10 alimente pentru un metabolism ultrarapid
NOTĂ * Descărcați 15 dintre cele mai bune rețete ale mele de ardere a grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin!) Aici sau la sfârșitul acestei postări, vă mulțumesc că ați vizitat Endlichschlank.net
Probabil ați auzit de o mie de ori despre nevoia de a vă accelera metabolismul ...
Când încerci să slăbești.
Unul dintre cele mai simple moduri în care puteți face acest lucru este consumând alimentele potrivite.
Aceste 10 alimente pentru arderea grăsimilor pe care vi le arăt aici sunt similare antrenamentelor termogene sau de rezistență în sensul că vă afectează corpul. Aceste alimente vă pot crește metabolismul!
Imaginați-vă că a existat un culoar în supermarket care era etichetat „Metabolic Drivers”.
Ce ai găsi acolo?
Pâine albă? Hmmm…. de asemenea, un no-go.
Iată 10 alimente care vă pot ajuta extraordinar în planurile dvs. de slăbire:
1) Afine
„Antioxidantul” pare să fi devenit noul cuvânt de moda pentru acest deceniu.
Toată lumea are nevoie de mai mulți antioxidanți. Toată lumea își dorește mai mulți antioxidanți. Toată lumea cumpără alimente cu antioxidanți; dar știm ce este?
Oxidarea este un proces chimic în cereale în care electronii sunt separați de o substanță prin intermediul unei reacții chimice.
Când corpul dumneavoastră experimentează stres oxidativ, cum ar fi atunci când sunteți bolnav, aveți o boală sau după o sesiune de exerciții fizice, produsul rezultat este cunoscut sub numele de „radicali liberi”
Când radicalii liberi încep să se acumuleze în corpul vostru, deoarece nu sunt eliminați, încep să distrugă celulele, ceea ce poate împiedica formarea musculară, pierderea de grăsime și boala.
Bine că avem antioxidanți precum afinele!
Antioxidanții ajută la prevenirea acestei oxidări și astfel previn și formarea de radicali liberi.
2) Migdale
Migdalele sunt cu adevărat unul dintre alimentele capricioase ale naturii.
Primești atât de mult pentru banii tăi.
În primul rând, migdalele sunt bogate în substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că, într-o porție mică, consumați un număr mare de micronutrienți și calorii sănătoase (calorii BUNE).
Studiile independente au arătat că migdalele sunt cele mai nutritive nuci; astfel încât migdalele oferă cele mai sănătoase calorii și nutriție în cea mai mică dimensiune de servire.
Obțineți cea mai mare nutriție posibilă din caloriile pe care le consumați.
O porție de migdale, sau aproximativ o mână, este o sursă excelentă de vitamina E (un antioxidant) și o sursă bună de fibre (care te pot face să te simți sătul). De asemenea, migdalele conțin grăsimi saturate, ceea ce este bun pentru sănătatea inimii.
Nouă studii clinice din ultimii treisprezece ani au arătat că migdalele pot reduce colesterolul atunci când sunt incluse într-o dietă care altfel conține niveluri scăzute de grăsimi saturate.
Studiile de bază arată cum o mână de migdale pe zi a scăzut continuu nivelul colesterolului LDL.
Consumul de migdale este o gustare plină. Migdalele conțin proteine, fibre și pur și simplu grăsimi saturate, toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți.
3) proteina din zer
Proteinele din zer (cea mai înaltă calitate și cea mai bună formă de proteine) sunt lucruri incredibile.
Oferă corpului elementele de construcție de care are nevoie pentru a produce aminoacizi care sunt folosiți pentru a construi țesutul muscular.
Aproape toată lumea care face antrenament muscular știe importanța suplimentelor proteice.
S-au făcut studii comparând proteinele din zer cu alte surse. Au arătat că proteina din zer conține combinația perfectă de aminoacizi generali (elementele constitutive ale proteinelor) în concentrația potrivită pentru performanțe optime în organism.
Reacțiile hormonale și celulare par, de asemenea, îmbunătățite prin adăugarea de proteine din zer. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pe care le are proteina din zer asupra sistemului imunitar al organismului.
Proteina din zer joacă, de asemenea, un rol de antioxidant și ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos.
Cel mai important, consumul regulat de proteine din zer împreună cu exercițiile fizice are ca rezultat creșterea musculară continuă și pierderea de grăsime.
