10 alimente de fitness pe care ar trebui să le ai întotdeauna la tine
ACEST aliment alimentar trebuie să fie întotdeauna la îndemână!
Nu contează dacă Pierderea de grăsime, câștigul muscular, cea mai bună performanță sau definiție: Abs sunt făcute în bucătărie - exact așa! Este cu atât mai important să aveți întotdeauna alimente potrivite acolo care te apropie de obiectivul tău și din care poți evoca mâncăruri variate fără prea mult efort. Care 10 alimente de fitness ar trebui să îl aveți întotdeauna gata, puteți citi aici!
Fitness Food Place 1: Ouă
Locul 1 de necontestat al Alimente pentru construirea musculaturii este clar oul găinii: cu unul valoarea biologică de 100 (și astfel valoarea maximă sau de referință!) și toate nouă aminoacizi esențiali este indispensabil pentru construirea mușchiului. Nu trebuie să vă fie frică de mitul nutrițional potrivit căruia ouăle ar crește colesterolul - de mult timp a fost considerat învechit! În schimb, micile bombe proteice vă oferă multe vitamine și minerale, cum ar fi Biotină, seleniu, fier, vitamina D, vitamina B12 sau vitamina K, a numi câteva.
În bucătărie, ouăle sunt, de asemenea, foarte versatile: fie că sunt ouă prăjite sau prăjite ca mic dejun bogat în proteine, fierte tare ca gustare sănătoasă sau ca fel principal cu conținut scăzut de carbohidrați - sunt incredibile o mulțime de rețete de fitness, în care puteți folosi ouă fără prea multe abilități de gătit. Ce zici, de exemplu, de briose cu proteine din zmeură, proteine Kaiserschmarrn sau vafe cu conținut scăzut de grăsimi?!
Mâncare pentru fitness locul 2: quark cu conținut scăzut de grăsimi
De asemenea, o parte indispensabilă a oricărei bucătării de fitness: quark cu conținut scăzut de grăsimi! Nu contează dacă tu Slăbiți sau construiți mușchi vrei, caș slab te va ajuta! Deoarece cu un conținut de calorii de numai 70 de calorii la 100 de grame, produsul lactat vă oferă doar 4 grame de carbohidrați, 0,3 grame de grăsime și 13 grame de proteine - și, prin urmare, este un aliment ideal pentru dieta saraca in carbohidrati sau saraca in grasimi!
Captură: Majoritatea dintre ei se sufocă doar cu caș cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu vă faceți griji: aceste variații de quark cu conținut scăzut de grăsimi transformă ciuperca albă într-un desert de fitness cu adevărat gustos sau o alternativă cu conținut scăzut de calorii la cină.!
Mâncare fitness locul 3: fructe de padure
Cei care se antrenează mult au nevoie multe vitamine, antioxidanți și fitochimicale. Mai ales ca parte a unui Dieta saraca in carbohidrati Dar nu este atât de ușor să le absoarbe pe toate cu fructele potrivite - deoarece multe soiuri izbucnesc în fructoză. Nu atât de fructe de pădure: zmeura are în jur de 4,8 grame de carbohidrați la 100 de grame, căpșuni în jur de 5,5 grame și afine 6 grame. Nimic în comparație cu o banană care cântărește aproape 23 de grame sau un măr care cântărește peste 11 grame!
Dar cei care doresc să slăbească ar trebui să meargă și la fructe cu conținut scăzut de calorii apucați: dacă aveți un deficit caloric, este de două ori mai dificil să vă satisfaceți nevoile nutriționale. Pe de o parte sunt A crescut necesarul de vitamine și minerale, Deoarece o dietă înseamnă întotdeauna stres pentru corpul tău, pe de altă parte, ai doar mai puține calorii decât de obicei disponibile pentru a acoperi această nevoie. Prin urmare, o selecție atentă a alimentelor este o prioritate! Boabe cu ale ei conținut extrem de ridicat de vitamina C, acid folic conținut, potasiu, fier, zinc, calciu și cupru sunt greu de învins!
Fitness Food Place 4: Făină de ovăz
ovaz au înflorit de mult de la imaginea lor prăfuită la o tendință alimentară - și pe bună dreptate! Alături de unul conținut ridicat de fibre și din belșug carbohidrati complexi Micii fulgi de energie nu numai că asigură o sațietate de lungă durată, un nivel stabil al zahărului din sânge, suficientă energie pentru antrenamente dure și o floră intestinală sănătoasă, dar au și multe proteine pentru mușchii tăi! Dar nu numai că sunt fericiți, ci și portofelul tău: fulgii de ovăz sunt disponibili de la 39 de cenți la 500 de grame și chiar și ca alimente organice nu trebuie să sapi adânc în buzunar. Pe scurt: ovăzul este ușor Mâncarea de fitness prin excelență - și pentru că acest lucru ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol, am dedicat un articol separat făinii de ovăz.
Fitness Food Place 5: Ulei de măsline
Unii vor fi surprinși, dar cu siguranță face parte dintr-o dietă sănătoasă: ulei de masline. Pentru că, chiar dacă unele „modele” o propagă - Grăsimea NU te îngrașă, dimpotrivă: ai nevoie chiar și de grăsimile sănătoase din uleiul de măsline pentru a slăbi! Fără asta acizi grași esențiali producția de enzime și hormoni a corpului dvs. este plană - și atunci nimic nu mai funcționează, indiferent dacă Pierderea de grăsime, construirea musculaturii sau doar" Bunăstare și sănătate în viața de zi cu zi. Iar uleiul de măsline este folosit destul de des: de la pizza cu conținut scăzut de carbohidrați la ardei umpluți cu carne de vită măcinată până la scufundare cu conținut scăzut de carbohidrați - există nenumărate rețete ușoare cu ulei de măsline, pentru care nu trebuie să investești timp sau efort. Încearcă!
