1. Post intermitent 23/1
Au trecut acum patru săptămâni de când am început să trăiesc o săptămână la un ritm de 20/4 și apoi am urcat la o fereastră de post de 23:00 și 1 oră pe zi. Aici răspund la câteva întrebări:
Cine sunt?
Foarte bine! Sincer, nu m-am simțit niciodată la fel de bine ca acum. Am observat că am devenit mai activ în sport și pot lucra incredibil de concentrat. Cu siguranță voi continua!
Când mănânc ceva?
Timpul dintre 15 și 16 este ideal pentru mine. Nu am avut nevoie de micul dejun dimineața de un an, iar masa de prânz în jurul orei 13.00 a fost prima mea masă a zilei de mult timp. Nici după ora 18.00 nu aveam nevoie de nimic de mâncare, așa că am ales fereastra de la 15 la 16.
Deși am putut deschide fereastra de post cu 18-20 de ore înainte, primele două zile au fost o provocare interesantă. Nu vreau să spun că mi-a fost greu, dar corpul meu a reacționat flămând la ora 22:00. Deja am încetat să mănânc la 16:00 și nu am mâncat până la 12:00 a doua zi fără probleme, dar aici am avut un adevărat mârâit de burtă care nu putea fi calmat cu apă potabilă. Ce faci acolo? Bea ceai și du-te la culcare!
Ce mănânc într-o oră?
Încep să-mi rup postul cu o „masă” bogată în proteine. Acesta este un shake făcut din proteine de orez, BCAA și alți aminoacizi, cum ar fi Glutamina și carnitina, plus zincul și vitamina C. Am nevoie de aproximativ 10-15 minute pentru a face acest lucru.
Total aici: aproximativ 200 de calorii
În al doilea rând, există carbohidrați cu uneori puțină grăsime. Aici orezul, hrișca și cartofii și-au dovedit valoarea. Potrivit Dr. Nūn Sava-Siva Amen-Ra trebuie să mănânce numai lucruri care au o densitate mare de energie. Dar iubesc legumele mai mult decât orice. Din păcate, doar legumele cu amidon au unele calorii. Iubita mea roșie ar fi teoretic afară. Trucul meu: orez cu roșii. Din păcate, sunt și un fan incredibil al mâncării crude! Dacă nu vreau un stomac balonat care să dureze trei ore, mă voi ține de Dr. Recomandarea lui Nūn Sava-Siva Amen-Ra și mâncați doar morcovi sau puțină boia crudă. Dar dacă am un delicios de ex. Dacă am conopidă și o folosesc pentru a evoca o supă sau o salată, trebuie să fiu pregătit pentru faptul că aș fi mai bine lăsat într-un colț pentru următoarele trei ore fără să mă ating - altfel voi exploda. Deoarece legumele au multă apă, trebuie evitat tot ce are prea multă apă.
Uneori împachetez cu el niște pește sau carne. Cu toate acestea, nu vreau să mănânc mult din el, așa că se întâmplă doar de 1-2 ori pe săptămână. Restul este mâncare vegană/vegetariană. Pentru aceasta iau 30-40 de minute să mănânc.
Total aici: aproximativ 500-700 de calorii
În cele din urmă, albusul de ou este pus pe masă. Uneori combinat cu grăsime (avocado sau ouă). Aceasta este de ex. Iaurt de soia cu pudră de proteine din ciocolată și avocado. Sau pudră de albus de ou cu quark, apă și câteva fructe. Fie fructe de pădure sau orice fruct dulce, cum ar fi kaki, kiwi sau cireșe.
Total aici: aproximativ 200-400 de calorii
Uneori, încă îmi vine să gust cu niște ciocolată, nuci sau câțiva urși gumi, dacă știu că voi face antrenament cu greutăți mai târziu.
