10 2 Dieta Ce este și alternează postul sănătos

Dietele complicate și stricte, numărarea constantă a caloriilor și cântărirea alimentelor - majoritatea metodelor de slăbire din zilele noastre ne exercită o presiune mult prea mare. Din acest motiv, postul intermitent a devenit foarte popular recent. Dieta este considerată foarte sănătoasă și eficientă și este, de asemenea, foarte ușor de respectat. Fie că în populară metodă 16: 8 sau în varianta 5: 2 - există nenumărate modalități de a integra dieta în viața de zi cu zi. În prezent, o altă formă de post intermitent devine din ce în ce mai populară, și anume așa-numita dietă 1/0 2. Dar ce anume se află în spatele ei și cum funcționează metoda dietei 1/0 2? Vă vom spune răspunsurile la aceste întrebări și la multe alte întrebări în articolul nostru!

Dieta 1/0 2, cunoscută și sub numele de post alternativ, a fost dezvoltată de psihologul austriac și artistul de cabaret Bernhard Ludwig. Zilele normale alternează cu zilele de post. 1 indică ziua în care poți mânca tot ce îți dorește inima și apoi post a doua zi - de unde și numele. Sau, mai simplu spus - dacă, de exemplu, ați luat cina luni la ora 20:00, este posibil să nu mai mâncați până miercuri la ora 8:00. Cu toate acestea, perioadele mai lungi de post nu sunt recomandate - organismul se obișnuiește în cele din urmă cu lipsa de energie și imediat ce începeți să mâncați în mod normal, faimosul efect yo-yo amenință. Această dietă este considerată a fi cea mai grea variantă a postului și este potrivită în special pentru persoanele care au deja experiență cu acest tip de dietă.

Ai voie să mănânci ceva și să slăbești totuși? - Cum funcționează exact dieta 1/0 2?

Nu trebuie să vă descurcați fără pizza, ciocolată și altele asemenea și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos - sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Graz, dieta metoda 1/2 în 2 consumă cu 25% mai puține calorii în zilele de cină decât dacă mâncați normal. În plus, multe studii și anchete arată că oamenii consideră că postul intermitent este mult mai ușor și mai relaxat decât majoritatea dietelor de slăbit. La urma urmei, nu trebuie să pleci fără nimic și să nu-ți faci griji cu privire la mâncare în zilele de post. Cu toate acestea, în perioada postului nu puteți bea decât băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau cafea și ceai neindulcit.

Dacă această variantă este prea extremă pentru dvs., avem vești bune pentru dvs. Pentru a vă face mai ușor să vă obișnuiți cu dieta, puteți începe mai întâi cu varianta modificată și mai simplă. Aveți voie să consumați până la 500 de calorii sau aproximativ 20-25% din necesarul de energie în zilele de post. Fie că renunțați complet la mâncare sau consumați 1-2 mese ușoare este aproape irelevant pentru a pierde în greutate - în orice mod aveți garantat că pierdeți câteva kilograme! Nu există o regulă generală a ceea ce poți mânca sau bea în zilele de post cu această metodă 1/2 de dietă. Cu toate acestea, deoarece aportul de calorii este mult redus, vă recomandăm să vă concentrați pe alimente nutritive și bogate în proteine și pe legume cu conținut scăzut de calorii. Supele te mențin să te simți sătul mult timp și sunt o opțiune foarte bună. Și iată câteva exemple de mese potrivite:

Ouă amestecate fără ulei cu salată
Iaurt slab cu fructe de padure
Pește la grătar sau carne slabă cu salată
Supe de legume

Dieta este sănătoasă și care sunt beneficiile?

Postul intermitent și toate formele sale au fost un subiect de îngrijorare pentru oamenii de știință din întreaga lume de mulți ani și s-au demonstrat o serie de beneficii pentru sănătate.

De acum înainte, atacurile foamei sunt un lucru din trecut - Acest lucru se datorează în principal faptului că nu trebuie să mergeți fără nimic în zilele normale de luat masa. În acest fel, este mult mai ușor să motivați și să perseverați.
Metabolismul este stimulat iar corpul nu poate trece la așa-numitul arzător în timpul cinei. La rândul său, acest lucru asigură că efectul yo-yo nu apare.
Dieta de post 1/0 2 stimulează performanța creierului iar celulele nervoase se pot regenera mai repede în perioada de post.
Reglează nivelul zahărului din sânge și scade tensiunea arterială
În metoda dietei 1/0 2, distribuția Hormonul de creștere HGH, cunoscut și ca hormonul anti îmbătrânire, crește.

