10 Cauze și vindecări tipice ale vătămării piciorului Ahile alergând
> Sănătate> 10 leziuni tipice la picioare: cauze și vindecare
În special, alergătorii pun adesea o presiune excesivă asupra loviturilor și nu le odihnesc suficient. Asta își are consecințe: vezicule, pinteni de călcâi, porumb. Cele mai frecvente zece leziuni la picior.
Ce alergători nu au? Această relație specială de iubire-ură la propriile tale picioare. Într-un mod minunat, transportă corpuri mai mult sau mai puțin potrivite prin parcuri, peste munți - sau chiar peste linia de sosire a unui traseu maraton.
Apoi, din nou, te înnebunesc atunci când vezicule, unghii negre de la picioare sau pintenii călcâiului însoțesc chiar și cea mai mică plimbare cu durere chinuitoare. Picioarele atât de enervante trebuie protejate din când în când: nicio parte a corpului nu este stresată în timpul alergării.
Iată cele mai frecvente leziuni ale piciorului, cauzele acestora și sfaturi de vindecare.
1. Bule
Blistere sunt numărul unu incontestabil al problemelor la picioare: afecțiuni mici, cu un efect mare. Deoarece chiar și cea mai mică bulă umplută cu lichid din locul potrivit nu numai că face drumul către locul de muncă dimineața următoare o călătorie în iad, ci poate aduce și o pauză nedorită de la alergare.
Și, ca și când nu ar fi fost de ajuns, această accidentare mizerabilă este slab potrivită pentru a arăta în fața colegilor sau a prietenilor alergători. Înseamnă: fii curajos și înghiți durerea.
cauzele
Un picior rulează la fel de rotund pe cât îl permite pantoful. Încălțămintea greșită și șosetele necorespunzătoare sunt de obicei vinovați, deoarece veziculele sunt cauzate de frecare pe piele. Dacă pantoful nu se potrivește corect, dacă este prea vechi și a expirat sau dacă șoseta se freacă, apare iritarea pielii și se formează blisterul detestat.
Ce sa fac?
Pregătiți-vă pantofii de alergare profesional în magazin și încercați-i seara, deoarece picioarele se măresc în timpul zilei. Pentru a preveni vezicule pe degetele de la picioare, există șosete utile pentru degetele de la picioare: tencuieli, bandă adezivă sau vaselină pe zonele cu probleme cunoscute pot avea un efect preventiv.
Odată ce vezica este acolo, ar trebui lăsată singură. Blistere foarte dureroase pot fi, de asemenea, intepate cu o lama de ras sterila pentru a le usca.
2. Unghia de la picioare neagră
Povestea unghiilor negre de la picioare este la fel de eroică precum vezicule pe picior. Dar poate fi, de asemenea, foarte dureros și poate incapacita alergătorii pentru o vreme.
cauzele
Negrul este sângele care s-a format sub unghia de la picioare în această problemă a piciorului. Sursele problemei sunt presiunea repetată asupra degetului sau impacturile puternice, de exemplu atunci când degetul de la picioare continuă să se lovească de vârful pantofului în timp ce merge în jos.
Ce sa fac?
Din nou: Așezați pantofii corect, deoarece benzile de rulare prea mici pot favoriza unghiile negre. De asemenea, degetele de la picioare nu trebuie trase în timpul alergării și unghiile trebuie tăiate în mod regulat.
Degetul de la picioare se vindecă de la sine. Dacă acest lucru durează prea mult, cabinetul unui medic poate avea sângele de sub unghie îndepărtat. Efect secundar ocazional, neplăcut al acestei leziuni: pierderea unghiilor de la picioare. Dar nu vă faceți griji, este nedureros și nu periculos.
3. Piciorul tocului
Această inflamație a tendonului plantar de pe talpa piciorului este una dintre cele mai chinuitoare leziuni ale piciorului - și una dintre cele mai frecvente. Durerea asemănătoare cuțitului pe călcâi sau atașamentul tendonului lui Ahile, postura de ameliorare și ameliorarea nesănătoasă o caracterizează.
cauzele
Pur și simplu, alergare excesivă. Dar mușchii slabi ai piciorului sunt, de asemenea, un motiv, deoarece călcâiul lucrează prea mult atunci când piciorul este slab.
Ce sa fac?
Odihna, bandajele de gheață pentru a răci inflamația sau branțurile pentru a corecta poziția picioarelor ajută de obicei. Exercițiile speciale de întindere pentru tendonul plantar (creșterea tensiunii prin întinderea excesivă a degetelor de la picioare), mușchii gambei și tendonul lui Ahile nu sunt numai utile, ci au și un efect preventiv.
Doar în cazuri extreme este imposibil să se evite o operație.
4. Piciorul sportivului
Nimănui nu-i place să admită binecunoscuta infecție fungică. Cu toate acestea, apare din abundență, deoarece ciupercile adoră mediile calde și umede. Un picior transpirat (mai ales vara) este doar un lucru.
Rezultatul: piele uscată, descuamată și roșie între degetele de la picioare care mănâncă și arde.
cauzele
De data aceasta, alegerea șosetelor este crucială: purtați mai degrabă șosete sintetice, care absorb umezeala. Bumbacul nu este obligatoriu.
Ce sa fac?
După alergare, ieși repede din hainele transpirate, care ar trebui apoi să se usuce în aer și să nu te irosi în geanta de sport. Dacă piciorul atletului a apărut deja, cremele pot ajuta.
