Adio burtă grăsime! 10 sfaturi eficiente împotriva grăsimii din burtă
Doriți să vă reduceți dimensiunea taliei? Luați-vă grăsimea abdominală cu exerciții abdominale pentru mai mult mușchi, somn sănătos și alimentele potrivite.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Nu vorbim despre șase abs abdominale atunci când vine vorba de programe de pierdere a grăsimii din burtă. Vorbim despre o circumferință abdominală nesănătoasă, cu care mușchii abdominali aproape că nu mai sunt acolo și care se află în calea arderii adecvate a grăsimilor.
Nivelul zahărului din sânge și carbohidrații au mult de-a face cu acest lucru.
Faceți clic aici pentru programul de eliminare a grăsimii abdominale în 10 puncte:
1. Măsurați circumferința taliei
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Ludwig Maximilian din München, circumferința taliei este mai importantă decât IMC. Și spre deosebire de grăsimea șoldului, care cel puțin captează acizii grași nesănătoși, pancetta este doar nesănătoasă.
Deci, înainte de a declara război grăsimii din burtă, se iau măsurători. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept dimineața înainte de micul dejun. Așezați o bandă de măsurare în jurul corpului la nivelul buricului și citiți numărul. Fii sincer!
O circumferință a taliei de 88 de centimetri pentru femei și 102 centimetri pentru bărbați este considerată un pericol pentru sănătate.
Dar chiar dacă sperăm că ești departe de asta, grăsimea viscerală nesănătoasă se poate acumula.
Se află sub mușchii abdominali din jurul organelor interne, intervine în metabolism, crește nivelul zahărului din sânge și poate favoriza dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și a cancerului.
La bărbați, o burtă mare pune presiune și asupra funcției erectile. Există riscul pierderii potenței - și nu este deloc distractiv.
2. Ia suficient magneziu
Corpul nostru are nevoie de magneziu - în jur de 300 de procese și reacții chimice în corpul uman nu funcționează lin fără magneziu.
Magneziul reglează bătăile inimii și nivelul zahărului din sânge și poate ajuta și la scăderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că mai mult magneziu scade nivelul de glucoză și insulină în repaus alimentar. Asta pierde și kilograme.
Pentru a absorbi mai mult magneziu, ar trebui să recurgeți din ce în ce mai mult la legume verzi, cu frunze, nuci și fasole.
Suplimentele alimentare pot avea, de asemenea, sens - adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
3. Întărește mușchii
Fiecare kilogram de masă musculară crește rata metabolică bazală cu o medie de 100 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, vă recomandăm să faceți antrenament de forță. Pe măsură ce mușchii tăi cresc, arzi din ce în ce mai multă energie. Corpul tău își folosește rezervele de grăsime - chiar și atunci când se odihnește.
Vă vom arăta cele mai eficiente exerciții abdominale pentru începători și avansați în ghidul nostru de antrenament abdominal.
Important: nu vă concentrați doar pe exercițiile abdominale. Fiecare kilogram de masă musculară arde energie - deci are mult mai mult sens să întărești mușchii din tot corpul. Deoarece pachetul de șase este doar un grup muscular relativ mic.
În galeria de imagini vă prezentăm cele mai importante cinci exerciții de forță pentru întregul corp:
4. HIT, HIIT și instruire funcțională
Mulți oameni care doresc să slăbească se bazează pe antrenamente cardio pure și pe kilometri de tururi de jogging - cu cât este mai transpirat, cu atât mai bine. Acest lucru inițial determină, de asemenea, scăderea kilogramelor din cauza consumului crescut de calorii, dar organismul se adaptează curând la noile noastre obiceiuri.
Experții consideră că HIIT, Antrenamentul cu intensitate ridicată, este cel mai bun mod de a lucra asupra greutății corporale pe termen lung. Lucrul grozav despre asta: multă varietate - deoarece puteți combina alergarea, înotul și ciclismul cu diverse antrenamente pe tot corpul.
Înotul poate fi și HIT. Scăpați de grăsimea burții cu freestyle - o alternativă excelentă, mai ales vara.
5. Picioare puternice împotriva grăsimii abdominale
S-ar putea să sune puțin ciudat, dar fitness-ul picioarelor are mult de-a face cu stomacul.
Cercetătorii de la Universitatea Tokushima din Japonia au studiat relația dintre grăsimea burții și mușchii picioarelor. Au descoperit că subiecții cu picioare puternice aveau o proporție semnificativ mai mică de grăsime abdominală decât subiecții cu picioare slabe.
Liderul studiului, Michio Shimabukuro, vede motivul pentru care grupurile musculare de pe picioare sunt deosebit de mari și, prin urmare, consumă mult mai multă energie.
Datorită picioarelor puternice, grăsimea este deja arsă înainte de a se putea transforma în grăsime viscerală din burtă.
6. Gata cu băuturile răcoritoare și produsele ușoare
Ești dependent de cola și limonadă? Chiar dacă alegeți o versiune fără calorii, este rău pentru dimensiunea taliei. Dușurile fără zahăr sunt cel puțin la fel de dăunătoare ca bombele cu calorii pe termen lung. Acest lucru se datorează îndulcitorilor care înlocuiesc zahărul.
Corpul nostru nu lasă să se păcălească nimic - îi place să guste dulce și asta cere. Cei care consumă băuturi ușoare suferă adesea de pofte cu atât mai mult.
Rezultatul: creșterea IMC, procent mai mare de grăsime corporală, la revedere la talie. Obișnuiește-te cu vicii și preferă să bei apă și ceaiuri neîndulcite și o cafea din când în când.
7. Dormi de pe grăsimea de pe burtă
Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a ajuns la un rezultat înfricoșător: femeile care dorm în mod regulat cinci ore sau mai puțin sunt semnificativ mai susceptibile de a se îngrășa și de a se supraponderaliza.
Un alt studiu care a analizat femeile care dormeau doar patru ore a constatat că mâncau cu 300 de calorii mai mult pe zi decât subiecții care dormeau mai mult.
Lipsa somnului stimulează producerea hormonului grelină, care stimulează apetitul - de preferință pentru alimentele grase.
Așadar, încercați să obțineți cele opt până la nouă ore de somn recomandate pe care corpul le folosește pentru a se regenera și repara - subțire în timp ce dormiți.
8. Bea apă fierbinte de lămâie
După somnul de noapte, chiar dacă ne trezim între ele și luăm câteva înghițituri de apă, de obicei suntem complet deshidratați.
Prin urmare, este logic să beți un pahar mare de apă călduță de lămâie imediat după ce vă ridicați - stimulează în mod direct metabolismul grăsimilor, ne oferă vitamina C importantă și ne face treaz ca cafeaua.
9. Consumați mai puțină sare
Ai observat vreodată că te simți umflat după o masă deosebit de sărată? Un consum prea mare de sare extrage apa din sânge și o stochează în piele.
Dacă mănânci în mod constant prea multă sare, vei arăta ușor pufos. 2,3 grame pe zi sunt suficiente.
Încercați să gătiți cât mai mult posibil și să nu folosiți produse gata preparate. Pentru că de obicei conțin mult sodiu.
Este mai bine să condimentezi cu ierburi decât sare. Puteți descoperi o nouă varietate de arome și în curând nu veți mai rata dorul de sare.
10. Mănâncă mai multe proteine și grăsimi sănătoase
Un studiu realizat de Universitatea din Texas Health Science Center, împreună cu Școala Friedman de Științe și Politici Nutriționale, a constatat:
Cei care au acordat mai multă atenție unei diete variate au pierdut cea mai mică cantitate de grăsime din burtă. În schimb, acest lucru înseamnă că preferați să vă concentrați dieta pe elementele esențiale:
Proteinele sunt acum numărul 1 pe lista alimentelor. Îți stimulează metabolismul și te mențin sătul mai mult timp.
Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul trebuie să folosească mult mai multă energie pentru a descompune proteinele în aminoacizi. Deja ardem calorii în timpul digestiei. Aproape un sfert din energia nutrițională din proteine se disipează fără să aterizeze pe șolduri.
Galerie: Cei mai buni 10 furnizori de proteine
În plus, proteinele sunt necesare pentru construirea mușchilor, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Cel mai bine este să folosiți un amestec de legume (tofu, linte, fulgi de soia, semințe de dovleac etc.). și furnizorii de proteine animale.
Știați că 30% din consumul zilnic de alimente ar trebui să fie grăsimi sănătoase?
Deci, nu demoniza grăsimile din dieta ta. De exemplu, ajungeți la avocado, ulei de in, migdale, nuci, ulei de măsline, semințe de in și somon. În schimb, evita grăsimile trans - așa-numita grăsime proastă. Poate fi găsit în biscuiți, cartofi prăjiți, chipsuri și biscuiți - cu alte cuvinte, în tot ceea ce a fost copt și prăjit de mult timp.
Mai multe articole pentru tine
- Arderea grăsimilor: Cele mai eficiente 10 sfaturi pentru reducerea grăsimii corporale
- Cauze și ajutor: Cele mai bune sfaturi împotriva balonării
- Noul FIT FOR FUN: imun și puternic iarna
- Obțineți un pachet de șase: cele mai bune antrenamente și rețete pentru abdominale
- Lucrarea în afara grăsimii din burtă: Aceasta este cheia unui centru plat
- Simplu și eficient: scăpați de stomac cu formula de fitness 2 + 2 + 4
- Figura de plajă: plecați cu profesioniștii
- Grăsimi sănătoase: aceste grăsimi te fac să te potrivești
Buna dragi editori si cititori! Cel mai important motiv pentru slănină pe burtă nu a fost menționat în articol, care este STRESS. Pot să înțeleg că nimeni nu mai poate auzi cuvântul, dar îl văd clar la colegii mei: în ultimii 3 ani am continuat să aducem clienți noi și bunurile lor în depozitul nostru, în consecință, adaptăm procesele în jur de 3 ani Pentru a satisface clienții. Rezultat: stres neîntrerupt timp de 3 ani. Văd clar cum mărimea taliei a crescut la multe, chiar și la cele mai subțiri dintre fete. Există, de asemenea, una DAR: „pe-diavolul-iese-afară-slăbește” provoacă și stres:) așa că tu (și femeia!) Intrați în mod neintenționat/inconștient în cercul vicios. Deci: fii clar ce vrei de fapt:) Și nu depinde de viteza în atingerea obiectivelor, ci de durabilitate;)
. ce ai scris acolo. Dar dacă femeile și, de altfel, și bărbații, nu pot face față corpului lor, atunci se datorează mai puțin scrisului prea mult despre acest subiect decât lipsei stimei de sine. Dacă îți place de tine și îți spui că în fiecare zi (nu-ți face griji, nu vii direct la „clinică” dacă vorbești din când în când cu tine însuți), atunci nu îți pasă ce cred ceilalți despre tine sau te văd.
. Cred că vorbitorul anterior are dreptate. La urma urmei, suntem constrânși să credem cât de perfecți trebuie să fim - de către mass-media! Deci, cred că nu este bine ca publicul larg să citească tot timpul la ce trebuie să lucrați pentru a vă simți deloc atrăgători. Suntem oameni și, prin urmare, nu suntem perfecti. Și asta e bine. asta ne face indivizi! Cu toate acestea, aceasta este o revistă sportivă (online) și cititorul vrea doar să știe exact asta: Cum îmi optimizez corpul? Atunci nu puteți accesa online site-urile care, desigur, scriu și despre asta.;-)