10 cărți de bucate de fitness pentru a vă ajuta să vă exercitați

Vă puteți atinge obiectivele de fitness doar cu nutriția potrivită pentru a susține antrenamentul. Dar de multe ori rămâi fără idei și lipsește rețete noi, incitante. Vă prezentăm cărțile noastre de bucate de fitness preferate, care vă vor ușura gătitul sănătos.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și bunăstarea merg mână în mână. Numai când toți cei trei factori sunt echilibrați, anumite obiective de antrenament - indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau yoga - pot fi într-adevăr atinse.

Aveți deja rutina de fitness sub control, dar vă lipsește experiența în nutriția optimă pentru fitness? Sau ai nevoie doar de câteva sugestii despre cum să integrezi o dietă sănătoasă, naturală și echilibrată în viața ta de zi cu zi?

FIT FOR FUN a selectat zece cărți de bucate care sugerează rețete sănătoase și vă oferă toate informațiile și sfaturile de care aveți nevoie cu privire la alimentația sănătoasă și nutriția pentru fitness.

În acest fel, aduceți diversitatea în bucătărie, vă îmbunătățiți sănătatea și vă apropiați cu un pas de obiectivul dvs. de a avea un corp bine antrenat sau un corp de simțire.

Cele mai bune 10 cărți de bucate pentru fitness

1. Meritați acest lucru: Rețete simple și naturale pentru un stil de viață sănătos de Pamela Reif

Pamela Reif este unul dintre cei mai cunoscuți influențatori de fitness și se bucură de peste 5 milioane de abonați pe Instagram care urmează zilnic stilul de viață de fitness al tinerilor de 23 de ani.

În 2019 și-a publicat cartea de bucate cu boluri „Meriți asta”, în care prezintă 80 de rețete sănătoase de castron. Cartea de bucate este extinsă pentru a include studii despre alimente sănătoase care explică principiul nutriției echilibrate într-un mod ușor de înțeles.

Bolurile au mai multe avantaje:

se pregătesc repede
pot fi puse împreună individual
sunt versatile
sunt bogate în vitamine
sunt ușor de pregătit
pot fi făcute pentru micul dejun, prânz sau cină sau ca bol de gustări
sunt extrem de instagramabile

2. Heavenly Healthy: Rețete naturale și rapide pentru viața reală de Lynn Hoefer

Bloggerul și autorul Lynn Hoefer arată în cartea sa de bucate „Pur și simplu ceresc sănătos” cum o dietă sănătoasă poate fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi.

Cartea conține subiecte la modă precum:

Pregătirea mesei
durabilitate
dieta vegetariana si vegana
Reciclarea resturilor

3. Găsește-te în formă: Cartea de bucate de la Olympia Team Germany de la Edeka

Cine ar putea oferi sfaturi de fitness mai bune decât echipa olimpică germană? În cartea „Koch dich fit”, totuși, nu sunt prezentate doar exercițiile de fitness care pot fi imitate, ci se concentrează în principal pe aspectul nutriției sănătoase.

Fidel devizei: Antrenamentul nu este totul! Este, de asemenea, nevoie de o nutriție adecvată.

Peste 70 de rețete sunt incluse în cartea de bucate, de la micul dejun la cină. În acest sens, se pune accent pe echilibru și pregătire simplă și veți afla care este rețeta sportivilor germani pentru succes.

4. Pentru figura ta de vis cu Meal Prep: Pre-gătit inteligent, pierderea în greutate cu plăcere de Sophia Thiel

În viața cotidiană stresantă, uneori nu este atât de ușor cu o dietă sănătoasă. În timpul pauzei de prânz repede la restaurantul de fast-food sau doar o ruletă la îndemână. Secretul unei alimentații sănătoase, în ciuda stresului de zi cu zi, se numește: Meal Prep.

Pentru expertul în fitness și autorul Sophia Thiel, pregătirea corectă a meselor este cheia figurii de vis. În cartea sa de bucate „With Meal Prep to the dream figure”, ea explică modul în care mesele pot fi gătite în prealabil într-un mod economisitor de timp, ambalate practic și duse la birou. Cartea conține aceste aspecte, printre altele:

Păstrarea stocului
cumpărături săptămânale
Pregătirea felurilor de mâncare
Transportul vaselor
Sfaturi pentru o mai bună gestionare a timpului
ajutoarele de bucătărie potrivite
planuri detaliate de pregătire a meselor pentru începători, cei grăbiți, vegetarieni și profesioniști

5. Body Kitchen - Cartea de bucate pentru fitness de Yvonne Pfarrer, Regina Hickst, Paula Krämer, Flying Uwe, Bettina Snowdon, Stefanie Will

Conceptul de succes al cărții „Body Kitchen" este o bucătărie sănătoasă și simplă pentru bărbați și femei active. Body Kitchen primește sfaturi nutriționale de la experți în fitness precum Yvonne Pfarrer, Regina Hickst, Paula Krämer și YouTuber Flying Uwe de fitness.

