10 alimente pentru scăderea tensiunii arteriale; Comparație, ghid și sfaturi Monitor electronic de tensiune arterială

Dacă aveți tensiune arterială crescută, vă poate ajuta să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de sodiu. Începeți cu aceste alimente gustoase care vă ajută la scăderea tensiunii arteriale în timp ce vă ispitesc mugurii gustativi.

Ce alimente pot scădea tensiunea arterială ?

Dacă ai primit un diagnostic de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră v-a sfătuit probabil să vă exercitați și să vă schimbați obiceiurile alimentare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), o dietă constând în alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în sodiu poate scădea în mod natural tensiunea arterială. Și cel mai bun dintre toate, majoritatea alimentelor care scad tensiunea arterială sunt încă bogate în aromă.

Dar ce alimente scad tensiunea arterială ? Și alimentele vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale în conformitate cu cele mai recente linii directoare de la Colegiul American de Cardiologie (ACC) și Asociația Americană a Inimii (AHA)? Datorită complicațiilor care pot fi găsite chiar și atunci când tensiunea arterială este scăzută, aceste noi linii directoare restrâng definiția tensiunii arteriale crescute și elimină categoria prehipertensiunii.

Noile linii directoare privind tensiunea arterială CCA și AHA au fost publicate online în noiembrie 2017 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie și în noiembrie 2017 în revista Hypertension. Conform acestor orientări privind tensiunea arterială, numărul bărbaților din Statele Unite cu tensiune arterială crescută se va tripla, iar numărul femeilor se va dubla. Liniile directoare sunt după cum urmează

Normal: mai puțin de 120/80 milimetri de mercur (mmHg)
Înalt: sistolic între 120 și 129 mmHg și diastolic mai mic de 80 mmHg
Etapa 1: sistolică între 130 și 139 mmHg sau diastolică între 80 și 89 mmHg
Etapa 2: sistolică de cel puțin 140 mmHg sau diastolică de cel puțin 90 mmHg

Criza hipertensiunii: Sistolică mai mare de 180 mmHg sau diastolică mai mare de 120 mmHg, pacienții care trebuie să schimbe rapid medicamentele dacă nu există alte indicații ale problemelor sau să fie internați imediat dacă există semne de leziuni organice.

Există o mulțime de cercetări în sprijinulscăderea tensiunii arteriale pentru a preveni bolile de inimă. Într-un studiu cheie, participanții cu presiuni sistolice sub 120 au văzut că incidența insuficienței cardiace, a infarctului și a accidentului vascular cerebral scade cu o treime, iar riscul de deces a scăzut cu aproape un sfert. Aceasta este o scădere substanțială.

În loc să apeleze imediat la medicamentele pentru tensiunea arterială, noile linii directoare ACC/AHA îi încurajează pe mulți americani să folosească măsuri de viață și alimente pentru a-și reduce tensiunea arterială, dacă o fac. Scopul este întotdeauna de a reduce tensiunea arterială la un nivel care reduce riscul de complicații. Pentru aceasta este important să vă monitorizați în mod regulat ritmul cardiac folosind un tensiometru la încheietura mâinii.

Persoanele cu tensiune arterială prea mare pot încerca mai întâi să își schimbe unele obiceiuri în loc să ia medicamente. Încercați pașii următori:

O dietă bogată în fructe, legume și alimente din cereale integrale, precum și pește și păsări de curte fără piele.
Alcoolul cu măsură și cei care nu beau în prezent nu sunt încurajați să înceapă.
Creșterea activității fizice
Pierzând greutate
Reducere modestă a sării
Renunțe la fumat
Relaxarea și reducerea stresului prin tehnici specifice

Cum reacționați la noile recomandări privind tensiunea arterială? Mai întâi, consultați-vă medicul și verificați tensiunea arterială. Apoi începeți să încorporați aceste alimente hipohipertensive care scad tensiunea arterială în mese. Papilele gustative și inima ta îți vor mulțumi.

Bananele bogate în potasiu sunt alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Aceste fructe portabile, ușor de decojit nu sunt doar dulci și sărace în sodiu; sunt, de asemenea, bogate în potasiu, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, spune Stephanie Dean, RD, de la Centrul Medical al Universității Baylor din Dallas. „Cu anumite medicamente pentru tensiunea arterială, este posibil să aveți o nevoie crescută de potasiu”, spune Dean. „Unii oameni ar putea lipsi în mod natural în dieta lor. Lipsa potasiului are un impact asupra mușchilor și a ritmului cardiac. "

Pentru a încorpora mai multe alimente care scad tensiunea arterială în dieta ta, adaugă banane feliate în cereale sau în amestecul tău preferat de salată de fructe. Puteți, de asemenea, să grătiți sau să sotati jumătățile de banane, apoi acoperiți-le cu o linguriță de iaurt înghețat.