10 accesorii pentru antrenament acasă
Odată cu închiderea, stilul nostru de viață s-a schimbat semnificativ. În timp ce unii o văd ca pe un fel de tortură, alții profită de ocazie pentru a stabili noi rutine și a-și schimba obiceiurile. Astfel, faptul de a rămâne acasă este privit mai mult ca o economie de timp. Atât de mulți dintre noi au profitat de ocazie pentru a (re) face sport, fie pentru a ține pasul cu ritmul, fie pentru a încerca să creăm un corp de vară în mai puțin de o lună (visători dulci). Oricum ar fi, intenția este în mod clar lăudabilă și nu putem decât să îi încurajăm, mai ales dacă această motivație sportivă continuă după închidere! Pentru aceasta, vă oferim, prin urmare, o listă de accesorii pe care să le aveți acasă pentru un antrenament complet în circuit. Și cu câteva exerciții și zona musculară populară (dacă nu este frumos) !
Coarda de sărituri
Orice antrenament bun începe cu o încălzire bună! Mai mult decât un joc de joacă, coarda de salt este un accesoriu perfect pentru o încălzire completă, dar nu numai! În plus față de munca cardio, coarda de salt este un aliat valoros pentru pierde grăsime și a arde calorii. De asemenea întoarcerea venoasă este facilitată, tonicitate și explozivitate musculară sunt dezvoltate. De asemenea, și prin mici salturi repetate, coarda de salt facilitează circulația lichidului limfatic, reducând astfel rigiditate. Aveți grijă, totuși: deși exercițiul este la îndemâna tuturor, sărind coarda trebuie evitată în caz de probleme articulare și/sau dacă suferiți dehernie de disc. De asemenea, se recomandă să nu efectuați sesiuni de coardă care să fie prea lungi și să vă limitați la 15-30 de minute de antrenament. O anumită poziție ar trebui adoptată dacă doriți să limitați leziunile:
Coarda de salt Reebok: 24,95 €
O pereche de gantere
O bancă de greutate
O bancă este ... pentru a sta jos (asta a fost pentru mine, vă mulțumesc și ne vedem în curând!). Mai serios, a Banc de musculare poate fi folosit într-o varietate de moduri, pentru aproape orice parte a corpului. Îl vom folosi de exemplu pentru bancă, combinat cu gantere sau un bar și greutăți, pentru a lucra pectorali. De asemenea, putem lucra acolo sondaj de bust pentru abdominale. În funcție de grupul muscular pe care doriți să îl dezvoltați, ședințele pe bancă pot varia de la 30 minute până la 1h30. Fără îndoială, banca este un material eficient pentru sculptează-ți corpul, dezvolta-ti puterea și volumul său muscular.
Greutate bancă Tectake: 115 €
O bară de tragere
Desigur, bara de tragere vă permite în primul rând să vă lucrați partea superioară a corpului. Astfel, la nivelul înapoi, se vor folosi mai mulți mușchi: dorsal mare, rotund mare, trapezoide si romboizi. Acest lucru va avea apoi efectul întăriți întreținerea coloanei noastre, preveni leziunile potențiale și îmbunătățiți-ne postura. arme sunt implicate, în special biceps. Dar asta nu este tot ! Bara de tragere permite lucrul eficient abdominale. Picioare drepte și presto, abs (aproape) beton! Ultimul avantaj al acestui accesoriu, întinzându-se. Dorsal mare, mare pectoral, mușchii lombari și partea abdominală, toate aceste zone vor fi apoi întinse, favorizând astfel relaxare musculară. Dar, ca și în cazul coardei de salt, o anumită poziție este esențială pentru a evita rănile: