10 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent - revista Therapeutes
Postul intermitent este un model ciclic de mâncare care jonglează între perioadele de mâncare și post.
Numeroase studii arată că poate avea beneficii puternice pentru corp și creier.
Iată 10 beneficii ale postului intermitent bazate pe dovezi.
1. Postul intermitent modifică funcția celulelor, genelor și hormonilor
Când nu mănânci o vreme, se întâmplă mai multe lucruri în corpul tău.
De exemplu, corpul dumneavoastră declanșează procese importante de reparare a celulelor și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
Iată câteva dintre schimbările care au loc în corpul dumneavoastră în timp ce postim:
- Nivelurile de insulină:nivelul insulinei scade semnificativ, ceea ce face mai ușoară arderea grăsimilor din sânge (1).
- Hormonul de creștere uman:Nivelurile hormonului de creștere din sânge pot crește de până la 5 ori (2, 3). Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară și are multe beneficii (4, 5).
- Repararea celulei:Organismul induce importante procese de reparare celulară, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor din celule (6).
- Expresia genelor:Există schimbări benefice în mai multe gene și molecule legate de longevitate și protecția împotriva bolilor (7, 8).
Multe beneficii ale postului intermitent sunt legate de modificările hormonale, expresia și funcția genelor.
Concluzie: Când postim, nivelul insulinei scade și nivelul hormonilor de creștere umană crește. Celulele dvs. inițiază de asemenea procese importante de reparare a celulelor.
2. Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și grăsimea din burtă
Mulți care încearcă postul intermitent o fac în scopul de a pierde în greutate (9).
În general, postul intermitent vă va determina să mâncați mai puține mese.
Postul intermitent îmbunătățește funcția hormonală pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Niveluri reduse de insulină, niveluri mai ridicate de hormoni de creștere și cantități crescute de norepinefrină (norepinefrină) cresc degradarea grăsimii corporale și facilitează utilizarea acesteia pentru energie.
Din acest motiv, postul pe termen scurt crește de fapt rata metabolică cu 3,6-14%, ajutându-vă să ardeți și mai multe calorii (10, 11).
Cu alte cuvinte, postul intermitent funcționează pe ambele părți ale ecuației caloriilor. Vă crește rata metabolică (crește caloriile arse) și reduce cantitatea de alimente pe care le consumați (reduce caloriile consumate).
Postul intermitent poate duce la pierderea în greutate de 3-8% în 3-24 săptămâni, potrivit unui studiu din 2014 (12). Este enorm.
Există o reducere cu 4-7% a circumferinței taliei, indicând pierderea semnificativă a grăsimii abdominale, adică a grăsimilor dăunătoare din abdomen care pot provoca complicații de sănătate.
Un studiu a constatat, de asemenea, că postul intermitent a cauzat mai puține pierderi musculare decât restricția continuă de calorii (13).
Una peste alta, postul intermitent poate fi un instrument incredibil de puternic de slăbit.
Concluzie: Postul intermitent vă ajută să mâncați mai puține calorii, în timp ce vă creșteți ușor metabolismul. Este un instrument foarte eficient pentru a slăbi și a grăsimii din burtă.
3. Postul intermitent poate reduce rezistența la insulină și reduce riscul de diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 a devenit incredibil de frecvent în ultimele decenii.
Principala sa caracteristică este nivelul ridicat de zahăr din sânge pe fondul rezistenței la insulină.
Orice lucru care reduce rezistența la insulină ar trebui să ajute la reglarea nivelului de zahăr din sânge și să protejeze împotriva diabetului de tip 2.
Interesant este faptul că postul intermitent s-a dovedit a avea beneficii semnificative asupra rezistenței la insulină, ceea ce duce la o reducere impresionantă a nivelului de zahăr din sânge (12).
În studiile efectuate la om de post intermitent, glicemia în post a fost redusă cu 3-6%, în timp ce insulina de post a fost redusă cu 20-31% (12).
Un studiu efectuat pe șobolani diabetici a arătat, de asemenea, că postul intermitent protejează împotriva afectării rinichilor, una dintre cele mai grave complicații ale diabetului (13).
Ceea ce înseamnă acest lucru este că postul intermitent poate fi foarte protector pentru persoanele care sunt expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2.