1 kilogram pe zi Ia un mic dejun bun și devine subțire
Nu fi frugal dimineața! Cu dieta potrivită pentru micul dejun, puteți pierde rapid câteva kilograme. Clătitele, covrigi și pâine sunt permise!
Foto: conținut iStock
- Ce ai în farfurie la micul dejun?
- Și după micul dejun dietetic?
- Dacă kilogramele încă nu dispar, aceasta este adesea cauza .
- Cremă de iaurt cu afine
- scutura
- Bagel de susan cu somon
- Clătită cu banane
- bar de granola
- Ruladă de omletă pe pâine
- Ouă amestecate pe pâine integrală
Masa pentru micul dejun este bogată: fructe, ouă amestecate cu slănină, clătite - și nu trebuie să lipsească nici covrigelul cu somon. Și cu asta ar trebui să slăbim? Da, spun cercetătorii americani acum. A Mic dejun dietetic este altceva decât slab. Dar numai dacă proiectăm ziua în conformitate cu motto-ul: luați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor. O masă echilibrată dimineața este o modalitate optimă de a duce o viață slabă. Ar trebui să fii mulțumit bine și mult timp. Și marca calorică poate fi, de asemenea, puțin mai mare. Puteți compensa cu ușurință acest lucru cu balanța zilnică de calorii.
Ce ai în farfurie la micul dejun?
Practic, are sens să ai un Mic dejun dietetic pentru a alege unul care furnizează în primul rând carbohidrați complecși și o proporție mai mică de proteine. Ar trebui să fie în jur de 15 g de proteine pentru a alimenta bine mușchii după pauza de alimentație nocturnă și pentru a evita defalcarea musculară legată de dietă. De asemenea, sănătos Grăsimile din avocado, nuci, semințe, carne slabă sau ouă vă stimulează metabolismul după ce s-a ridicat în treaptă.
Pentru a menține nivelurile de insulină constante pe tot parcursul zilei, ar trebui Glucidele cu un indice glicemic scăzut alege. Asta înseamnă: produse integrale care sunt bogate în fibre și în niciun caz făină albă, zahăr rafinat și, dacă este posibil, fără produse industriale. Deoarece lasă nivelul de insulină să crească rapid și să scadă din nou la fel de repede. Asta are grijă atunci amiaza pentru pofte și vă permite să pierdeți controlul atunci când alegeți o masă. Pe lângă combinația corectă carbohidrat-proteină, este important și altceva: Trebuie să-ți placă! Pentru că: dacă asta Mic dejun dietetic nu este deja deloc distractiv, drumul către magazinul de jetoane este programat pentru prânz. Prin urmare, ar trebui să vedeți ce vă place cel mai mult. Preferați un muesli bogat în fructe cu nuci și quark, un ou amestecat din inimă sau clătite dulci? Toate ideile pot fi pregătite super sănătoase. Când vine vorba de pâine și chifle, ar trebui să folosiți întotdeauna variantele sănătoase făcute din cereale integrale, spelta sau ovăz. Cel mai bine este să înlocuiți zahărul cu puțin sirop de arțar sau miere. Ai nevoie de mult mai puțin, iar corpul tău îl poate folosi mai bine.
fructe ar trebui, desigur, să joace un rol. Pe lângă vitamine și minerale, conține fibre importante, în special în coajă, care te umple și favorizează digestia. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi oferă proteine de slăbire și calciu care întărește oasele. Cu toate acestea, nu fiecare componentă trebuie să fie imediat pe masă. Vă puteți proiecta dimineața în mod diferit în fiecare zi și astfel vă puteți reîncărca bateriile cu toți nutrienții importanți pe parcursul săptămânii.
Și după micul dejun dietetic?
Acum, că știi să fii sănătos Mic dejun dietetic arata, ar trebui sa fii si tu la pranz si cina. O combinație echilibrată carbohidrat-proteină este ideală pentru prânz. Cartofii, orezul, pastele ar trebui să stea la bază și ar trebui să fie însoțite de o mulțime de legume, carne sau pește. Seara, cel mai bine este să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în proteine . Puiul la grătar, carnea de vită slabă sau peștele cu o salată mixtă sau legumele aburite sunt grozave. La desert poate fi o mână de migdale. Studiile au arătat că Migdalele te ajută să slăbești. Pentru că satisfac senzația de foame și te mențin sătul mult timp. Nici măcar nu te gândești să mergi la frigider noaptea târziu. Și, din fericire, un mic dejun cu diete grozave te așteaptă deja a doua zi dimineață. Poate una dintre rețetele noastre delicioase?
Dacă kilogramele încă nu dispar, aceasta este adesea cauza .
