit, dar fără echipament. Diferența izbitoare este că CrossFit folosește adesea echipamente precum bile sau kettlebells.
Deoarece nu este necesar un echipament special, Freeletics poate fi efectuat oriunde în lume.
Conceptul de Freeletics este holistic. În plus față de antrenamentul pur, ar trebui să aveți și dieta sub control, în caz contrar antrenamentul pur și simplu dispare.
"Abs sunt făcute în bucătărie!"
Recomandări pentru echipamente
De fapt, ai nevoie doar de tine ...
În majoritatea cazurilor, antrenamentul constă dintr-un amestec de pull-up-uri, întinderi, sit-up-uri și salturi.
Pentru a face trageri, ar trebui să aveți ceva pe care să vă trageți. Natura îți oferă suficiente posibilități. Pentru exterior este posibil să aveți nevoie de un covor sau un prosop mare și de încălțămintea necesară.
De obicei, nu aveți nevoie de mai mult decât aceste trei elemente pentru a începe antrenamentul. Deci, este o alternativă ieftină la sală și poate fi, de asemenea, utilizată pentru a face mișcare în aer liber.
În caz contrar, vă pot recomanda următoarele echipamente:
- Covor de podea: Acesta trebuie să fie potrivit și pentru burpee, cum ar fi salteaua de yoga Gorilla Sports în diferite culori.
- Pantofi de antrenament: de preferință niciunul! Desculț! În caz contrar, pantofii Vibram desculți pentru bărbați sau femei sau Nike Free 5.0 pentru bărbați sau femei. (atenție la dimensiunea corectă)
Am Vibram FiveFingers din piele de cangur.
Cântare de diagnosticare Korona Dolores, pe care le folosesc de la începutul „turului de slăbire” de 80 kg.
Pentru puterea potrivită, o băutură energizantă sănătoasă
Antrenamentul
Antrenamentele individuale au nume diferite. Cu Freeletics sună inofensiv, dar în spatele „Venus” sau „Afrodita” există exerciții dure care stresează întregul corp.
Cât durează o sesiune de antrenament depinde de nivelul dvs. de fitness și de obiectivul de antrenament.
Freeletics diferențiază între 3 focare diferite sau antrenori:
- Forța (construirea mușchilor)
- Cardio (rezistență)
- Rezistență și cardio (formă mixtă)
Freeletics crește și se dezvoltă, în prezent constă din 3 discipline de formare:
- Antrenamente - faceți exerciții într-o anumită ordine și de câte ori.
- Exerciții - Efectuați în timp un număr maxim de repetări ale unui exercițiu dat.
- Rulează - Aleargă o distanță fixă (sprinturi, distanță medie, maraton).
Antrenamentele și exercițiile sunt împărțite în rezistență, standard și forță. Ca urmare, exercițiile variază de la ușor la dificil.
Tehnica și execuția exercițiilor individuale sunt explicate foarte clar în videoclipuri excelente.
Aceste exerciții fac parte din multe antrenamente, printre altele:
- stand-up-uri
- flotări
- Tracțiuni la bară
- genuflexiuni
- ghemuituri adânci
- sprinturi
- burpees
- alpiniști
- cuțite
- sărituri în înălțime
- flotări cu suport pentru mână
- și mult mai mult.
Femei sau bărbați?
Ideal pentru ambele sexe. Vă puteți antrena împreună cu partenerul dvs.
Cum poți începe cu Freeletics?
Vă puteți înregistra pe site-ul oficial, puteți descărca aplicația Freeletics pentru iOS sau Android și puteți începe prima dvs. sesiune de antrenament. Fie acasă, fie în aer liber.
Programul vă oferă diverse antrenamente pe computer sau smartphone. Antrenamentele sunt adaptate individual pentru dvs. și țin cont de nivelul de performanță.
Decizi individual pentru tine dacă ai nevoie de antrenor și/sau de ghidul nutrițional.
Există 3 ghiduri nutriționale:
În funcție de focalizarea aleasă (creșterea rezistenței, reducerea greutății și creșterea rezistenței, inclusiv reducerea greutății) veți primi planul de nutriție de 15 săptămâni.
Veți primi în fiecare săptămână rețete noi pentru preparate delicioase și specifice. O alimentație adecvată este o necesitate pentru fiecare sportiv.
Am urmat dieta paleo și nu am folosit un ghid nutrițional. Un ghid Paleo Quick-Start este disponibil gratuit aici.
Cât de mult poți pierde în greutate cu Freeletics?
Freeletics este un program sportiv foarte intens și antrenează atât forța, cât și rezistența, fiind ideal pentru slăbit.
Din păcate, nu există un răspuns general la această întrebare.
Exercițiul este un element esențial în slăbit, dar nu cel mai important. Pentru a obține rezultate bune în sport și a pierde în greutate, trebuie să vă faceți Ajustați nutriția pe termen lung, este foarte potrivit dietă Paleo. Instrucțiuni despre cum să slăbești cu succes cu Paleo pot fi găsite aici.
Atunci succesele vin aproape de la sine!
Concluzie
Este o alternativă ieftină la CrossFit și este concepută pentru exerciții cu propria greutate corporală.
Comparația cu alți sportivi liberi este motivantă și numeroasele videoclipuri de transformare sunt, de asemenea, convingătoare.
Puteți Freeletics operează singur, precum și în grup, comunitățile sunt mari și ușor de găsit.
Freeletics este excelent pentru pierderea în greutate atunci când vă ajustați dieta în același timp. Acest lucru trebuie să fie potrivit pentru sportivi, să conțină mulți nutrienți, să ofere grăsimi sănătoase și proteine valoroase, cum ar fi dieta Paleo.
Antrenorul este foarte recomandat, Cu toate acestea, nu urmez ghidul nutrițional Freeletics, deoarece nu este adaptat la dieta Paleo. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să nu-l încercați pentru „non-paleolani”.
Sunt bucuros să susțin echipa Freeletics cu o variantă paleo-conformă a ghidului nutrițional. 🙂
Acest sport este foarte potrivit pentru cursanții avansați. Dacă sunteți începător nesportiv și foarte supraponderal, ar trebui să începeți după ce ați pierdut primele kilograme și sunteți mai apt în exercițiile de bază. Am făcut-o așa.
Cred că Freeletics este foarte bun și o folosește de peste 1 an. M-a susținut foarte bine să slăbesc 80 kg în 2 ani. Este necesară o disciplină de antrenament excelentă și o schimbare permanentă a stilului de viață, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt cu Freeletics și reduceți grăsimea corporală.
Antrenamentul începe în cap, Trebuie să ai propriul tău la Freeletics Depășește limitele și cresc treptat.
În funcție de punctul de plecare, un corp de plajă cu Freeletics este încă realist în această iarnă! Regularitatea duce la obiectiv!
Spun: „Mulțumesc Freeletics. ”
Blogurile și bloggerii recomandați în mediul Freeletics sunt următoarele:
- Christian Wenzel de la Freeletics Vegan: http://www.vegan-freeletics.com/
- Site-ul oficial Freeletics: https://www.freeletics.com/de
dă-mi „Apreciază” pe pagina mea de Facebook.
PS: Nu-l ascunde de prietenii tăi! Nu uitați să distribuiți acest articol prietenilor dvs.!
Notă: Freeletics nu are nicio legătură cu acest articol și nu a avut nicio influență asupra acestui articol. Am scris și publicat acest articol complet voluntar.