10 capcane pentru supraponderalitate - magnet pentru fitness ©
Obezitatea este nesănătos. Afectează articulațiile, deteriorează sistemul cardiovascular și duce la probleme psihologice. Imaginați-vă doar că, conform indicelui de masă corporală, aveți o greutate ideală de 60 de kilograme. Acum imaginați-vă că cântăriți 90 de kilograme. Apoi trageți un rucsac de 30 de kilograme cu 90 de kilograme. Deci în jos cu excesul de greutate. Obezitatea este de obicei o combinație fatală între o dietă slabă și un stil de viață slab. A face lucrurile corect înseamnă în primul rând a evita greșelile. Prin urmare, aici veți afla ce să nu faceți dacă obiectivul dvs. de a avea un corp subțire este serios. Începem cu nutriția.
Greșeala nr. 1 · Fără plan de masă
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii supraponderali este să nu aibă un plan. Dacă nu aveți un plan, nu aveți un scop. Dar obiectivele sunt cruciale dacă vrei cu adevărat să slăbești. Stabiliți-vă obiective realiste și calculați ce alimente puteți mânca zilnic pe baza acestui obiectiv de greutate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cunoștințe despre rata metabolică bazală. De îndată ce vei reuși să iei mai puține calorii decât consumi zilnic, vei pierde în greutate. Acest lucru necesită o anumită cantitate de disciplină în implementare, ceea ce ne duce la următoarea greșeală.
Greșeala nr. 2 · Fără înregistrări de calorii
Știați că trebuie să mergeți o oră pentru a merge la o bară de ciocolată? Dacă nu numărați numărul de calorii pe care le consumați, cum veți controla, să nu mai vorbim de planul de masă? Deci, faceți o listă cu alimentele preferate și evaluați-le în funcție de conținutul lor de energie sau conținutul lor de calorii. Apoi ștergeți în mod constant ceea ce amenință să depășească limita zilnică de calorii. Dacă aveți un plan motivant care vă ghidează în acest fel, nu veți face nici următoarea greșeală.
Greșeala # 3 · Prea multe gustări între ele
Există un mic bar, un alt cappuccino delicios, ei bine, și nu poți fi un spoilsport? Așa se adună gustările și gustările care îți zâmbesc și te seduc în timpul zilei. Încetează. Respectați planul de masă, care ar trebui să fie echilibrat și sănătos. Atunci nu vi se vor întâmpla următoarele.
Greșeala # 4 · Numărarea caloriilor în loc să mănânci sănătos
Numărul de calorii singur nu este suficient. Simpla planificare a meselor cu alimente cu conținut scăzut de calorii poate fi dăunătoare pe termen lung. Mai presus de toate, nu vei dura mult. O dietă brutală pe spate poate duce rapid la pofte de mâncare. Cuvânt cheie efect yo-yo. Pe cât de repede pierzi kilograme, le pui la loc. De aceea, acordați atenție compoziției meselor cu carbohidrați valoroși, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Și nu uitați de substanțele vitale și vitaminele. Pentru că totul extrem nu funcționează pe termen lung.
Greșeala # 5 · Dietele extreme
"Spitalele sunt pline de victime ale dietei Atkins", a spus Willy Dungl, un cunoscut guru al fitnessului și antrenor al unor sportivi cunoscuți precum Niki Lauda. Dietele cu proteine pure, evitând complet grăsimile și carbohidrații, nu vă vor duce mai departe, dimpotrivă, sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Următoarea eroare ar trebui înțeleasă și în acest sens.
Greșeala nr. 6 · Prea multă dependență de suplimentele alimentare
„Ajută, domnule farmacist, pastilele pentru slăbit pe care le-am cumpărat de la tine nu funcționează”, a spus o femeie supraponderală, care cântărește 120 de kilograme, într-o cunoscută farmacie din München. Cum ar trebui să funcționeze dacă stilul de viață și dieta nu sunt corecte? L-Carnitina acestei lumi nu va putea ajuta pe nimeni care nu se mișcă pe aici. Este mult mai logic să vă investiți bugetul financiar în mese de înaltă calitate pentru suplimentele în mare parte foarte scumpe. Și fii atent la ritmul său de viață.
Greșeala nr. 7 · Post în timpul zilei, sărbătorind seara
Mănâncă dimineața ca un împărat, mănâncă ca un rege și mănâncă ca un cerșetor, aceasta este regula de aur. Majoritatea o fac greșit, renunță la un mic dejun nutritiv, nu merg la prânz din cauza stresului și își înghesuie stomacul seara. Rezultatul este o talie cu un aspect impunător, monarhic. Pentru că în timpul somnului, energia din mâncare nu poate fi descompusă, ci este convertită în mânere de dragoste. Asigurați-vă că vă folosiți rutina zilnică cu înțelepciune și mâncați mese regulate în timpul zilei. Masa de seară, pe de altă parte, ar trebui să fie foarte prudentă. Până acum am vorbit doar despre mâncare, acum este vorba despre viața ta activă. Puteți citi aici la ce ar trebui să acordați atenție sau să evitați aici.
Greșeala # 8 · Canapea de cartof în loc de viață activă
Nu vei pierde niciun gram dacă te uiți la sport. Cei care nu se mișcă vor găsi cu greu greutatea ideală dacă sunt supraponderali. Exercițiile fizice îți întăresc mușchii și corpul tău se obișnuiește să ardă o cantitate peste medie de grăsimi și carbohidrați. Acest lucru crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multă energie. Dar, de asemenea, asigurați-vă că nu mergeți prea extrem. Antrenamentul de forță și antrenamentul cardio ar trebui să fie echilibrat în planul dvs. de antrenament. Pentru că pentru o viață activă, un plan de antrenament are sens.
Greșeala # 9 · Prea mult exercițiu cardio
Muschii sunt cei mai buni arzători de grăsime. Prin urmare, antrenamentul cardio unilateral nu este productiv. Aruncați o privire asupra mecanismelor implicate într-o sesiune cardio intensă. Dacă pășiți benzina în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați, depozitele de carbohidrați se vor goli și vă va fi foame. După antrenament, puteți consuma mai multă energie decât ați ars efectiv. Consecința este că te îngrași. Prin urmare, mizați-vă și pe antrenamentul de forță. Cu cât mușchii sunt mai puternici și mai puternici, cu atât arzi mai multă energie. Sigur, antrenamentul cardio la un nivel rezonabil antrenează arderea grăsimilor. Dar cu mușchii puternici puteți accelera acest efect.
Greșeala # 10 · Prea strictă și prea rigidă în plan
Yin și Yang se aplică și proiectelor de slăbire. Nu ar trebui să te pedepsești singur sau nu îți vei atinge obiectivele de greutate. Deci, cu toată disciplina, cu toate planurile nutriționale sensibile și planurile de antrenament perfect coordonate, faceți o pauză și răsfățați-vă cu o mușcătură delicioasă. Cei care muncesc din greu sau slăbesc toată săptămâna se pot răsfăța duminică.
Concluzie: pe deplin planificat, natural și echilibrat
Dacă aveți o problemă cu greutatea dvs., stabiliți-vă obiective pe care le puteți atinge în mod realist. Exercitarea și exercițiul fizic suficient și schimbarea dietei vă vor ajuta în acest sens. Evitați cele 10 greșeli pe care le-ați găsit descrise aici și trageți consecințe pozitive din ele. Mult noroc cu asta.