10 alimente bogate în magneziu Creapharma
Magneziul este prezent în toate celulele corpului. Acesta joacă un rol esențial, în special în sinteza proteinelor, transmiterea nervilor, reglarea ritmului cardiac, contracția musculară și fortificarea oaselor. Considerat un anti-stres natural, dar și un tranchilizant, magneziul este, de asemenea, eficient în tratarea depresiei ușoare până la moderate, potrivit unui studiu realizat de doamna Emily Tarleton, de la Universitatea din Vermont din Statele Unite, și colegii ei (citiți mai multe despre acest lucru subiect) .
1. Migdalele
2. Ciocolată
Ciocolata neagră, pe lângă faptul că este delicioasă, este deosebit de bogată în magneziu. Pudra de cacao oferă aproximativ 500 mg pentru o porție de 100 g, în timp ce ciocolata neagră cu 70% cacao oferă aproximativ 170 mg la 100 g. Sursă de fier și mangan, ciocolata conține antioxidanți, benefici pentru combaterea radicalilor liberi care pot fi dăunători celulelor, favorizând astfel dezvoltarea bolilor.
3. Seminte de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt un plus delicios pentru salate, feluri de mâncare cu paste și coacere. Bogate în minerale, vitamine și acizi grași esențiali, aceste alimente au un nivel ridicat de magneziu, în jur de 320 mg la 100 g.
4. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi sardinele, macroul și somonul, sunt recomandate pentru a suplimenta necesarul zilnic de magneziu, care este de aproximativ 6 mg/kg. Bogat în proteine, peștele oferă o cantitate bună de vitamine B, seleniu, potasiu și acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3. Aproximativ 100 g de file de somon oferă 30 mg de magneziu, în timp ce 100 g de sardine în 1 ulei pot conține până la 460 mg.
5. Nuci
Nucile, în special nucile de Brazilia, sunt mari furnizori de magneziu. Acestea conțin aproximativ 120 mg la 100 g. La grătar sau consumate în natură, ele oferă, de asemenea, fibre, proteine și grăsimi bune, cum ar fi omega 6 și 9. Ajută la înmuierea vaselor și, prin urmare, sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară.