1

Prima mea săptămână în programul Bodyshape s-a încheiat și aș vrea să vă spun cum a mers.

În primul rând, aș dori să explic cum este structurat programul. În primul rând, trebuie să vă gândiți la ce nivel de dificultate alegeți: program pentru începători sau avansat. M-am decis cu programul avansat pentru că nu pornesc de la zero și, când am îndoieli, prefer să fiu provocat prea mult decât să fiu sub-contestat. Când am îndoieli, slăbesc exercițiile, acesta este considerentul meu.

După ce v-ați conectat la site-ul www.teambodyshape.de, sunteți întâmpinat pe tabloul de bord, un fel de prezentare personală cu diverse informații, de ex. la cele mai recente rețete și la ultimele postări de pe placa internă. Diversele conținuturi ale programului pot fi accesate prin intermediul meniului lateral.

Principiul din spatele Bodyshape nu este vrăjitoria, ci se bazează pe singurul mod din păcate care funcționează atunci când doriți să vă schimbați greutatea corporală:

Dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin, slăbești. Sună ușor.

Programul este adaptat individual la necesarul personal de calorii. Acest lucru poate fi calculat mai întâi în calculatorul de calorii. Așa că îi hrănesc informații personale despre greutate, înălțime și activitate fizică zilnică destul de precisă - îmi scuipă nevoile calorice zilnice. (Apropo, puteți să bifați și caseta de lângă „alăptare” și să efectuați, de asemenea, programul în timp ce alăptați, este altceva decât radical!) Ceasul meu de fitness calculează întotdeauna exact aceeași cerință pentru mine: Am nevoie de 1900 Kcal pe zi pentru al meu Păstrați greutatea. Programul mă întreabă dacă vreau să slăbesc moderat sau rapid sau chiar să mă îngraș. Aleg să slăbesc rapid și asta mă pune pe 1500 kcal pe zi. Raționamentul meu din spatele acestui fapt: cu o pierdere moderată în greutate, aș avea un cont zilnic de calorii de 1700 kcal, adică 200 în plus. Se poate ajunge atât de repede dacă nu numeri laptele din cafea și ici și colo o bucată de pâine intră în gura copiilor. Așa că mi-am setat un tampon personal.

Dacă mănânci

Calculator de calorii al programului Bodyshape

Numărul personal de calorii este acum salvat. În calculatorul de rețete, inima programului, pot descărca automat fiecare dintre numeroasele și foarte ușor de gătit rețete (în mare parte vegetariene/vegane) adaptate nevoilor mele ca PDF. Chiar și cu o listă de cumpărături - foarte practic! Dacă nu îmi vine să gătesc conform unei rețete, există o funcție în care vă puteți urmări propriile ingrediente, chiar și să le salvați ca rețetă. Puteți partaja propriile rețete cu comunitatea, astfel încât selecția de rețete este în continuă creștere. Anne adaugă în mod regulat și altele noi.

Calculator de rețete pentru programul Bodyshape

Așadar, dacă mă uit la calorii timp de 12 săptămâni, ar trebui să scap de kilogramele de Crăciun.

Dieta contează foarte mult, dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte esențială a rutinei. Mai exact, este vorba despre antrenamentele HIIT scurte extrem de eficiente, care cresc săptămână cu săptămână și sperăm să mă transforme într-un monstru mama strâns în 12 săptămâni. Toate videoclipurile de antrenament sunt redate de Anne și Daniel în timp real. Un scurt videoclip de încălzire de aproximativ 7 minute este urmat de un antrenament de 15-18 minute. Există întotdeauna timp pentru asta! Și din moment ce nu aveți nevoie de nimic în afară de o saltea, o puteți face în mijlocul camerei copiilor. Antrenamentele te termină în același timp și sunt atât de distractive. Ori de câte ori mă gândesc: acum mă rup, nu mai pot, văd că aproape s-a terminat. Apoi dau totul din nou și gata!

Principalul punct pentru mulți va fi: Nu trebuie neapărat să sari și să-l deranjezi pe vecinul tău pe canapea seara.

Daniel arată întotdeauna o variantă non-jumper în videoclipuri, care este, de asemenea, mai potrivită pentru genunchi pentru toți cei care au probleme cu aceasta. Pentru motivația și cunoștințele corecte despre sport și nutriție, există numeroase videoclipuri teoretice care ar trebui să te țină pe drumul cel bun.

Deci, cum m-am descurcat în practică? Primele mele șapte zile s-au încheiat și mă simt minunat! A trebuit să-mi schimb rutinele puțin pregătind întotdeauna pentru a doua zi seara. Încerc, de asemenea, să mă antrenez dimineața, așa că mă trezesc cu 3/4 de oră în prealabil (înainte de antrenament există o ceașcă de cafea, atât este nevoie de timp). Mă forțez să mă culc mai devreme seara. Pentru mine nu există nimic asemănător sentimentului că mi-am făcut antrenamentul dimineața, pur și simplu trec ziua cu o contribuție specială de bună-umor! Rezultatul meu în prima săptămână: -800g pierdere și o senzație corporală foarte bună!

Dacă sunteți curioși, aruncați o privire asupra programului pentru un test: www.teambodyshape.de -> în partea de jos a paginii există un acces de încercare gratuit.

În caz contrar, pot recomanda canalul YouTube al Annei, care are atât de multe videoclipuri gratuite de motivație, informații și antrenament: bodykiss