Ajută la diabetul de tip 2 - Mai mult de o treime dintre germani suferă de prediabet - o boală în care nivelul zahărului din sânge este deja peste normal, dar încă nu are diabet. O reducere a caloriilor și a greutății duce la normalizarea valorilor - reducerea grăsimilor din stomac îmbunătățește în special efectul insulinei. Potrivit unui studiu, nivelurile de insulină la persoanele care au urmat dieta 1/0 2 au scăzut cu 30% după doar 10 săptămâni.
Dieta 1/0 2 și autofagie - Autofagia este unul dintre cele mai importante procese din corpul nostru. În acest proces, celulele vechi și defecte sunt defalcate și utilizate. Acesta joacă un rol cheie în prevenirea mai multor boli precum bolile de inimă, cancerul și infecțiile. Restricționarea caloriilor și evitarea alimentelor solide timp de cel puțin 12 ore activează regenerarea celulară și procesul de autocurățare din organism.

Ce efecte secundare și plângeri pot apărea?

În primul rând, postul intermitent este folosit pentru detoxifierea corpului, iar pierderea în greutate este un beneficiu secundar binevenit. Și întrucât dieta 1/0 2 este o variantă mai strictă și perioadele de post sunt mult prea lungi, chiar și inventatorul vă sfătuiește să consultați mai întâi un medic. Amintiți-vă, femeile ar trebui să mănânce în medie între 1800 și 2400 de calorii pe zi. Eliminarea sau limitarea la doar 500 de calorii, chiar și pentru câteva zile pe săptămână, este destul de extremă și poate avea efecte secundare atât bune, cât și rele. În primele câteva zile sau chiar săptămâni ale fazei de tranziție, pot apărea unele simptome neplăcute, cunoscute și sub numele de crize de detoxifiere.

Oboseală, epuizare
dureri de cap puternice
Probleme circulatorii
greaţă
Respirația urât mirositoare poate apărea în continuare în zilele de post.

Pentru cine este alternativ postul potrivit și pentru cine nu?

Deși postul este în general benefic pentru organism, dieta 1/0 în 2 nu este pentru toată lumea. Puteți afla mai jos cine ar prefera să stea departe de ea.

Femeile însărcinate și care alăptează - Furnizarea organismului cu vitamine și substanțe nutritive esențiale este foarte importantă în timpul sarcinii și alăptării. Postul îi dăunează bebelușului și acest lucru poate duce la o greutate mai mică la naștere.
Dacă luați anumite medicamente mai întâi trebuie să vă adresați medicului de familie dacă dieta 1/0 2 este potrivită pentru dvs. Există anumite medicamente, cum ar fi vitaminele A, B și E, care trebuie luate întotdeauna cu mesele. Sau, dacă luați antidepresive sau diluanți de sânge, este posibil ca postul alternativ să nu vă fie potrivit.
Femeile care sunt subponderale sau care au o tulburare alimentară, De asemenea, nu trebuie să încercați în niciun caz postul cu dieta 1/0 2.

Cu unele boli precum boli de ficat și rinichi, tulburări tiroidiene, boli de inimă sau psihoză.
Sport - Antrenamentele epuizante, în special în faza de tranziție din primele 1-2 săptămâni, ar putea, de asemenea, să prezinte un risc pentru sănătatea ta. Se recomandă doar plimbări ușoare în aer curat.

Care sunt zilele sălbatice ale dietei metode 1/0 în 2?

Ești invitat la o zi de naștere sau la o cină de familie, dar planul tău este să postesti în acea zi? Apoi așa-numitele Zile Joker sunt mântuirea ta. Ai ocazia să schimbi din când în când zilele normale și cele de post. Depinde de tine dacă faci ziua de post o zi de cină sau o lași complet. Cu toate acestea, astfel de zile sălbatice sunt permise numai după prima lună și nu trebuie să apară prea des.

Dacă ați decis deja să încercați alternarea postului, există câteva puncte de care trebuie să aveți grijă.

Bea suficientă apă în zilele de post.
În timp ce toate alimentele sunt permise în zilele normale, încercați să nu exagerați. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și hrănitoare poate susține efectele pozitive ale metodei de dietă 1/0 2.
În primul rând, ar trebui să-ți asculți propriul corp. De îndată ce aveți aritmii cardiace sau probleme de stomac sau aveți tensiune arterială scăzută, ar trebui să opriți cu siguranță postul.