10 alimente pentru a alege pentru un somn bun Bucătărie AZ
Nimic mai rău decât să te culci foarte obosit la 21:30 noaptea pentru a dormi bine și să nu poți adormi înainte de 03:48! Ne întoarcem, ne întoarcem în pat, gândindu-ne că suntem foarte obosiți, că mâine vom avea un cap cadavru și ne întrebăm de ce nu putem adormi. Și dacă în realitate, dificultățile noastre de a adormi s-au datorat. la mâncarea noastră ?!
Da: a dormi bine nu este doar o chestiune de plapumă, pernă și oboseală! Pentru a cădea în brațele lui Morfeu, avem nevoie, de asemenea, de mulți oameni cu vedere pentru a fi verzi în corpul nostru. De exemplu, temperatura corpului nostru, nivelul nostru de melatonină sau starea tractului nostru digestiv !
Și pentru a transforma toate aceste lumini în verde, există o soluție foarte simplă: puneți anumite alimente în meniu seara și evitați altele. CuisineAZ ne oferă deci 10 alimente pentru a favoriza (sau nu) să dormim bine !
Un studiu recent realizat de cercetători americani a stabilit că oamenii care au mâncat orez pentru cină au luat jumătate din timp să adoarmă decât alții! Dar de ce este asta? Ei bine, datorită indicelui glicemic (IG) foarte mic al orezului! Într-adevăr, orezul este un aliment care este asimilat foarte lent de organism, ceea ce induce o digestie ușoară fără creșterea zahărului din sânge și, prin urmare, promovează un somn rapid și de durată. Dimpotrivă, atunci când mâncăm alimente prea bogate și/sau cu un IG ridicat, nu numai că vom avea probleme să adormim, dar, în plus, somnul nostru nu va fi de bună calitate.
Când vara își revine, de multe ori avem dificultăți în a adormi în căldură. Ei bine, de multe ori îl ignorăm, dar există un pic de fructe roșii de vară care ne pot ajuta să dormim profund: cireșul! De fapt, la fel ca roșiile, măslinele, nucile sau strugurii, cireșele sunt unul dintre acele alimente rare, care sunt bogate în mod natural în melatonină. Deci, atunci când mănânci câteva cireșe pentru desert, ești sigur că vei putea să dormi repede. Minunat nu ?
Pentru a dormi bine, mulți oameni jură pe un pahar bun de lapte fierbinte. Da, dar. de fapt, există o gustare solidă mult mai eficientă pentru a adormi repede și bine: bananele. Într-adevăr, acest fruct combină cele mai interesante beneficii de somn. Primul: banana este un fruct bogat în magneziu și potasiu, care ajută mușchii să se relaxeze. Perfect pentru cei care se simt adesea tensionați când se scufundă în brațele lui Morfeu. Al doilea avantaj al somnului al bananelor: la fel ca și cireșele, bananele sunt un fruct bogat în melatonină care stimulează somnul.
Ce au în comun tonul, somonul, sardinele, macroul sau chiar halibutul? Ei bine, acești pești uleioși ne pot ajuta să dormim cu toții ca un bebeluș. Într-adevăr, peștii uleioși sunt foarte bogați în omega-3, care, pe lângă faptul că ne ajută creierul să funcționeze bine zilnic, ne oferă și o mână pentru a adormi rapid când ne culcăm. Dacă nu sunteți un mare fan al peștilor, puteți găsi alte surse de omega-3, cum ar fi rapița sau uleiul de in, de exemplu.