1 an după l; nașteri și soluții pentru burtă umflată

După naștere, este destul de normal ca corpul unei proaspete mame să sufere unele modificări, în special în zona centurii abdominale. Aceasta se caracterizează printr-o burtă mai plină, șolduri mai late și vergeturi. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și disciplină pentru a recâștiga linia și a întări figura. Iată câteva sfaturi pentru a slăbi fără a urma o dietă drastică.

Postpartum: De ce este burta mai flască și mai mare după naștere ?

O femeie pierde între 5 și 8 kg după naștere și chiar și până la 10 kg în unele cazuri. Deși această pierdere în greutate pare încurajatoare, nu este lipsită de consecințe. Într-adevăr, tânăra mamă se găsește cu o burtă mai moale și mai mare. Motivul acestei transformări morfologice rezultă din dezvoltarea fătului care afectează dimensiunea uterului. Prin urmare, este necesar să așteptați aproximativ 4 săptămâni pentru ca uterul să-și recapete poziția inițială.

Cum să-ți găsești burta înainte de sarcină ?

Dietele drastice trebuie evitate în cazul tinerelor mame. Într-adevăr, pot fi dăunătoare sănătății datorită naturii lor restrictive. Între emoții, oboseală și traume ale sarcinii, este nevoie de timp pentru ca mama să-și revină. Astfel, pentru a pierde burta după naștere, este esențial să adopți un stil de viață sănătos. Iată soluțiile posibile pentru a realiza acest lucru:

Alăptați copilul

Alăptarea arde între 300 și 1000 de calorii pe zi, ceea ce este benefic pentru accelerarea pierderii în greutate. De asemenea, provoacă contracții care fac uterul să se micșoreze. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este esențială pentru a spera să slăbești în stomac. Dietele cu conținut scăzut de calorii ar trebui, de asemenea, evitate în cazul alăptării cu riscul de a suferi un deficit nutrițional.

Mănâncă sănătos și fii activ fizic

Adoptarea unei diete sănătoase și practicarea activității fizice regulate rămâne cea mai bună soluție pentru a găsi linia. Pentru asta ai nevoie de:

Luați-vă timp la micul dejun (a mânca încet vă permite să vă simțiți repede plini);
Consumați cel puțin cinci fructe și legume pe zi;
Consumați alimente bogate în fibre (ovăz, fasole uscată, linte etc.);
Consumați alimente cu amidon la fiecare masă (pâine, orez, paste, cartofi etc.);
Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr (prăjituri, prăjituri etc.);
Monitorizați dimensiunile porțiilor de feluri de mâncare;
Monitorizați numărul și tipul de gustări consumate între mese.

În ceea ce privește activitățile fizice, este necesar să așteptați 6 până la 8 săptămâni după naștere înainte de a reveni serios la sport. Între timp, este recomandabil să practicați o activitate sportivă blândă, cum ar fi yoga, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, etc. De asemenea, se recomandă exerciții de respirație pentru a tonifica mușchiul transvers. Odată ce reabilitarea perineului este completă, este posibil să se efectueze exerciții adecvate pentru întărirea curelei abdominale.

Cum se elimină retenția de apă după naștere ?

Corpul unei femei însărcinate poate stoca mai multă apă decât în mod normal (până la 5 L de apă în cazul unei mame care alăptează). Cu toate acestea, acest fenomen promovează retenția de apă, care se caracterizează prin umflarea țesuturilor, balonare și alte simptome. Cu toate acestea, există mai multe soluții pentru a remedia acest lucru:

Favorizați o dietă sănătoasă

Consumul unei diete echilibrate poate ajuta la reducerea umflăturilor și durerilor asociate cu retenția de apă. Usturoiul, merele și ceapa crudă sunt, de asemenea, eficiente, spun medicii. Rețineți că se recomandă evitarea alimentelor prea sărate, deoarece pot provoca deshidratare.

Mutați-vă cât mai mult posibil

Principiul este să rămâi activ și să practici zilnic o activitate sportivă (cel puțin 30 de minute pe zi). Într-adevăr, în cazul unui stil de viață sedentar, efectele retenției de apă se pot agrava.

Hidratează regulat

Pentru a lupta împotriva retenției de apă, este esențial să beți multă apă (cel puțin 6 până la 8 pahare pe zi și mai mult pe vreme caldă). De fapt, hidratarea ajută în mod regulat la drenaj și la eliminarea apei stagnante. Acest obicei ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor tractului urinar, care sunt destul de frecvente în timpul sarcinii.