Așa că urcă pe slănină! Eh . pe zer mă refer ...
4) somon
Deși este mai bogat în calorii decât majoritatea celorlalți pești albi, somonul are un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în proteine și un tip unic de grăsimi care promovează sănătatea, numite acizi grași esențiali omega-3.
După cum sugerează și numele lor, acizii grași esențiali sunt esențiali pentru sănătatea umană, dar, deoarece nu pot fi produși de organism, trebuie să fie obținuți din alimente.
Peștele conține un tip de acid gras esențial numit acizi grași omega-3.
Peștele, cum ar fi somonul, are un conținut mai mare de acizi grași omega-3 decât peștii cu apă caldă.
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de omega-3, somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu și proteine, precum și niacină și vitamina B12, precum și o sursă excelentă de fosfor, magneziu și vitamina B6.
Grăsimile omega-3 conținute în somon au o gamă largă de beneficii asupra sistemului cardiovascular. Omega-3 ajută la prevenirea bătăilor neregulate ale inimii, face corpul mai puțin predispus la coagularea sângelui în artere (cea mai frecventă cauză de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale), îmbunătățește raportul dintre colesterolul bun și colesterolul rău și poate ajuta la prevenirea înfundării arterelor.
5) Coji de psyllium
Cojile de psyllium provin din semințe bătute de plantă ovată - plantă. La fel ca ovăzul și cerealele, semințele de psyllium sunt bogate în fibre solubile.
Avantajele lfibrele solubile conțin:
Conducerea regulată a mișcării intestinului și prevenirea constipației, eliminarea deșeurilor toxice prin colon în mai puțin timp, prevenirea cancerului de colon prin menținerea unui nivel optim de pH în interior, care împiedică microbii să producă substanțe care cauzează cancer și pentru mai mult Sațietate prin producerea de volum în abdomen.
În mod tradițional, cojile de semințe de purici au fost folosite ca laxativ ușor pentru constipație. Cu toate acestea, în zilele noastre, puricii sunt cunoscuți pentru rolul lor potențial în reducerea colesterolului din sânge.
Studiile au arătat că cojile de psyllium sunt eficiente în scăderea nivelului general de colesterol și, în special, a densității lipoproteinelor sau a LDL (colesterolul rău).
Potrivit FDA, „3g până la 12g de fibre solubile din coji de psyllium atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol sunt suficiente pentru a reduce riscul bolilor de inimă”.
6) spanac
În primul rând, vei avea brațele superioare ca Popeye.
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, cu structura lor delicată și culoarea verde jad, oferă mai mulți nutrienți decât alte alimente.
Mâncând spanac, vă veți proteja împotriva osteoporozei, bolilor de inimă, cancerului de colon, osteoartritei și a altor boli în același timp.
Și atunci când beneficiile fizice nu sunt suficiente, obțineți și beneficii mentale.
În studiile efectuate pe animale, cercetătorii au arătat că spanacul poate ajuta la protejarea creierului de stresul oxidativ și la reducerea efectelor deteriorării funcției creierului legate de vârstă.
Cercetătorii au descoperit că hrănirea animalelor de laborator în vârstă cu o dietă bogată în spanac le-a îmbunătățit atât capacitatea de învățare, cât și abilitățile motorii.
7) curcan
Curcanul este în mod natural sărac în grăsimi fără piele, doar 1 gram de grăsime pe uncie (aproximativ 30 de grame) de carne.
O porție de 5 uncii conține aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată de acid folic și este o sursă bună de vitamine B, B1, zinc și potasiu.
S-a demonstrat că acești nutrienți mențin nivelul colesterolului scăzut, protejează împotriva defectelor congenitale, a cancerului și a bolilor de inimă, ajută la funcționarea și creșterea nervilor, stimulează sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială și susțin procesele de vindecare.
Turcia este, de asemenea, extrem de bogată în proteine, ceea ce este excelent pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor, deoarece vă menține metabolismul activ și vă energizează mușchii înainte, în timpul și după exerciții.
A 8-a) terci
Pentru a fi clar, nu vorbesc despre pachetele dulci, ambalate individual, cu terci gata de mâncare, care vin într-un milion de arome diferite.
Vorbesc despre ovăz laminat obișnuit, plictisitor, mare, cu gătit lent.
Ovăzul este o sursă excelentă atât de fibre insolubile (discutate anterior), cât și de fibre solubile (de discutat).
