10 exerciții care ard mai multe calorii decât executarea UCAN
Suntem mari fani ai alergării. Vă permite să faceți un antrenament de reducere a stresului, care întărește rezistența, doar cu o pereche de pantofi și un drum deschis.
De asemenea, arde calorii, desigur. La un ritm de 10 minute pe milă, veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut.
Să rămânem în legătură
Înscrieți-vă pentru sfaturi zilnice de sănătate, precum și oferte exclusive.
Vă puteți dezabona în orice moment.
Protecția datelor | Despre noi
Acesta este un număr fix și, dacă alergi mai repede, poți chiar să arzi mai mult.
Dar dacă alergarea nu este activitatea ta preferată, există o mulțime de alte forme de exerciții care te pot ajuta să torci caloriile la un ritm fulgerător.
„În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât vrei să alergi”, spune Harold Gibbons, antrenor la Mark Fisher Fitness din New York City și directorul statului New York al Asociației Naționale de Forță și Condiționare.
Majoritatea oamenilor nu realizează acest lucru. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece numărul de calorii pe care ați spus că tocmai le-ați ars este de obicei estimat din Compendiul activităților fizice, care calculează energia irosită prin metabolismul aerob. Acest lucru funcționează bine pentru activitățile de intensitate mică până la medie, dar nu atât de bine pentru activitățile de intensitate mai mare care se concentrează pe metabolismul anaerob.
De fapt, când cercetătorii de la Universitatea din Southern Maine au folosit o metodă avansată de estimare a cheltuielilor de energie în timpul exercițiului, au descoperit că antrenamentul cu greutăți arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Asta sugerează că un antrenament cu circuit rapid arde la fel de multe calorii ca și alergarea într-un ritm de 6 minute pe kilometru.
Dar antrenamentul cu greutăți nu este singura ta opțiune. Există, de asemenea, exerciții cardio pentru a vă crește și arsura. Am găsit 10 exerciții care vă vor ajuta să ardeți calorii fără să vă loviți vreodată de un banderol.
Kettlebell Swing
Acest exercițiu exploziv lucrează mușchii mari și puternici din jurul fesierilor și quad-urilor și vă trimite inima în exces, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin. În studiu, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute. „Balansoarul cu kettlebell te lucrează atât de mult, pentru că nu e o mișcare cu care ești obișnuit”, spune Dan John, antrenor în Salt Lake City și autorul intervenției. „Nu ești super eficient, tu ești cel care îți controlează corpul”.
MAI MULT: Finisherul de antrenament de 5 minute care topește grăsimea încăpățânată a burții
Canotaj în interior
O persoană de 185 de kilograme a ars 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, relatează studiul Universității Harvard. Și pentru că trebuie să exploatezi mușchii brațelor, picioarelor și spatelui pentru accidente vasculare cerebrale eficiente, este un antrenor excelent pentru corp. Vrei să vâslești ca un olimpian și să arzi și mai multe calorii pe vâslași? Remediați cele 5 greșeli de canotaj pe care nu le știați că le faceți.
Burpee
O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee, spune omul de știință de exerciții și antrenorul spartan Jeff Godin. Deci, dacă scoateți cel puțin șapte, un minut, sunteți în cifre duble. Dar ar trebui să înregistrați la o medie de cel puțin 10 la fiecare 60 de secunde, sau la o rată de 14,3 calorii pe minut. De ce? Efectuarea a doar 10 repetări într-un ritm rapid vă poate revitaliza metabolismul la fel de mult ca un sprint de 30 de secunde pentru toate bicicletele, potrivit unui studiu realizat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă.
Sprinturi pentru biciclete AirDyne
Sună absolut nebunesc, dar managerul Fitness Jones, Rob MacDonald, a dovedit că este posibil să arunci 87 de calorii într-un minut pe o bicicletă staționară, ceea ce îi crește rezistența pe măsură ce pedalezi mai tare.
Cheia: dă tot ce vrei în 60 de secunde. Notă: Acesta nu a fost în niciun caz doar un experiment științific și se bazează pe acuratețea monitorului AirDyne încorporat, care calculează caloriile generate prin transformarea rotațiilor ventilatorului în muncă fizică. (Doriți să vedeți un videoclip despre cheltuielile uimitoare ale 87 de calorii ale McDonald's? Nu urmăriți câte calorii a ars tipul acesta în 60 de secunde!)