Oricine pune mult stres pe sine și corpul său în fiecare zi în sport are nevoie de o dietă și de obiceiuri alimentare care să ofere corpului și minții energie. 150 de rețete, sfaturi și trucuri pentru tot ce are legătură cu bucătăria de fitness vă aduc cu un pas mai aproape de alimentația sănătoasă.

6. Bine natural: Mănâncă relaxat, trăiește sănătos și fericit de Adeaze Wolf

Adaeze Wolf, nutriționist holist și antrenor pentru sănătate și viață, oferă sfaturi în cartea sa „Naturally Good” despre cum să țineți evidența tuturor diferitelor teorii despre o nutriție sănătoasă perfectă.

Ceea ce contează cu adevărat pentru ei este atitudinea corectă față de tine și corpul tău. În acest scop, ea oferă câteva rețete delicioase cu care puteți mânca mai relaxat, mai sănătos și mai fericit.

Adaezes 6 sfaturi pentru o viață complet fericită:

Mânca sănătos.
Doar mănâncă.
Mănâncă relaxat.
Fii activ și mișcă-te.
Fii atent la tine.
Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea și viața voastră.

7. Echilibrul meu potrivit pentru viață: subțire, potrivit și sănătos datorită postului intermitent și antrenamentului eficient de Alexander Kumptner

Fie că sunteți un bucătar hobby sau un cartof de canapea: Alexander Kumptner și-a propus să arate tuturor cum să combine figura de vis, distracție și plăcere.

În cartea sa „My Life-Fit-Balance” nu veți găsi un plan strict de nutriție și antrenament. În schimb, exerciții simple de fitness care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi, rețete simple, bombe proteice delicioase, boluri sănătoase și sfaturi pentru pregătirea mesei.

Dacă sunteți, de asemenea, interesat de tendința intermitentă a postului, veți găsi informații utile despre acest subiect aici.

8. Familia mea fericită sănătoasă: peste 70 de rețete de familie sănătoase și simple de Sandra Ludes

Rețetele Sandra Ludes nu conțin zahăr industrial, amelioratori de aromă, aditivi și gluten. Bloggerul și mama a doi fii s-au confruntat cu intoleranțele familiei sale și a stăpânit provocarea de a respecta restricțiile și de a dezvolta noi rețete preferate „curate”.

Rezultatul a fost o colecție de rețete sănătoase și potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. În plus, cartea ei de bucate „Familia mea fericită sănătoasă” conține multe sfaturi utile care ar trebui să ușureze gătitul zilnic în familie.

Această carte poate fi de mare ajutor pentru oricine dorește să afle mai multe despre „alimentația curată” și care dorește să gătească sănătos pentru familie.

9. Eat Love Happiness: Rețetele mele de bunăstare care te vor face fericit de Sofia Tsakiridou

Puteți găsi „rețete de fericire pentru suflet” în cartea de bucate „Eat Love Happiness” de modelul și influențatorul Sofia Tsakiridou alias matiamubysofia. Stilul ei de viață include jogging și yoga, echilibru interior și o mulțime de rețete delicioase, care se simt bine.

Cel mai important lucru: să rămâi autentic și natural.

În cartea de bucate a Sofiei veți găsi terciuri umplătoare, boluri proaspete de Buddha, variații vegetale inspirate din patria ei greacă, dar și „păcate dulci” pentru suflet.

Cartea de bucate conține, de asemenea, sfaturi utile de la Sofia pe tema iubirii de sine, conștientizării corpului, motivației și echilibrului interior, precum și citate inspiratoare de la personalități cunoscute.

10. Mâncare potrivită: sănătate și fitness optime, cu plăcere de la Gordon Ramsay

Gordan Ramsay este unul dintre cei mai renumiți bucătari TV din lume. Pentru el, o dietă sănătoasă nu înseamnă să nu faceți nici un compromis sau să compromiteți gustul. În colecția sa de rețete „Fit Food”, el combină nutriția simplă și sănătoasă cu un gust suplimentar pentru fiecare zi.

Cartea este împărțită în trei capitole:

mai multă bunăstare cu rețete echilibrate pentru întreaga familie
slabire sanatoasa usoara cu retete subtiri
mai multă formă fizică cu rețete special adaptate programului dvs. personal de antrenament