Proprietățile de combatere a cancerului ale fibrelor insolubile provin din faptul că atacă anumiți acizi biliari, reducând toxicitatea acestora.
Fibrele solubile pot reduce colesterolul LDL fără a scădea și colesterolul HDL.
LDL este rău; HDL este bun.
Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, digestia amidonului. Acest lucru poate fi benefic în cazul diabetului, deoarece prin încetinirea digestiei amidonului, evitați vârfurile de zahăr din sânge (vârfurile de insulină) care apar de obicei după masă.
S-a constatat că cei care mănâncă mai mult ovăz au un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă, un tip de boală care este în prezent foarte răspândită în Statele Unite.
Substanțele chimice vegetale din ovăz pot avea, de asemenea, proprietăți de combatere a cancerului.
Ovăzul este o sursă bună de nutrienți diferiți, inclusiv vitamina E, zinc, seleniu, cupru, fier, mangan și magneziu. Ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de proteine.
9) apă
Aproape 2/3 din greutatea noastră corporală este „greutatea apei”.
Sângele este 83% apă, mușchii 75%, creierul 74% și oasele 22%.
Deci, ce credeți că se va întâmpla atunci când nu suntem hidrați în mod adecvat?
Funcțiile corpului nostru nu pot funcționa în mod optim. Le jefuim un nutrient esențial ...
Fără substanțe chimice, adăugațicaustic sau ceva nefirescnatural, o doză constantă de 8 glmâncați apă pe zi (în mod ideal 1/2 din Kgreutatea corpului în uncii de apă):
îmbunătățiți-vă energia, creșteți performanța mentală și fizică, eliminați toxinele și deșeurile din corp, mențineți pielea sănătoasă și uniformă, vă ajută să pierdeți în greutate, să reduceți durerile de cap și amețeli, să promovați o digestie adecvată și să vă ajutați să păstrați mai mult alcalin în corp ( preveni formarea acizilor).
10) ceai verde
Ceaiul verde provine din China, dar s-a răspândit ca un incendiu pe toate continentele din Europa și până în America de Nord.
Ceaiul verde chinezesc este bogat în polifenoli de catechină, în special galatul de epigalocatechină (EGCG).
Cercetările sugerează că polifenolii au proprietăți precum antioxidanții, cu potențiale beneficii pentru sănătate.
Este posibil să puteți reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer.
Polifenolii au fost, de asemenea, descoperiți ca o sursă de beneficii suplimentare pentru sănătate în produsele organice. EGCG în special este un puternic antioxidant.
Există dovezi că ceaiul verde poate ajuta chiar și persoanele care iau dieta.
În noiembrie 1999, American Journal of Clinical Nutrition a publicat rezultatele unui studiu la Universitatea din Geneva din Elveția. Cercetătorii au descoperit că bărbații cărora li s-a administrat o combinație de cafeină și extract de ceai verde (ECHC) au ars mai multe calorii decât cei cărora li s-a administrat doar cofeină sau un placebo.
Băuturile de ceai verde vă pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare în timp ce beți un lichid fierbinte și vă umpleți stomacul.
Singurul avertisment este că majoritatea mărcilor de ceai verde conțin cofeină. Deci, dacă sunteți sensibil la stimulente, ar trebui să căutați ceai verde decofeinizat sau pur și simplu să reduceți cantitatea zilnică.
Ceaiul verde poate fi achiziționat sub formă de frunze libere, într-un plic sau ca extract (cunoscut sub numele de macha).
Citește și: 11 motive pentru care ceaiul verde este sănătos (și te ajută să slăbești)
Concluzie
Crede-mă; dacă includeți unele (de preferință toate) din aceste alimente în planul zilnic de alimentație, corpul dumneavoastră vă va mulțumi cu un plus de energie și longevitate.
Nu există multe alimente care să vă ajute să vă mențineți în formă și sănătoși, dar aceste 10 sunt un loc minunat pentru a începe.
Sper că acest articol te-a inspirat puțin.
Ce alte alimente mai cunoașteți care cresc metabolismul?
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu mai mult de 15 rețete de ardere a grăsimilor (cu doar 3 ingrediente sau mai puțin!) Astăzi 100% GRATUIT:
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
Acest exercițiu special vă va face să îmbătrâniți MAI RAPID (evitați!)
Cele 5 principii pentru ELIMINAREA celulitei (+1 EXTRA TIP)