Coarda de sărituri
Sărit cu frânghie de intensitate moderată - aproximativ 100 până la 120 de salturi pe minut arde aproximativ 13 calorii pe minut, conform Compendium of Physical Activity. Acest tip de exercițiu folosește mai multe grupuri musculare decât jogging și vă provoacă echilibrul și coordonarea - mai ales atunci când faceți exerciții care necesită abilități suplimentare pentru mâini și picioare.
Bicicletă cu anvelope grase
Dacă nu ați încercat acest sport de ciclism în creștere rapidă, ar trebui. Puteți arde până la 1.500 de calorii pe oră - sau puțin mai puțin de 25 de calorii pe minut - pedalând biciclete monstru grele, greu de învârtit și abordând tot felul de terenuri pe tot parcursul anului, spune Mike Curiak, deținător al recordului de 1.000 de mile -Iditasport Imposibilă o cursă de biciclete cu anvelope grase. Verificarea realității: arderea acestor tipuri de calorii depinde de capacitatea și puterea ta și de nivelul tău de calificare. Dar, indiferent, este un exercițiu drăguț. (Doriți să aflați mai multe despre grăsimea pentru biciclete? Citiți Sportul de iarnă arde 1.500 de calorii pe oră)
„Cindy”
CrossFit Workout of the Day (WOD) arde în medie 13 calorii pe minut, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw. Este eficient deoarece împerechează trei exerciții - 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 ghemuituri de aer - care lucrează grupuri musculare mari și faci cât mai multe ture posibil în 20 de minute.
Așadar, atunci când se află într-o stare uimitoare, poți să faci totul pentru oricine fără să încetinești sau să te oprești pentru a-ți reveni. Când găsiți ceva mai puțin decât uimitor (citiți: ca majoritatea oamenilor), vă odihniți doar când este nevoie. De exemplu, nu vă mișcați pe push up până nu ați terminat 5 repetări ale pull-ului, chiar dacă vă opriți și începeți. „Orice rutină care te ia de la început, jos pe podea și ridicându-te în picioare este din nou un uimitor ucigaș de calorii, deoarece îți crește frecvența cardiacă”, spune John.
Schi fond
Fermoarea pe schiuri oferă un antrenament mai bun al bătăilor inimii în comparație cu aproximativ aceeași viteză, datorită faptului că sportul necesită să împingeți cu corpul inferior și să trageți cu partea superioară.
De fapt, o sesiune bună de schi fond poate arde mai mult de 12 calorii pe minut, conform Compendium of Physical Activities. Aceasta explică de ce schiorii nordici se prăbușesc în mod constant din cauza epuizării la linia de sosire a cursei olimpice. (Fără zăpadă proaspătă? Căutați noua mașinărie Concept2 SkiErg la sala de sport.)
Tabata Jump Squats
Acest exercițiu minune de patru minute arde calorii vitale atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Într-un studiu de la Universitatea Auburn de la Montgomery, participanții care au făcut opt runde de sărituri complete - 20 de secunde de muncă grea, separate de 10 secunde de odihnă - au ars 13,4 calorii pe minut și și-au dublat metabolismul post-exercițiu timp de cel puțin 30 Minute.
Frânghii de luptă
Într-un studiu recent al Colegiului din New Jersey, care a comparat diferite stiluri de antrenament, exercițiile de frânghie de luptă au fost primele în ceea ce privește consumul total de oxigen și un consum mediu de calorii de 10,3 calorii pe minut. Iar pentru un ghid complet de exerciții și dietă de ultimă generație pe care îl puteți utiliza pe computer, tabletă sau telefon, consultați programul Anvelopa pierderii pieselor de schimb. Este cel mai simplu și mai eficient mod de a scăpa 20, 30 sau chiar 50 de lire sterline (și a-ți aplatiza burtica pentru totdeauna).
Acest exercițiu din articolul 10 arde mai multe calorii decât alergarea A fost difuzat inițial pe MensHealth.com.
MAI MULT: Anulați ore de ședere cu acest exercițiu