Acordați atenție prospectului, deoarece adesea cremele trebuie aplicate după ce simptomele au dispărut.
5. Abraziuni
Abraziile sunt la fel de enervante ca vezicile. Chiar și cei mai duri alergători au primit un strigăt de urlet ușor în timpul dușului. Erupția roșie, usturătoare, poate chiar sângera.
Părțile picioarelor, degetelor de la picioare, axile, coapselor și mameloanelor la bărbați și linia sutienului la femei sunt zone deosebit de vulnerabile.
cauzele
Scăpătarea pielii pe piele sau a pielii la îmbrăcăminte duce la aceste răni persistente. Umezeala și sarea pe corp agravează totul.
Ce sa fac?
Pe lângă montarea corectă a perechilor de pantofi de alergare și șosete, ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei care absorb umezeala și bine. Umeziti pielea dupa dus, deoarece pielea uscata freceaza mai repede.
Zonele frecate pot fi tratate cu unguente antibacteriene și tencuieli după spălare.
6. Iritarea tendonului lui Ahile
Nu este o coincidență faptul că eroul grec a avut singurul său punct slab în tendonul numit după el, deoarece este cel mai lung și mai puternic din corpul uman.
De asemenea, joacă un rol important în alergare. Dacă tendonul lui Ahile este iritat, sportul devine imposibil: Simptomele sunt dureri înțepătoare la nivelul tendonului și călcâiului și rigidizarea gambei.
cauzele
O iritare apare de obicei atunci când există o supraîncărcare, de exemplu atunci când unitățile de antrenament sunt intensificate sau alergările montane sunt efectuate mai frecvent. Și aici, pantofii prea inflexibili pot favoriza rănirea prin suprasolicitarea tendonului.
Ce sa fac?
Ia o pauză, înghețată, întinde-te. În orice caz, încetiniți alergarea și luați câteva săptămâni libere, dacă este posibil. Compresele de gheață de douăzeci de minute și exercițiile de întindere vor ajuta la ameliorarea temporară a simptomelor.
7. Bataturi
Aceste îngroșări dure și dureroase ale pielii se alătură cu ușurință seriei de leziuni destul de ostentative. Adesea găsite pe degetele de la picioare sau între ele, din păcate încă interferează cu alergarea.
cauzele
Încălțăminte: dacă încălțămintea prea strânsă exercită o presiune constantă pe degetele de la picioare sau dacă încălțămintea prea slăbită provoacă frecare constantă, se formează în timp.
Ce sa fac?
Obțineți pantofi de alergare care nu sunt prea scurți, prea strânși sau prea largi. Tencuielile de porumb fac ca conurile pielii să dispară din nou după câteva zile
8. Minge inflamată a piciorului
Această umflare în apropierea osului de la degetul mare de la degetul mare iese de obicei din partea piciorului. Uneori, această leziune a piciorului este cu greu o problemă, dar o minge inflamată a piciorului poate fi, de asemenea, foarte dureroasă și poate face mersul dificil.
cauzele
Mingea piciorului se inflamează dacă există prea multă presiune sau greutate. Poate exista o mică înclinare a degetelor care determină o distribuție nesănătoasă a greutății (exacerbată de stresul alergării).
Ce sa fac?
Inclinarea degetului mare nu poate fi eliminată. Dar puteți ameliora disconfortul purtând încălțăminte de alergare bine potrivită, folosind minge de tampoane pentru picioare sau încercând un branț dinamic.
9. Picior de ciocan
Nu vrei să ții degetele de la picioare drepte? Degetele de la picioare care se curbează în sus ca ghearele sunt numite degetele de la picioare. Când aleargă, se apasă de capacul pantofului și adesea fac rău, deoarece se formează bataturi pe ele.
cauzele
Este - din nou - încălțămintea. Purtarea încălțămintei prea mici și prea strânse de ani de zile scurtează tendoanele de pe partea inferioară a degetelor, astfel încât să nu se mai poată întinde.
Ce sa fac?
Purtați încălțăminte potrivită, amortizați degetele de la picioare și faceți gimnastică de la picioare. Cu toate acestea, în cazurile severe, doar o operație poate elimina definitiv nealinierea.
10. Fractură de oboseală
Din păcate, o rană deosebit de dureroasă la picior la sfârșit: durerea unei fracturi de oboseală într-unul din oasele lungi și subțiri care duc la degetele de-a lungul vârfului piciorului îi scoate pe câțiva alergători din șosete. Deci, este mai bine să nu apăsați pe umflarea roșiatică!
cauzele
În sensul cel mai adevărat al cuvântului: alergi mai tare și mai mult decât te pot duce picioarele. Oasele subțiri se pot zdrobi sau rupe, mai ales pe distanțe mari.
Ce sa fac?
Nici o rețetă de bricolaj nu va ajuta aici. Mergeți imediat la o practică ortopedică și ar trebui să puteți merge din nou într-o lună bună.
Mai multe despre picioare și leziuni la picioare în podcast
Dacă doriți să aflați mai multe despre picioare, ascultați seria noastră de podcasturi cu Dr. Pouria Taheri. Vorbim despre îngrijirea adecvată a picioarelor, leziuni tipice la gleznă și despre modul în care băile de picioare ne fac să fim mai buni și mai rapizi.
Încărcând tweet-ul, acceptați politica de confidențialitate a Twitter.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna tweeturile Twitter