1 zi. 304 kcal (1272 kj), 9,3 g proteine, 6,6 g grăsimi, 51,5 g carbohidrați (4,3 BE)
Dieta cu mere Puteți slăbi rapid și eficient cu merele. Aceste fructe sănătoase sunt utile în special în deplasare, la birou sau la serviciu. Deosebit de important: merele sunt ideale. Acestea limitează poftele care apar între pauzele lungi de masă, te satură și au puține calorii. Fructele delicioase au mult mai multe de oferit: merele conțin mult potasiu și astfel ajută la deshidratarea organismului rapid și eficient. Ar trebui să beți mult cu dieta cu mere, de preferință băuturi fără calorii, cum ar fi Apă minerală, ceai de fructe sau ceai de mate, care suprimă și foamea.
Ziua 1 Mic dejun Frumusețe Muesli 1 măr mic 1/2 grapefruit roz 50 g muesli de fructe 100 g îndulcitor cu conținut scăzut de grăsime 2 căni Ceai de fructe Heilbrunner rău Vitacin Tăiați mărul în bucăți, îndepărtați grapefruitul de pe piele, file și tăiați-l. Se amestecă cu muesli-ul de fructe. Adăugați iaurt și adăugați îndulcitor după gust. Bea ceai de fructe cu el. 304 kcal (1272 kJ), 9,3 g proteine, 6,6 g grăsimi, 51,5 g carbohidrați (4,3 BE) băutură vitaminică 0,1 l suc de mere 5 linguri suc de cireșe 0,1 l băutură de apă minerală Se amestecă sucurile cu băutură de pâine și umpleți cu puțină apă minerală. 78 kcal (326 kj), 0,7 g proteine, 0,1 g grăsimi, 17,5 g carbohidrați (1,5 BE) prânz orez de fructe cu zer de băut 50 g orez brun (Müller s Mühle) 1 măr mic 100 g struguri 0, Pregătiți 2 l orez brun din zer din fructe conform instrucțiunilor de pe ambalaj, scurgeți și lăsați să se răcească. Între timp, scoateți miezul din măr și tăiați-l în bucăți mici. Înjumătățiți strugurii,
Eliminați nucleele. Îndoiți fructele sub orez. Bea cu ea zer din fructe. 286 kcal (1197 kJ), 4,9 g proteine, 2,2 g grăsimi, 60,9 g carbohidrați (5,1 BE) Pumpernickel cu quark de mere 1 felie de pumpernickel 25 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1/2 măr 1 linguriță semințe de in 2 căni Bad Heilbrunner Răspândiți pumpernickelul de ceai de guarana mate cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați mărul în pene subțiri și acoperiți pâinea cu el. Se presară cu semințe de in. Beți cu el guarana mate. 151 kcal (632 kJ), 7,8 g proteine, 1,3 g grăsimi, 26,6 g carbohidrați (2,2 BE) Cina fructe și orez 40 g orez brun Müller s Mühle 1 măr mic 1 suc de lămâie banană Îndulcitor după gust. Pregătiți 2 căni de orez brun Matetee Figurfit conform instrucțiunilor de pe pachet și lăsați să se răcească. Curățați mărul și scoateți miezul. Tăiați banana în bucăți mici, stropiți cu suc de lămâie, amestecați cu orezul, condimentați cu îndulcitor. Bea cu el ceai de mate. 323 kcal (1351 kJ), 4,8 g proteine, 1,9 g grăsimi, 70,5 g carbohidrați (5,9 BE) Total: 1142 kcal (4778 kJ), 27,5 g proteine, 12,1 g grăsimi, 227,0 g carbohidrați (18,9 BE)