Total aici: aproximativ 50-150 de calorii
Așa că primesc în jur de 800 - 1400 de calorii în această oră. Nu mănânc întotdeauna aceeași cantitate, așa că corpul meu nu se va obișnui. Uneori îmi doresc doar să mănânc un castron pentru alimente crude, dar atunci nu se potrivește nimic din „senzația deplină”, chiar dacă am consumat mult mai puține calorii ca urmare.
Altfel nu mănânc nimic?
Nu mănânc nimic în cele 23 de ore rămase. Beau multă apă și ceai. Îmi place în special ceaiul verde. Când merg să alerg, mai beau apă cu o tabletă efervescentă de magneziu sau calciu. Cu unghiile albăstrui, știu sare și îmi lipsește potasiul. De asemenea, pot verifica rapid dacă am suficiente minerale cu o bandă de PH. Nu-mi spune exact ce mineral lipsește, dar acum îmi cunosc corpul foarte bine și apoi știu care ar putea fi. De asemenea, ciugulesc din nou și din nou vitamina C pe tot parcursul zilei. Pur și simplu o turn în apa de băut sub formă de pulbere și astfel îmi alimentez în mod constant corpul.
Ce fac când ies seara?
Pentru mine, alimentația nu a fost niciodată o religie și nu va fi niciodată. Când am ieșit cu prietenii în ultimele săptămâni, am mâncat mai puțin în oră și, în schimb, am mâncat cu prietenii seara. Aici m-am concentrat pe mâncarea care nu este prea grasă, deoarece îmi dă dureri de stomac. De exemplu, am petrecut o seară la mexican Fâșii de vită mâncate cu cartofi. Am comandat un burger fără brânză într-un burger și am lăsat afară garniturile. Burgerul avea delicioasă salată de salată - delicioasă!
La subiectul alcoolului: nici aici nu mă voi lipsi. Cu toate acestea, de la Cape Town am băut și rareori mă bucur de un vin bun sau de un cocktail bine amestecat.
Cea mai importantă întrebare: Poți pierde în greutate cu ea?
da da Am un deficit caloric mic în fiecare zi și nu pierd nimic din clasa mea. Drept urmare, am slăbit 2 kg în patru săptămâni. Hormonul de creștere care se produce în timpul postului mă ajută în acest sens. Aminoacizii și mineralele permit corpului meu să descompună grăsimile. Mușchii sunt construiți prin rezistență și antrenamente cu greutăți.
Dacă mai aveți întrebări, aștept cu nerăbdare să primiți de la dvs.! Prezentarea generală a fost utilă pentru dvs.?
4 gânduri despre „1. Post intermitent de 23/1 "
Hei, vreau doar să știu de unde știi câte calorii poți consuma într-o oră ?
Am o aplicație care îmi spune să mănânc 1700 de calorii pe zi, dar vreau doar să întreb pentru că abia am început și nu vreau să fac greșeli
Am început să postesc 23/1, de fapt este relativ lipsit de stres. Dar după câteva ore de post am un gust palid în gură, ce se îmbunătățește în timp? Ce poți face în legătură cu asta? Este permisă guma de mestecat fără zahăr?
Salut idem,
frumos că ți se pare și fără stres. Guma de mestecat ar putea fi un dezavantaj dacă ți se face foame din ea. Trebuie să încerci singur. De asemenea, am încercat bulion cu post intermitent și mi-a fost foame - așa că nu este bine pentru mine! Senzația din gură ar trebui să se îmbunătățească după câteva zile. Toxinele sunt eliminate prin gură, la fel ca prin piele. Modul natural de a vă curăța gura este cu minerale. Mi-a plăcut gargară și să beau potasiu, magneziu și calciu. Vitamineral 21 de la Dr. Strunz este foarte recomandat deoarece vine sub formă de pulbere și se bea dizolvat în apă. Dar, în general, și aici: îndulcitori. Nu este o problemă pentru mine, pentru alții provoacă foamea, care se întoarce după puțin timp, dar este percepută de unii ca fiind neplăcută.
Salutări și post fericit
Elisa