Nutriție Alimentație corectă în timpul menopauzei Serviciu Noi în Bavaria BR Fernsehen Fernsehen
căutare
Vremea în Bavaria
| -1 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
În multe locuri înnorat cu maxim -2 până la +2 grade
trafic
conţinut
Bufeuri, schimbări de dispoziție și creștere în greutate. Vorbim despre menopauză, numită și climacteric. Majoritatea femeilor au aproximativ 50 de ani. După cum sugerează și numele, multe s-au schimbat de-a lungul anilor. Dar cu dieta potrivită, puteți trece prin acest moment mai bun. Expertul în nutriție Jutta Löbert vă va spune la ce să aveți grijă.
Stare: 02.10.2020 11:03 a.m.
Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, puteți atenua unele simptome în timpul menopauzei.
Substanță osoasă
Procesele de degradare a substanței osoase în timpul menopauzei nu pot fi prevenite, dar încetinite: Deplasați-vă mult și mâncați conștient.
Calciu
Unul este deosebit de important aport optim de calciu (necesarul zilnic: 1000 mg), deoarece calciul este cel mai important material de construcție pentru țesutul osos. Laptele și produsele lactate conțin acid lactic și lactoză (zahăr din lapte), care favorizează absorbția calciului.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă 2-3 porții de lapte sau produse lactate zilnic, aceasta corespunde cu 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 felii (50-60 g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Bine de stiut:
Cu cât brânza este mai tare, cu atât conține mai mult calciu.
Sfat: dacă nu consumați lapte, atunci luați în schimb alimente precum broccoli sau apă minerală bogată în calciu (de la 150 mg/l).
Vitamina D
De asemenea, asigurați-vă că există suficient Vitamina D-Furnizați singur cel puțin 30 de minute în aer liber în fiecare zi rezistați. Deoarece vitamina D promovează formarea unui transportor care aduce calciu din sânge în celule. Producția de vitamina D în organism scade odată cu înaintarea în vârstă.
- pește bogat în grăsimi (macrou, somon, hering)
- ficat
- Ouă
- Ciuperci
Constipație
Printr-o scăderea nivelului de estrogen poate apărea constipație. Cu toate acestea, anumite medicamente (de exemplu, antidepresive) pot afecta și intestinele. Asigurați-vă că faceți mișcare regulată, deoarece aceasta activează intestinele, precum și alimentele bogate în vitamina D.
- Bea suficient, v. A. Apă sau ceai neîndulcit.
- Asigurați-vă că aveți suficiente fibre (cel puțin 30 g pe zi). Acest lucru crește greutatea scaunului și influențează consistența conținutului intestinal.
- Preferați alimentele precum legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale.
- Produsele din lapte acru, varza murată și apa minerală carbogazoasă stimulează, de asemenea, mișcările intestinului.
- Evitați produsele din făină albă, ciocolata și bananele.
Bufeuri
Aproximativ. 65% dintre femei suferă de bufeuri. Sunt deosebit de frecvente atunci când nivelul zahărului din sânge scade prea mult între mese.
- Mănâncă mai multe mese mici decât mai puține.
- Evitați alcoolul și cafeaua dacă aveți simptome severe.
Alimentele pe care ar trebui să le preferați în timpul menopauzei
Alimentele cu conținut scăzut de energie și bogate în substanțe nutritive sunt ideale în timpul menopauzei, de ex. B. Alimente slab procesate:
- legume
- Salate
- leguminoase
- fructe
- Cartofi
- produse din cereale integrale
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- carne slabă
Alimente pe care ar trebui să le evitați mai degrabă în timpul menopauzei
Ar trebui să evitați alimentele foarte procesate în timpul menopauzei datorită conținutului ascuns de zahăr și grăsimi, de ex. B.:
- Dulciuri
- Produse de patiserie
- tort
- Mâncăruri gătite
O masă ar trebui să fie compusă din:
- Proteine (de exemplu, produse lactate, leguminoase, carne, carne de pasăre, pește)
- puțină grăsime (ulei vegetal)
- Sursă de carbohidrați cu eficiență scăzută a zahărului din sânge (de exemplu, pâine integrală, orez brun, paste integrale)
Rezultatul: o lungă senzație de sațietate și o densitate ridicată a nutrienților
Treceți prin menopauză în siguranță!