A doua zi Mic dejun Mic dejun sănătos 0,1 l suc de morcovi 0,1 l băutură de pâine 100 g compot de mere 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 30 g fulgi de ovăz 2 căni de ceai mate Figurfit amestecă suc de morcovi cu băutură de pâine. Se amestecă compotul de mere cu iaurt și se încorporează fulgii de ovăz. Bea ceai de mate (atenuează foamea) cu el. 259 kcal (1084 kj), 9,8 g proteine, 4,0 g grăsimi, 45,5 g carbohidrați (3,8 BE) Cocktail de frumusețe 0,1 l zeama 0,1 l suc de mere 5 linguri suc de morcovi 1 lapte de morcov cu Se amestecă bine sucul de mere și sucul de morcovi. Mănâncă un morcov cu el. 110 kcal (460 kJ), 3,9 g proteine, 0,6 g grăsimi, 19,6 g carbohidrați (1,6 BE) prânz budinca de orez cu compot de mere 40 g orez brun Müller s Mühle 0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi suc de lămâie 1 linguriță miere 150 g compot de mere 2 cani ceai de fructe Vitacin orez brun cu 0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi la fierbere și lăsați să se umfle până la orez
A absorbit laptele. Condimentează după gust cu lămâie și miere. Se servește cu compotul de mere. Bea ceai cu el. 327 kcal (1368 kJ), 8,4 g proteine, 3,3 g grăsimi, 65,5 g carbohidrați (5,5 BE) Băutură de pâine cu suc de mere 0,1 l Băutură de pâine 0,1 l suc de mere Apă minerală 1 măr mic Băutură de pâine cu suc de mere se amestecă și se umple cu puțină apă minerală. Mănâncă un măr mic cu el. 119 kcal (498 kj), 1,5 g proteine, 0,6 g grăsimi, 23,1 g carbohidrați (1,9 BE) Cină salată de varză roșie cu nuci 200 g varză roșie ras fin 1/4 linguriță sare 1 linguriță zahăr 1/2 Ceai de băutură de pâine 1 vârf de chimen 1 vârf de nucșoară 1 vârf de scorțișoară 20 g nuci 1 măr mic 1 felie de pumpernickel 0,2 l băutură de pâine apă minerală Se presară varza roșie rasă mărunțită cu sare și se frământă energic cu mâinile. Adăugați zahăr, 1/2 cană de pâine, semințe de chimion și un vârf de nucșoară și scorțișoară fiecare și condimentați după gust. Tocam grosolan nucile. Curățați mărul, scoateți miezul și tăiați-l în bețișoare foarte subțiri. Îndoiți în salata de varză roșie cu nucile. Mănâncă o felie de pumpernickel și bea pâine cu apă minerală. 322 kcal (1347 kj), 10,6 g proteine, 13,8 g grăsimi, 37,1 g carbohidrați (3,1 BE) Total: 1137 kcal (4757 kj), 34,2 g proteine, 22,3 g grăsimi, 190,8 g carbohidrați (15,9 BE)
A 3-a zi Mic dejun Mic dejun puternic 1 felie de pâine prăjită 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 2 lingurițe de gem 1 măr 0,25 l dietă băutură de cacao Tăiați pâinea prăjită transversal și acoperiți-o cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și gem. Mănâncă un măr și bea cu el o băutură din cacao. 333 kcal (1393 kJ), 17,8 g proteine, 1,7 g grăsimi, 61,2 g carbohidrați (5,1 BE) Băutură de pâine cu suc de mere 0,1 l Băutură de pâine 0,1 l suc de mere Apă minerală Se amestecă băutura de pâine cu suc de mere și se adaugă Umpleți cu apă minerală. 55 kcal (230 kJ), 1,2 g proteine, 11,7 g carbohidrați (1,0 BE) prânz clătite de mere 40 g făină de grâu 6 linguri cu conținut scăzut de grăsimi 1 ou 1 vârf de îndulcitor de sare scorțișoară 1 măr puțin ulei de semințe de rapiță organic 2 căni de ceai de guarana Ceai de mate
