10 antrenamente de putere care ard mai multe grăsimi decât alergatul
Vrei să arzi grăsimile cu exercițiile fizice? Cu siguranță te gândești să faci jogging spontan.
Singura problemă este că nu îți place să faci jogging și ți se pare plictisitor? Sau încercați din greu, dar obțineți doar rezultate minime? Nu este de mirare că există antrenamente obișnuite Reducerea caloriilor sunt mult mai potrivite.
Îți voi arăta 10 antrenamente de putere care îți vor ajuta să arzi grăsimile.
Ardeți grăsimile cu exercițiile fizice
Alergatul este bun pentru sănătatea ta. Nu se pune problema. Poate fi meditativ și vă poate ajuta să ușurați stresul. Cu toate acestea, potrivit Spiegel Online, alergarea poate să nu fie la fel de eficientă pe cât vă așteptați atunci când vine vorba de slăbit.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se concentrează pe exercițiile cardio ca modalitate de ardere a grăsimilor. Femeile, în special, se tem să arate ca Popeye atunci când fac antrenamente cu greutăți. Este un mit.
Dacă vă concentrați doar pe cardio, veți pierde grăsime. din pacate pierzi și masa musculară prin antrenament de anduranță, dacă - ca de obicei atunci când slăbești - fii atent la reducerea caloriilor. Ședințele lungi de jogging pot duce, de asemenea, la pofte de zahăr și sare după aceea. Aceste pofte alimentare te fac să mănânci mai multe calorii decât ai consumat. Slăbi? Nimic!
Un antrenament care constă dintr-un Combinație de construire cardio și musculară constă. Următoarele 10 antrenamente de putere scurte, dar intense, vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi fără a pierde masa musculară valoroasă.
10 antrenamente de putere care ard mai multe grăsimi decât alergatul
1. Antrenament HIIT final (10 minute)
Un antrenament HIIT este mult mai solicitant decât antrenamentul normal cu intensitate constantă, deoarece intensitatea stresului este mult mai mare. Acest lucru creează un deficit mai mare de oxigen, ceea ce înseamnă că aveți unul mai lung Efect post-arsură și arde mai multe grăsimi în general.
Antrenamentul de 10 minute constă în faze de încărcare de 50 de secunde și o pauză de 10 secunde.
Nu aveți nevoie de ajutoare sau echipamente speciale pentru antrenamentele la intervale de intensitate mare. Antrenamentul alternează între antrenament cardio și forță, făcându-l un antrenament excelent pe tot corpul.
Aici puteți vedea antrenamentul.
2. Victoria's Secret Model Workout (10 minute)
Antrenorul lui Heidi Klum, Andrea Orbeck, îți arată cum să arzi grăsimile rapid cu un scurt antrenament. Include încălzirea, mișcările de balet și alte exerciții de rezistență.
Nici pentru acest antrenament nu aveți nevoie de echipament, ci doar de puțin spațiu în camera dvs. de zi. Veți fi surprins cât de dificile pot fi unele exerciții fără a utiliza greutăți.
Puteți găsi instruirea completă (în limba engleză) aici.
3. Pierderea în greutate a antrenamentului de fitness: 7 exerciții pentru a vă forma rapid (12 minute)
Acest antrenament pentru scăderea în greutate constă din 7 exerciții care vă vor pune în formă rapid și vor arde o mulțime de grăsimi.
Antrenamentul complet al corpului te face să transpiri și să-ți construiești toți mușchii în același timp. Mișcările necesită ca tu să faci asta principalele grupe musculare utilizați în același timp. Aceasta include și angajarea nucleului dvs. pentru a vă menține echilibrul, ceea ce vă va oferi mai multă forță pe măsură ce vă exercitați.
Începeți antrenamentul chiar aici.
4. Antrenament eficient pentru tot corpul pentru începători (15 minute)
Antrenamentul pe tot corpul este ideal și pentru începători. Nu aveți nevoie de echipamente suplimentare pentru aceasta.
Antrenamentul începe încet cu o fază de încălzire și apoi crește intensitatea. Ambii Genofexiuni V-aș sfătui să nu vă îndoiți genunchii până acum dacă ați avut vreodată probleme cu genunchii. Ghemuiturile adânci pot provoca disconfort, mai ales dacă mușchii nu sunt la fel de bine antrenați.