. amestecuri de muesli bogate în zahăr și iaurturi de fructe Atenţie! Multe amestecuri de cereale sunt extrem de bogate în zahăr și grăsimi. Mai bine: rafinați-vă singuri mueslisurile de bază sau (fulgi de ovăz) neîndulcite. De exemplu, amestecați maci amarant, fulgi de quinoa, fulgi de porumb sau amestecuri de cereale cu fructe (uscate), chipsuri de banane, semințe de in sau afine uscate
. calorii ascunse în produse de patiserie Pâinea neagră este întotdeauna cereale integrale sănătoase? Greșit: ingredientele care schimbă culoarea, cum ar fi caramelul, sfecla de zahăr sau siropul de malț simulează cerealele integrale. Respectați întotdeauna lista ingredientelor: făina listată mai întâi este ingredientul principal din pâine
. bauturi zaharoase Băuturile de top sunt apă, ceaiuri de fructe și plante și spritzere de suc de fructe diluate. Băuturile cu suc de fructe nu sunt incluse. Acestea se numără printre „extras” pe care ar trebui să le folosiți cu moderație.
Cremă de iaurt cu afine
Ingrediente pentru 1 portie
1 linguriță de fulgi de ovăz crocanți Prajiti intr-o tigaie mica antiaderenta pana se rumeneste, scoateti si lasati sa se raceasca. ½ tei Se spală fierbinte, se freacă uscat, se freacă fin coaja, se stoarce sucul. 3 lingurițe de miere lichidă adaugă și piure ceva. 100 g afine, Suc de lămâie, coajă și 300 g iaurt cu lapte degresat se amestecă. Se toarnă iaurtul într-un castron și se presară cu fulgi de ovăz. Aproximativ 270 kcal pe porție
scutura
Ingrediente pentru 1 portie
100 g zmeură, 100 g iaurt, ½ pachet. Zahar vanilin, 1 lingurita fulgi topiti piure. 100 g afine, 100 iaurt, ½ ambalaj. Zahăr vanilin și 1 linguriță fulgi topiți piure. Se toarnă alternativ în 1 pahar.
Bagel de susan cu somon
Ingrediente pentru 1 portie
Unii mărar se toacă mărunt. 1 lingură miere, 2 linguri muștar, Se amestecă mărarul împreună. 1 bagel de susan speltat înjumătățit, fript. Periați jumătățile inferioare și superioare ale covrigului cu sos de miere și muștar. Jumătate inferioară cu 1 felie de somon afumat deasupra și garnisim cu mărar. Se toarnă deasupra sos de miere-muștar. Așezați vârful covrigului deasupra. Aproximativ 390 kcal pe porție
Clătită cu banane
Ingrediente pentru 1 portie
50 g făină de grâu integral, ¼ linguriță praf de copt amesteca, sub 75 ml zară se amestecă. Cu 1 vârf de sare condimenta. ½ banana felie. Puneți aluatul ca 4 prăjituri în tigaie, prăjiți acoperit cu banane. ½ linguriță de fistic a toca. Cu 1 linguriță sirop de arțar și se servește cu fistic. Aproximativ 350 kcal pe porție
bar de granola
Câte 30 g de migdale și caju toaca, frige. 15 g afine, 40 g caise moi a toca. 40 g unt de migdale, 60 g unt, 40 g smântână de cocos, 1 lingură miere, 1 linguriță sirop de agave, sare căldură. Nuci, fructe, 50 g fulgi de ovăz amesteca in. Se toarnă amestecul într-o tigaie tapetată cu hârtie de copt, se coace într-un cuptor fierbinte la 175 ° C (convecție: 150 ° C) timp de aproximativ 25 de minute. Tăiați în benzi când sunt răcite. Aproximativ 400 kcal pe bucată
Ruladă de omletă pe pâine
Ingrediente pentru 1 portie
1 ou Tel. Sare piper, lăsați să stea într-o tigaie pe ambele părți. 1 morcov Cu un sfert de lungime, gătiți timp de aproximativ 7 minute. Niște arpagic tăiat în rulouri. 50 g crema de branza Se amestecă, se condimentează cu sare și se amestecă arpagic. Omletă cu 1 lingurita crema de branza Răspândiți sferturile de morcov una peste alta, înfășurați-le. ½ felie de șuncă înfășurați omleta și tăiați-o în bucăți mici. 2 felii de pâine neagră Intinde restul de crema de branza, acopera cu rulouri, cu 2 felii de pâine acoperi. Aproximativ 380 kcal pe porție
Ouă amestecate pe pâine integrală
Ingrediente pentru 1 portie
2 tulpini fiecare de pătrunjel și mărar a toca. 1 ceapă de primăvară tăiat în inele. 2 felii de 1 roșie Tăiați, tăiați cubulete roșiile rămase. 1 ou și bateți ierburile. Cu sare Condimenta. O tigaie acoperită cu ulei se întinde și se încălzește. Se prăjește scurt ceapa de primăvară și roșiile tăiate cubulețe, sare. Se adaugă oul, se lasă să se stabilească. 1 felie de pâine integrală, Aranjați feliile de roșii și ouăle amestecate. Piper. Aproximativ 190 kcal pe porție