Pregătiți un aluat de clătite din făină de grâu, lapte și ou. Condimentează după gust cu un vârf de sare, îndulcitor și scorțișoară. Scoateți miezul din măr și tăiați-l în felii. Periați o tigaie acoperită cu ulei de semințe de rapiță organic, încălziți-o și turnați jumătate din aluat. Când amestecul începe să se îngroașe, adăugați feliile de mere și întindeți peste el restul de aluat. Coaceți clătita până devine aurie, apoi întoarceți-o. Bea cu el ceai de mate. 344 kcal (1.440 kJ), 13,4 g proteine, 11,2 g grăsimi, 44,7 g carbohidrați (3,7 BE) Crocant de fructe 1 felie de pâine crocantă 50 g brânză cremă granulată 1 măr 2 căni Ceai de fructe Vitacin Perie crocantă cu cremă de brânză granulată . Tăiați 1/2 măr în felii (salvați mărul rămas) și acoperiți pâinea cu el. Bea ceai de fructe cu el. 141 kcal (590 kJ), 8,2 g proteine, 2,5 g grăsimi, 21,0 g carbohidrați (1,8 BE) Cina Salată crudă de legume cu brânză de munte 1 morcov mic 75 g rășun 1 tulpină de țelină albă 100 g castravete 1/4 roșu Boia 2 ridichi 1/2 măr 20 g brânză de munte 1 lingură ulei organic din semințe de rapiță (Teutoburger Ölmühle) 1-2 lingurițe oțet de vin Ardei sare 2 căni ceai Rooibos Tăiați morcovul și cohlrabiul în bețișoare. Felie de telina si castravete,
Tăiați ardeiul roșu în fâșii, sfărâmați ridichile, tăiați jumătate de măr în pene. Aranjați totul într-o farfurie mare și radeți brânza de munte peste ea. Pregătiți un dressing din ulei de semințe de rapiță organic și oțet de vin, condimentați cu sare și piper și stropiți peste salată. Bea cu el ceai rooibos (decofeinizat). 300 kcal (1255 kJ), 10,5 g proteine, 17,5 g grăsimi, 25,3 g carbohidrați (2,1 BE) Total: 1163 kcal (4866 kJ), 51,1 g proteine, 32,9 g grăsimi, 163,9 g carbohidrați (13,7 BE)
Ziua 4 Mic dejun de bună dispoziție Mic dejun 0,1 l suc de morcovi 0,1 l băutură de pâine 1 măr 30 g fulgi de porumb 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi bate suc de morcovi cu băutură de pâine. Maruntim cubuletele, amestecam cu fulgii de porumb si turnam peste ele iaurtul cremos. 262 kcal (1096 kj), 8,4 g proteine, 2,2 g grăsimi, 50,7 g carbohidrați (4,2 BE) băutură de pâine cu nectar de coacăze 0,1 l băutură de pâine 0,1 l nectar de coacăze apă minerală băutură cu pâine cu Se amestecă nectarul de coacăze și se umple cu apă minerală. 58 kcal (243 kJ), 1,5 g proteine, 13,2 g carbohidrați (1,1 BE) prânz pește curry 40 g Müller s Mühle orez cu cereale lungi 1/2 ceapă 1 morcov mic 1 tartă măr 125 g file de cod 1 Linguri suc de lămâie 2 lingurițe semințe de rapiță ulei de piper sare sare îndulcitor curry
1 linguriță de fistic tocate 1 linguriță pătrunjel deshidratat de nucă de cocos 0,1 l băutură de pâine Apă minerală Gătiți orez cu bob lung conform instrucțiunilor de pe ambalaj Curățați ceapa și zarurile, morcovul în creioane, înjumătățiți mărul, tăiați o jumătate în pene, păstrați cealaltă jumătate pentru ei. Curățați fileul de cod, stropiți-l cu suc de lămâie și tăiați zarurile. Încălziți uleiul de semințe de rapiță, sotati ceapa și morcovii timp de aproximativ 5 minute. Adăugați pene de mere și pește, condimentați cu piper, sare și curry din abundență. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 10 minute. Adăugați îndulcitor după gust. Se amestecă orezul cu fisticul și se servește cu curry de pește. Se presară nucă de cocos deshidratată și se ornează cu puțin pătrunjel. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală. 400 kcal (1680 kJ), 26,3 g proteine, 14,9 g grăsimi, 42,2 g carbohidrați (3,5 BE) măr și morcov legume crude 2 morcovi 1/2 mere (de la prânz) 50 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi suc de lămâie Îndulcitor Radeți morcovii și jumătate de măr, condimentați iaurtul cu lămâie și îndulcitor și turnați peste salată. Lasă-l să curgă bine. 97 kcal (506 kj), 3,5 g proteine, 1,4 g grăsimi, 15,7 g carbohidrați (1,3 BE)