Antrenamentul, pe care îl puteți găsi aici, se încheie cu o fază finală de răcire.
5. Aerobic Latin Dance (20 minute)
Amestecul de mișcări de aerobic și dans este o modalitate excelentă de a începe să arzi grăsimi cu exerciții ritmice.
Muzica de fundal este foarte motivantă. În timp ce scriu acest text și vizionez videoclipul în același timp, mă învârt automat împreună cu ritmul (chiar dacă este doar partea superioară a corpului;-)
Toată lumea care iubește dansul și dorește să ardă grăsimi cu el începe de aici.
6. HIIT antrenament acasă - fără sărituri (24 minute)
Acest antrenament de putere este perfect pentru dvs. dacă preferați să nu săriți din cauza problemelor la genunchi sau gleznă. Vecinul tău dintre voi va fi, de asemenea, fericit dacă vă antrenați arzătorul de grăsime fără sărituri.
Antrenorul vă încurajează și vă reamintesc în permanență să vă mențineți forma corectă. Ceasul afișat și întăririle măresc motivația și vă maximizează eficiența. Acest lucru va arde mai multe grăsimi decât dacă ai face mișcările pe cont propriu.
Formarea completă o puteți găsi aici.
7. Power Pilates - Antrenamentul perfect pe tot parcursul (24 de minute)
Antrenamentul complet, care este potrivit și pentru începători, începe cu exerciții ușoare de încălzire. Exercițiile sunt ușor de urmat. Antrenamentul este puțin mai silențios, dar puțin mai lung - și la fel de eficient ca un antrenament cardio intens.
10 exerciții perfect coordonate vă antrenează în mod optim întregul corp. Te apropii de obiectivul tău, figura de vis, în pași mari. Mușchii miezului profund adânc sunt stresați în special de exercițiile de reținere și ajută la arderea grăsimilor chiar și după antrenament.
Puteți găsi sesiunea de antrenament de 24 de minute aici.
8. Antrenament de dans de balet (25 de minute)
Un alt antrenament grozav este antrenamentul de dans de balet, în care faci o sudoare fără tutu. Canalul YouTube al HappyAndFitDance este plin de tot felul de videoclipuri despre exercițiile de ardere a grăsimilor.
Acest antrenament folosește balet cardio pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați mușchii. Te vei simți la fel de grațios ca un dansator atunci când faci acest program de exerciții.
Consultați antrenamentul aici.
9. Antrenament pentru arzătorul de grăsimi (36 de minute)
Dacă doriți să faceți un antrenament puțin mai lung, încercați acest antrenament de arderea grăsimilor aerobic de 36 de minute.
Nu vă descurajați dacă unele exerciții sunt solicitante în mod coordonator. Gândiți-vă la asta ca la o provocare care vă va menține.
Antrenamentul este completat de o fază de răcire care vă permite să vă relaxați.
Puteți găsi întregul antrenament aici.
10. Începători de yoga: flux de ardere a grăsimilor (28 de minute)
Desigur, un antrenament de yoga pentru scăderea în greutate nu ar trebui să lipsească în acest articol. La urma urmei, yoga nu este destinată doar relaxării. Acest training include poziții care vă vor ajuta să vă consolidați nucleul. De asemenea, ajută la stimularea sistemului digestiv.
Când mâncarea pe care o consumăm este corectă Intestinele poate fi procesat, slăbești mai eficient.
Puteți face acest antrenament video bine ca începător de yoga. Instructorul explică fiecare mișcare, astfel încât să nu trebuie să continuați să priviți ecranul în timp ce vă deplasați.
Formarea completă o puteți găsi aici.
Am pregătit un alt antrenament pentru tine în care poți pierde în greutate cu yoga:
Concluzie
Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de sănătate. În funcție de greutatea și viteza dvs., veți arde și mai mult sau mai puțin grăsimi.
O combinație de antrenament cardio și de forță pentru a arde rapid grăsimile și, astfel, pentru a vă susține programul de slăbire este mult mai eficientă pentru a pierde în greutate.
Mușchii și un corp antrenat ard grăsimi chiar și atunci când sunt odihniți. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Sună bine nu? Deci, ce aștepți. Începeți cu primul dvs. antrenament de ardere a grăsimilor.
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.