10 alimente care te fac sa slabesti
Diferit alimente parcurgeți diferite căi metabolice din corpul vostru. Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foametei, hormonilor și asupra numărului de calorii pe care le arzi. Iată de ce pierdere în greutate în primul rând o dietă adecvată.
Descoperă cei 10 aliați alimentari ai pierdere în greutate, care au virtuți susținute de știință.
1. Ouă întregi
Pe plan nutrițional, un ou mare fiert tare (aproximativ 50 de grame) conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați și este încă o sursă excelentă de proteină.
Deși un aport ridicat de ouă crește nivelul de colesterol „rău” la unele persoane, acestea sunt unul dintre cea mai bună mâncare de mâncare pentru slăbit. Sunt bogate în proteine, grăsimi și sunt foarte sățioase. Ceea ce înseamnă că mergi extraordinar reduce gustarea !
Conform unui studiu publicat de PubMed: Din 30 de femei din supraponderal, consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, senzații crescute de sațietate. De asemenea, le-a făcut mănâncă mai puțin timp de 36 de ore după masă.
Un alt studiu de 8 săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierdere în greutate ca parte a dieta saraca in calorii. Spre deosebire de consumul de covrigi.
ouă sunt, de asemenea, incredibil de densi în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie dieta saraca in calorii.
Știați? O mare parte din nutrienți se găsesc în gălbenușul de ou.
A rezuma. Ouăle sunt foarte sătul și bogat în substanțe nutritive. Spre deosebire de carbohidrații rafinați, ouăle pot scădea sau chiar suprima pofta de mancare. Pot chiar să promoveze pierdere în greutate !
2. Legume cu frunze
În frunzele verzi, găsim de exemplu: varză cret, spanac, varză verde. Dar și bite și câteva alte.
Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru a fi încorporate într-un dieta de slabit. Pentru că sunt puțini calorii si in glucide în timp ce era bogat în fibre.
Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul meselor, fără a crește calorii. Numeroase studii arată că masă si diete la densitate scăzută a energiei determina oamenii sa manance mai putine calorii in general.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în vitamine, antioxidanți și minerale. Dar puteți găsi și calciu acolo !
Verdele cu frunze sunt, prin urmare, un complement excelent pentru integrarea ta pentru dieta ta de slăbit. Sarac in calorii si bogat in fibre ... Combo-ul perfect pentru a te simti plin.
3. Pește gras
Somonul
pește gras ca somonul este incredibil de sănătos. Și această mâncare vă va ține plin timp de multe ore. Este bogat în proteine, grăsimi sănătoase și diferiți nutrienți importanți. Somonul oferă o calitate importantă a iodului și, în plus, este relativ sărac în calorii !
Printre celelalte beneficii asociate consumului acestui pește, găsim:
- Ajută la reducereobezitate și boli metabolice. Ceea ce este permis datorită bogăției acestui pește în acizi grași omega-3.
- Funcția tiroidiană sănătoasă: acest nutrient este necesar și important pentru ca metabolismul să funcționeze optim
Ton
Acest pește este altul alimente cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. La fel de pește slab, nu face excepție de la regulă: are un conținut scăzut de grăsimi.
ton este popular printre culturisti si modele de fitness pentru că este o modalitate excelentă de acrește aportul de proteine menținând în același timp cantitatea totală de grăsimi și calorii.