10 alimente care au grijă de intestinele noastre

alimente

[SLIDESHOW] O sănătate intestinală bună necesită un tranzit bun, dar și un echilibru bun al microbiotei noastre (flora intestinală). Aceste colonii de microbi care locuiesc în intestinele noastre sunt extrem de importante în blocarea drumului pentru toxici. Pentru a-i răsfăța, optăm pentru alimente care sunt campioni ai digestiei.

Este suficient ca microbiota noastră să fie dezechilibrată (vorbim despre disbioză) pentru ca noi să ne simțim gălăgioși: stomacul răsturnat, tenul plictisitor, constipația sau diareea. Pentru a ne ajuta flora intestinală în activitatea sa, începem prin a scăpa cât mai mult de ceea ce o împiedică (zahăr, sare, grăsimi, aditivi.) Și gătim alimente care sunt campioni ai digestiei. Legume și fructe, în primul rând.

Cum să mănânci mai multe fibre în fiecare zi

  1. Combinați legume + amidon pe farfurie (roșii + quinoa; mazăre + ceapă)
  2. Consumați mai degrabă cereale integrale decât cele rafinate
  3. Începeți întotdeauna mesele cu un castron mic de legume crude
  4. Adăugați câteva semințe în smoothie-urile, bolurile de fructe