Locul de mâncare pentru fitness 6: nuci
Similar cu petrolul, funcționează și el Nuci: Sunt considerate complet greșit ca alimente pentru îngrășare și bombe de grăsimi sau calorii. Piesele mici sunt orice altceva decât nesănătoase! Dimpotrivă: când Construirea musculaturii ajută-l într-un mod sănătos Excesul de calorii a realiza (cu volum mic în același timp!), la Slăbi păstrați-le pline - cu moderare - între mese și în dieta ketogenică, dieta paleo sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, migdalele măcinate și Co. acționează ca înlocuitor perfect de făină! Dar asta nu este tot: Pe lângă proteine vegetale de înaltă calitate primesti si tu Calciu, magneziu, fier și seleniu.
Fiecare dintre aceste minerale are o funcție diferită, importantă pentru dvs. ca sportiv - magneziul, de exemplu, este cunoscut pentru a preveni crampele, fierul ajută la formarea sângelui (mai multe despre acest lucru puteți găsi aici: Deficiență de fier și exerciții). Slamming-ul este permis - mai ales dacă dezactivați bombele nesănătoase cu calorii, de exemplu cu prăjituri cu proteine, prăjituri cu morcovi sau muesli cu conținut scăzut de carbohidrați!
Locul de alimentație pentru fitness 7: lapte
Locul 7 dintre cei mai buni Alimentele de fitness merge la unul care s-a polarizat de ani de zile: lapte. Criticii îl văd ca pe un cocktail hormonal care face mai mult rău decât bine - laptele este plin de ingrediente pozitive! Singur Conținut de proteine de aproximativ 10 grame pe pahar (250 ml) îl conține literalmente în sine: amestecul unic de cazeină și proteine din zer oferă mușchii pe de o parte proteine ușor disponibile disponibil, dar asigură, de asemenea, aprovizionare pe termen lung, de exemplu peste noapte. Perfect pentru construirea mușchilor, întreținerea și regenerarea mușchilor. Ce vrei mai mult!
Dacă aparțineți echipei Anti-Milch, poate vă puteți alătura Lapte de pășune, calitate ecologică sau lapte de la fermierul de alături imprieteneste-te?! Desigur, este la fel de bun pentru fanii echipei Milch, fără îndoială!
Mâncare fitness rang 8: orez
Glucidele nu s-au simțit ușor în ultima vreme - și sunt doar pentru asta Construirea musculaturii foarte important! Mai ales după antrenament se ocupă de dieta adecvată după antrenament acea insulină este eliberat și substanțele nutritive sunt transportate rapid acolo unde sunt necesare - în celulele musculare. În plus, nu trebuie să fii un bucătar vedetă pentru a prepara orez și nu ai nevoie de niciun echipament special - plus: orezul are un gust bun cu aproape orice! Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să slăbiți, nu ezitați să deschideți Orez sălbatic sau integral cădeți înapoi - vă menține sătul mai mult timp și este, de asemenea, mai bogat în substanțe nutritive.
Fitness Food Place 9: Castravete
Castravete ca blat Alimentele de fitness?! Da! Legumele nu sunt cu adevărat bogate în minerale sau vitamine, ci în ceva care este adesea neglijat în bucătăria de fitness - apă! Castraveții sunt făcuți din a crede sau nu 97% apă și, prin urmare, au doar unul Densitatea caloriilor de 12 calorii la 100 de grame. Cu toate acestea, au mult volum - ceea ce înseamnă: îți umplu bine stomacul și, prin urmare, sunt adevărați producători de sațietate, în ciuda profilului lor nutritiv nespectaculos. Dar nu numai că este mai ușor să slăbești cu apă datorită castraveților, ci și să acumulezi noi câștiguri: este Mijloace de transport ȘI materiale de construcție într-unul - pe scurt: fără apă, fără mușchi!
Mâncare fitness rangul 10: carne
Locul al zecelea merge la carne. Mai ales soiuri roșii de carne de vită, vânat, carne de porc sau miel îți stimulează într-adevăr condiția fizică: într-o singură friptură de vită de 200 de grame există 56 de grame de proteine pe care corpul tău le poate folosi în mod deosebit de bine (memento: ai tendința de a putea Utilizați proteina animală mai bine decât proteina vegetală).
Nu-i rău! Inclus grăsime saturată nici nu ar trebui să te amâneze, pentru că ei te ajută, pe ai tăi Nivelurile de testosteron a rezista. Și testosteronul este hormonul de construcție musculară prin excelență, și pentru voi, doamnelor! Puteți găsi mai multe despre acest lucru aici: Testosteron pentru construirea mușchilor. Următor → fier De altfel, friptura este și una dintre puținele furnizor de creatină naturală. Dar nu ar trebui să exagerați - carne de trei ori pe săptămână este cu siguranță suficient!
Dacă nu îndrăznești să prepari friptură (încă), poți încerca rețete mai ușoare, de exemplu aceste zoodle cu carne de vită bolognese.
Deci, oameni buni: acestea au fost ale mele Cele mai bune 10 sfaturi pentru alimentele de fitness, asta nu ar trebui să lipsească niciodată în bucătăria ta. Acum este rândul tău: Ce ai întotdeauna la început? sunt curios!