Cina Sandwich picant 1 ruletă de baghetă 40 g cârnați hepatici cu conținut redus de grăsimi 1 bucată mică de castraveți 1/2 măr 2 căni Ceai rău Heilbrunn rooibos Înjumătățiți ruloul de baghetă, întins cu cârnați de ficat. Tăiați castravetele felii, mărul în pene și acoperiți pâinea cu el. Bea ceai rooibos cu el. 328 kcal (1372 kj), 14,2 g proteine, 9,5 g grăsimi, 45,8 g carbohidrați (3,8 BE) Total: 1145 kcal (4791 kj), 53,9 g proteine, 28,0 g grăsimi, 167,6 g carbohidrați (14,0 BE)
Ziua 5: Mic dejun Muesli de mere și struguri cu cereale fermentate 1 măr 100 g struguri 30 g fulgi de ovăz 2 lingurițe cereale enzimatice fermentate 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsime 0,2 l băutură de pâine Împărțiți mărul și tăiați-l în pene, înjumătățiți strugurii, scoateți miezul. Se amestecă cu fulgi de ovăz și cu cerealele enzimatice fermentate și se pliază în fructe. Se amestecă iaurtul până este cremos și se toarnă peste el. Bea pâine bea cu ea. 338 kcal (1414 kJ), 11,6 g proteine, 5,2 g grăsimi, 56,7 g carbohidrați (4,7 BE) Cupă de sănătate 0,1 l suc de mere natural tulbure 0,1 l oală de pâine băutură 5 cl suc de soc suc de mere cu băutură de pâine și amestecați împreună suc de soc. Servit rece. 68 kcal (285 kj), 1,4 g proteine, 0,1 g grăsimi, 14,4 g carbohidrați (1,2 BE) Prânz salată de pește cu sos curry 150 g file de roșu 1/4 l stoc de legume 1 măr 1 portocală 1 băț de țelină 75 g iaurt
1 lingură suc de lămâie 1/2 linguriță muștar 1 vârf de sare de mare curry 2 căni Ceai Bad Heilbrunner mate Figurfit Gătiți fileul de pește în stocul de legume și lăsați-l să se răcească. Scoateți miezul din măr, tăiați-l în felii subțiri și înjumătățiți-le din nou. Curățați și filetați portocala și tăiați-o în bucăți mici. Tăiați țelina felii subțiri. Tăiați fileul de pește în bucăți de mărimea furculiței și împăturiți-l în fructe și legume. Se amestecă iaurtul cu zeama de lămâie, se condimentează după gust cu muștar, sare și curry. Lasă-l să treacă pe scurt. Bea ceai mate Figurfit cu el. 353 kcal (1.477 kJ), 32,3 g proteine, 9,3 g grăsimi, 35,7 g carbohidrați (3,0 BE) Gustare mică cu vitamine 1 felie de pâine crocantă 30 g quark 1/2 mere 2 căni de vitamină ceai de fructe Se întinde pâine crocantă . Se acoperă cu jumătate de măr feliat. Bea ceai de fructe cu el. 89 kcal (372 kJ), 4,6 g proteine, 0,7 g grăsimi, 16,2 g carbohidrați (1,4 BE) Cina mar și morcov legume crude 1 măr mic 2 morcovi 50 g Camembert ușor (30% grăsime i .tr.) 1 linguriță de stafide 50 g iaurt smântână îndulcitor de lămâie 2 căni ceai rooibos Tăiați mărul în pene subțiri, radeți morcovii în bețișoare, dați camembert. Tot
Se amestecă împreună și se presară stafide, se amestecă iaurtul cremos, se adaugă lămâie și îndulcitor după gust și se toarnă peste legumele crude. Bea cu el ceai rooibos (decofeinizat). 286 kcal (1197 kj), 15,5 g proteine, 12,9 g grăsimi, 26,8 g carbohidrați (2,2 BE) Total: 1134 kcal (4745 kj), 65,4 g proteine, 28,2 g grăsimi, 149,8 g carbohidrați (12,5 BE)