10 exerciții de făcut cu o coardă de sărit
10 exerciții cu o coardă de salt: cu ambele picioare
Pentru a vă face picioare frumoase și inimi drăguțe, nimic mai bun decât coarda de sărituri. care îți va fura mai multe calorii decât alergatul! Pune-ți o pereche de adidași (pentru a nu aluneca pe podea și a-ți susține gleznele), nu uita să te hidratezi bine. și să mergem la antrenament. Exerciții care trebuie repetate de 5 până la 10 ori.
1. Cu ambele picioare
Înapoi în locul de joacă, ambele picioare împreună, săriți! Prea simplu ? Aduceți genunchii la fiecare întoarcere, pentru a întări partea inferioară a curelei abdominale, între buric și pubis. O zonă deosebit de dificilă de lucrat și deseori neglijată. 30 de secunde de salt, 30 de secunde de recuperare
2. Pe un picior
Un viraj pe piciorul drept, un viraj pe piciorul stâng, alternează fără oprire. Pentru a lucra la rezistență, dar și pentru a insista asupra membrelor inferioare de pe fiecare parte. 30 de secunde de salt, 30 de secunde de recuperare
3. Și două runde, două !
Sari cu ambele picioare, normal. Dar nu întoarce coarda o dată. dar doi! Veți spori activitatea de rezistență și a membrelor inferioare ale corpului. Atenție, este obositor! 20 de secunde de salturi, 40 de secunde de recuperare